吃什么食物可以面色红润气色好

吃什么食物可以面色红润气色好

吃什么食物可以面色红润气色好？没有女性不爱美的，所以都喜欢化妆，来提升自己的皮肤状态，但有些人素颜皮肤状态也很好，气色也好，是因为她们注意饮食了，那吃什么食物可以面色红润气色好？

　　吃什么食物可以面色红润气色好1

1、番茄。西红柿这是一种很好的防晒食品。西红柿富含抗氧化剂番茄红素。每天摄入足够的番茄红素可以降低晒伤风险。煮熟的西红柿比生的好。

2、柠檬。富含维生素C的柠檬能促进新陈代谢，延缓衰老，有美白作用，可以软化角质，使皮肤有光泽。有研究显示，柠檬可以降低皮肤癌的发病率，每周只需喝一匙柠檬汁就能有效改善气色。

3、坚果。坚果中的饱和脂肪酸对皮肤有益，从内到外软化皮肤，防止皱纹，滋润肌肤，使皮肤看起来更年轻。坚果中的维生素E不仅可以减少和防止脂褐质产生和沉积，还可以防止痤疮。

4、鱼类。研究发现，每周吃三次鱼可以保护皮肤免受紫外线辐射。长期吃鱼可以为人们提供类似防晒霜的天然保护，使皮肤变白。

5、深色蔬果。气色差的人平时要多吃深色的蔬菜和水果。胡萝卜、芒果、红黄番茄、木瓜等深色蔬果，大多含有大量胡萝卜素，有助于抗氧化和增强皮肤抵抗力。

上文介绍了能够改善气色的食物，包括番茄、柠檬、坚果等。气色差与很多因素有关，与人们的生活习惯有密切的关系。要改善气色，除了调整饮食，还要养成健康的生活习惯。平时要注意劳逸结合，避免长期劳累，要多注意休息，保证睡眠充足。

经常运动，营养均衡，能调理气色不好，皮肤暗沉的问题。坚持运动，能增强血液循环，也能促进代谢，对减少黑色素沉积，提高皮肤新陈代谢的效率，有良好的作用。

食物搭配的好，也是改善气色的重要途径。尤其是女性，不能过度节食，要吃一些含铁多的食物，能补气血，让脸色更红润。

调理气色不好，皮肤暗沉，要保证充分的睡眠。许多人都发现，晚上睡不好，白天会有眼袋，还容易长斑和长细纹。睡觉对调节身体机能有重要作用，是稳定身体状态的必要调节。睡眠时间长，质量好，能保养各个器官，不仅对皮肤好，也能提高抵抗力。

外部调理气色不好，皮肤暗沉，改善肤质，需要做好清洁。脸上有很多毛孔，会分泌油脂和代谢废物，清洁到位，能促进皮肤代谢，也能降低毛孔堵塞的风险，不容易长痤疮。清洁皮肤要选相对温和的用品，以免让皮肤发红。

　　吃什么食物可以面色红润气色好2

一、养气补血

古人常用“面若桃花”来形容女人的美貌，面色的润泽反映了其内在气血的充盈程度。好气色的女人即使不化妆，也会有超尘脱俗的气质，由里及表的美会让女人如花般持续长久地盛开。

枣

红枣是自古以来补气养血的最佳食物之一。其性温味甘，有健脾补血的功效，长期食用可使面部红润、驻颜美容。红枣可以熬粥、做糕点、煮汤、泡茶等。一次吃3―5颗为宜，不要超过10颗，血糖高、便秘的女性要少吃。

桂圆、枸杞

桂圆是补血益心的佳果，春天也是补血养生的最佳时期。将2―5颗桂圆和米一起，小火熬上几十分钟，长期食用能使女人气血充足、容光焕发。枸杞也能极好滋补，5―8颗枸杞用热水泡茶，能养肝、抗衰老、防皱纹。

动物肝脏

中医认为，春季是最适合养肝的时节，此时多加调养，气色想不好都难。动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。年轻女性一周吃2―3次即可，每次10―30克，50岁以上的女性最好少吃。

二、爱护乳房

乳房是女人独有的财富，不仅是女人的魅力之源，更为哺育下一代做着丰硕贡献。从青春期开始，女人就要小心呵护乳房，30岁后更应时刻关注乳房健康。

豆浆

豆浆中的大豆异黄酮能够调节雌激素水平，保护乳房。每天喝一杯豆浆会对乳房健康十分有益。

蘑菇

蘑菇中含有人体必需的氨基酸、硒和丰富的维生素D，能增强人体免疫力，保护乳房健康。

红薯

红薯是种超级抗癌食物，它含有一种特殊成分，可以防癌、延缓衰老。美国科学家研究发现，这种成分对于预防乳腺癌和结肠癌尤其有效。

女人该怎么吃才能越美越年轻

1、蜂蜜早晨一杯蜂蜜水，不但能杀菌解毒，通便润肠，而且还能起到润肤美容的功效，坚持下去，减肥的效果也是蛮赞的。

2、燕麦片低糖、高营养、高能的燕麦片一直很受女性朋友的青睐。它的降血糖，降血脂功效显著。泡在牛奶中做早餐，既营养又减肥。

3、金枪鱼低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素的金枪鱼也是减肥的佳品。不但可以保持苗条的身材，而且可以平衡身体所需要的营养。

4、橙子的营养成分丰富，特别是含有丰富的维生素，因此又被称为“疗疾佳果”。是一种美容养颜的健康水果。

5、鸡蛋红润的好肤色，离不开铁元素。鸡蛋中含有较丰富的铁，铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。所以鸡蛋是维护皮肤美的重要“卫士”。每天一个鸡蛋，还能延缓衰老。

6、常吃新鲜乳酪可以补充钙质的流失，增强人体抵抗力，对心脑血管疾病有预防作用。还可以保护牙齿。

7、花生酱可以养胃润肺，滋阴调气，利水消肿，是难得的减肥食品。经常吃它，永葆青春不再是梦。

　　吃什么食物可以面色红润气色好3

1、鲑鱼

味美好吃的鲑鱼(是三文鱼的一种)，因含有超强的OMEGA-3多元不饱和脂肪酸，所以有强的抗氧化功效，当然，野生鲑鱼的火力绝对比养殖的'鲑鱼更超强。

鲑鱼体内红色物质为虾青素，虾青素抗氧化能力是维他命E的1000倍，具有最全面的“高抗氧化”功效，其抗氧化过程非常完整。不像一般抗氧化剂只是简单的中和了体内的自由基，其会附属在自由基体上，永远的终止自由基的破坏性连锁反应。

2、杏仁

预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。

3、木耳

抗凝血。研究发现，木耳含九种抗凝血物质，与洋葱、大蒜效果类似。吃法：将干木耳用水泡开，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。

4、西兰花

每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。

5、小白菜

小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。

6、番茄

番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强斗士。其中小番茄的维他命C含量更高，可以让抗氧化的火力再猛一些。

另外，番茄应怎样食用才能对抗氧化更有效呢?那便是熟吃。虽然经烹调或加工过的番茄(番茄酱、番茄汁、罐装番茄)所含的维他命C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。

7、薏仁

降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。

8、菠菜

预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。

结语：健康食物大家都了解了吧，这些食物大家可要多注意了，只有多吃点这些食物，我们才能更加年轻漂亮，这不也是我们都渴望的嘛。美丽的肌肤肯定是要多注意保养了，饮食和护肤都是要好好的了解的。番茄的抗氧化能力是非常的高了，在平时可以多吃点。