治疗焦虑症的几个妙招

治疗焦虑症的几个妙招

治疗焦虑症的几个妙招，在这个竞争激烈的时代里，大家很容易就会有焦虑的症状，那么大家知道生活中又有什么方法可以缓解焦虑症？如果你想了解缓解焦虑症的方法，下面是关于治疗焦虑症的几个妙招。

　　治疗焦虑症的几个妙招1

首先，我们要了解，什么是焦虑？什么又是焦虑症？

焦虑，本是人类的一种基本情绪，其目的是为了调动身体机能，提高大脑的反应速度和警觉性，以便让人更好地适应环境或赢得斗争。

从本源上来说，焦虑是一种思考，本身是有好处的，老话不是说过吗，人无远虑，必有近忧，这里的虑就是考虑、焦虑的意思。

但是，一旦这种思考对你的生活或工作带来困扰时，就成了一种病，它叫焦虑症。简单来说，患有焦虑症的人，最突出的特点就是各种紧张和担心，可是又没有明确的目的，只是单纯地觉得眼前的状况不对。至于是哪里不对，该怎么改善，却又一无所知。

据说严重患者，还可能会出现植物神经症状，包括但不限于头晕胸闷、口干心慌、尿频尿急、手脚颤抖出汗等。

当然，对于大多数人来说，并不会如此严重。在今天这个大环境下，感到焦虑的人很多，但也仅仅是一种感觉而已，严格来说还算不上是焦虑症。

比如，跟你同时进公司的同事已经升职了，你还没挪窝，你会感到焦虑。

比如，邻居女儿在学校里获奖了，你儿子却因打架被处分，你会感到焦虑。

比如，部门的业务好像遇到瓶颈了，怎么使劲都冲不动，你会感到焦虑。

比如，感觉自己状态不满意，但又不知道该往何处发力，你会感到焦虑。

……

我们是没得焦虑症，但我们真的每天都很焦虑。

其次，我们要问，大家为什么会焦虑？

原因其实特简单，压力山大。而人的压力，有两个来源。

其一是源自内心的压力。比如你对自己要求很高，考试非要得第一，读书非得上名校，工作非去北上广，娶妻非要貌如花，住房非得一百八……这些高标准就会激发你更大的斗志，但是事实上，人外有人，你不可能一帆风顺，一旦遭遇失败，你感觉到距离目标有差距时，焦虑感就来了。

其二是来自外界的压力。不比不知道一比吓一跳，跟你同岁的发小已经娶妻生娃了，你还是个单身狗，嘴上说单身很潇洒，心里已经着急了。一起毕业的哥们已经创业并小有起色了，你还在朝九晚五地上班，表面上不为所动，内心深处其实已经慌神了。这样的比较，时时刻刻都在提醒你，别人比自己强多了，于是你就焦虑了。

这两种压力，都会给人带来焦虑感。相对来说，因为对自己要求太高而产生焦虑的人很少，凤毛麟角。绝大部分的焦虑感，都是外界强加给我们的影响。

再次，我们要探讨，面对焦虑，我们又该怎么办呢？

前面说过，焦虑是因为压力造成的。对于自我要求高而带来的焦虑感，目前是无计可施，只能是改变自己的思想，这样的情况是很少的，也许随着年龄的增长和阅历的丰富，对自己的要求也就没那么高了，或许就能自愈吧，在此不细谈。

而对于外界带来的焦虑，还是有些妙招可以用得上的。

第一招，叫认清自己。所谓认清，就是彻底认识到自己所具备的条件，真正弄清自己内心的追求。打个不恰当的比喻，少女时代的女孩们个个都有公主梦，总幻想着有一位高富帅的王子能发现自己捧在手心并珍爱一生。这些童话幻想很美好，但也只限于梦幻般的少年时光。女孩子成年后，如果还有这种幻想，就会陷入没有公主命，一身公主病的尴尬处境。现实中，面对年轻时的贫穷，工作时的辛苦，那种焦虑可想而知，简直就是绝望啊。

