小学生营养早餐食谱一周搭配
小学生营养早餐食谱一周搭配,大家对于营养的食谱都是比较在意的,有营养食谱在,父母不用担心孩子的营养。感兴趣的来看看小学生营养早餐食谱一周搭配及相关资料。
周一:
早餐:苹果,大米小米山药粥,胡萝卜肉蒸包,鹌鹑蛋,鲜奶
午餐:梨,米饭,青椒土豆洋葱炒肉片,香菇油菜,鱼头花生汤
晚餐:香蕉,玉米粥,黑米馒头,核桃仁炒西芹,排骨黄豆汤
周二:
早餐:橙子,西红柿鸡蛋肉丝面条,鲜奶
午餐:西瓜,馒头,芝麻菠菜,家常豆腐,土豆炖牛肉
晚餐:猕猴桃,杂豆粥,鸡肉蘑菇汤,糖醋带鱼
周三:
早餐:木瓜,白扁豆山药粥,南瓜素蒸包,鸭蛋,酱猪肝
午餐:西红柿,荞麦大米饭,鱼香肉丝,油焖大虾,丝瓜豆腐汤
晚餐:哈密瓜,黑米粥,花卷,酸辣土豆丝,花生炖猪蹄
周四:
早餐:草莓,牛奶麦片粥,肉松面包,鹅蛋,姜汁菠菜
午餐:菠萝,甘薯米饭,芹菜炒肉,宫保鸡丁,海米冬瓜汤
晚餐:芒果,馒头,海带萝卜排骨汤,香椿拌豆腐
周五:
早餐:哈蜜瓜,大米荠菜粥,豆沙包,鸭蛋,芹菜拌腐竹
午餐:木瓜,花卷,海米油菜,蒜泥茄子,红烧肉
晚餐:香蕉,金银卷,菠菜炒鸡肝,紫菜汤
周六:
早餐:橙,菠菜鸡蛋瘦肉粥,馒头,海带丝
午餐:梨,煎饼,酸辣土豆丝,蒜薹炒肉,天麻鱼头汤
晚餐:西瓜,大米绿豆饭,凉拌黄瓜,猪肚丝汤
周日:
早餐:桃,胡萝卜大米粥,韭菜素蒸包,鲜奶
午餐:甜瓜,米饭,苜蓿肉,核桃仁炒三素,奶汤鲫鱼
晚餐:猕猴桃,栗子桂圆大米粥,糖醋藕片,海带排骨汤
周一
主食:红枣馒头
配菜:韭菜虾皮炒鸡蛋、花生酱拌青瓜金针菇
饮品:豆浆
水果:橘子
坚果:自己制作的花生酱
周二
主食:煎鸡蛋米饭饼
配菜:清炒白菜花木耳虾肉
粥:红薯玉米渣粥
用剩米饭做鸡蛋饼,孩子们还都挺喜欢吃的。
周三
主食:葡萄干馒头
配菜:清炒上海青胡萝卜香菇
蛋白质:水煮鸡蛋
饮品:红枣黑米黑豆核桃饮
水果:雪莲果
坚果:核桃
周四
主食:高级奶香吐司
配菜:热拌白菜花菠菜、蒸胡萝卜香菇
蛋白质:煎鸡蛋
饮品:玉米渣牛奶饮
坚果:花生酱
这款吐司的热量高一些,所以安排了低热量的`配菜。
周五
主食:白菜猪肉粉条包子、奶香小馒头
水果:苹果(加了小麦胚芽)
汤:西红柿、青菜、金针菇、蛋花汤
周六
主食:广式蛋肠
配菜:香菇上海青
饮品:小米胡萝卜米糊
水果:水果西红柿
广式肠粉很受欢迎,蒸的相对于煎的,烤的更健康。饮品从营养和配色的角度考虑,选择了胡萝卜和小米。
周日
主食:面条
配菜:西红柿金针菇麦菜
西红柿炝锅面,酸酸的口感可以促进孩子的食欲。
小学生一周早餐食谱方案一
星期一早餐食谱:鸡蛋挂面,面包或牛奶小馒头(超市有售),苹果。
星期二早餐食谱:牛奶,馍夹肉,苹果。
星期三早餐食谱:牛奶,全麦面包片,鸡蛋,番茄。
星期四早餐食谱:粥(燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等,可根据季节和身体状况调换),鸡蛋,全麦面包,番茄。
星期五早餐食谱:馄饨、鸡蛋,仙女果。
星期六早餐食谱:粥,鸡蛋,豆沙包,凉拌小菜。
星期日早餐食谱:豆浆,包子,凉拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等,可根据实际情况,科学组合)。
小学生一周早餐食谱方案二
星期一早餐食谱:面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶。
星期二早餐食谱:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶。
星期三早餐食谱:发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶。
星期四早餐食谱:烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶。
星期五早餐食谱:核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶。
星期六早餐食谱:肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶。
星期日早餐食谱:面包、果酱、火腿肠、牛奶。
小学生一周早餐食谱方案三
星期一早餐食谱:肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红。
星期二早餐食谱:馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤。
星期三早餐食谱:海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁。
星期四早餐食谱:花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果。
星期五早餐食谱:馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤。
星期六早餐食谱:麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜。
星期日早餐食谱:烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子。
小学生营养早餐食谱制定原则
1、小学生营养早餐的四大要素
谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!
2、小学生营养早餐最佳内容
科学的早餐应该保证低热能、营养均衡,碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少,特别是要膳食纤维比较丰富。
3、小学生早餐合理搭配方案
孩子的早餐应该是多种食物少量,主食也不可以少,要有奶制品,蛋类,果蔬也比较的好。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
优质蛋白、维生素和水分都是提高免疫的重要成分,所以早餐不提倡大量,但应该品种丰富,这样才能保证孩子的营养成分。
文档为doc格式