不想工作却幻想当个土豪，从不锻炼却希望身材健美，用幻觉来麻痹自己，是最危险的事情。认清自己，是遏制焦虑的第一步。

第二招，叫快速行动。认清自己后，要做的就是快速行动起来。你想当土豪，那就赶紧努力工作吧，你想身材健美，那就马上健身吧。也许工作后也不会很快变得有钱，健身后也不会立刻身材健美，但这比什么都不做好上何止百倍。看着目标逐渐靠近，成就感就会悄然稀释焦虑感。

第三招，叫全力以赴。做一件事其实并不难，难的是持之以恒。努力工作一天，不难，努力工作一周、一月、一年，那难度可就呈几何倍数攀升了。刻苦健身一次，也不难，刻苦健身一个季度、半年，可就没那么容易了。坚持做一件事情，需要莫大的毅力，还会伴随着许多损失，比如坚持健身，就要损失许多休闲时光。虽然选择必有代价，但是付出也自有回报，在全力以赴的状态下，你的坚持和专注，会带给你前所未有的美好体验。焦虑是什么？我不记得了。

第四招，叫坦然接受。大家都清楚，努力过，不代表一定会成功，但不努力，是一定不会成功的。也许努力工作好几年，依然没钱，也许刻苦健身几个月，身材还是不完美。但有一点可以肯定，努力之后，你或许不成功，却一定有进步，进步的大小，跟很多因素有关，尤其是跟努力程度有关。这个时候最理智的选择，就是坦然接受。

然后呢？

一个疗程完结，然后就是下一个疗程了，再度出发。

出发干嘛去？定位新目标，可以是前目标的`下一阶段，也可以是全新的目标，依据客观情况和自我认知而定。认清自己，快速行动，全力以赴，坦然接受，再度出发。

这其实是一个循环，一个足以大大改善甚至彻底治愈焦虑感的良性循环。

在人人焦虑的今天，这也许是唯一的特效药吧。

　　治疗焦虑症的几个妙招2

1、经常鼓励自己

消极自卑的情绪是促使焦虑症产生的一个重要因素。如果一个人经常处于精神紧张或是自卑的状态，那时间长了，这个人便会很容易出现心情烦躁，看见什么都不顺心，容易对人发脾气等等一些焦躁的表现。

但若发现自己有一点焦躁情绪的时候，就要对自己实行鼓励措施，可以面对镜子做出微笑的表情，或是每天对自己说几次“我能行”，这种做法可以有效地缓解焦虑情绪。

2、进行适当的锻炼

适当的体育锻炼不仅可以强身健体，还可以释放人体的多巴胺，有效地缓解人的焦虑情绪，将体内悲观的情绪释放出去，使心情保持愉悦。如果生活中因为压力而有些焦虑时，可以尝试着去跑跑步，打打篮球或是羽毛球等，因为运动可以转移人的注意力，使其暂时将压力放下，让身心放松下来，不去想那些事情，那么人的整个的状态就会好很多。

3、做自己喜欢的事情

做自己喜欢或感兴趣的事情可以在很大成程度上放松人的心情，使人的整个神经完全松弛下来，这对于缓解焦虑也起到一个很好的作用。因为人对于自己喜欢的事情往往会全身心的投入，这样所有的烦恼就会被抛之脑后，也就很难再焦虑了。

4、学会释放情绪

学会释放情绪对于缓解焦虑也有很好的效果。人一旦出现焦虑情绪以后，心情就会变得相当复杂，心理状态也极其不平衡，这时候应该学着把心里的情绪宣泄出来，这些情绪释放出来自然就不会影响人的情绪，人也就不会变得焦躁不安，体内的压力得到释放，整个人也会显得轻松自在，精力充沛。

其实，释放情绪的方式有很多种，可以选择去跑步，或是到一个空旷的地方大喊一声等，这些方法都可以使人舒心畅快，有效地缓解焦虑状态。

学会这4种焦虑症的自我治疗，在焦虑情绪刚刚产生的时候就把它们扼杀在摇篮里，有效预防焦虑症，让我们的生活变得更加轻松愉悦。