什么水果含维生素最高

什么水果含维生素最高

什么水果含维生素最高，人体的身体代谢是离不开维生素的作用，所以维生素对人体来说很重要，而维生素也有很多分类，每一种维生素的作用都不一样。以下分享什么水果含维生素最高？

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维生素含量高主要是富含维生素C，一般维生素含量高的蔬菜水果，实际上一般大多用维生素C做为标准。

一、刺梨

刺梨广泛分布于我国亚热带地区的陕西、甘肃、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、云南、贵州、西藏等地。

每100g刺梨维生素C含量为2585毫克，堪称水果之王“维C皇”，维生素C的含量是苹果和梨的500倍，是柑橘的100倍，猕猴桃的9倍。除此之外刺梨还被誉为“长寿防癌”的绿色珍果。刺梨大多是野生的，在市场上不容易买到，不知道你们有没有吃过。

二、酸枣

酸枣原产中国华北，中南各省也有分布，大多为野生的，小时候经常去上坡上摘酸枣，现在我们这里很难看到野生酸枣了。

每100g酸枣中维生素C的含量是900毫克，是红枣的2-3倍，柑橘的20-30倍，在人体中的利用率可达到86、3%，是所有水果中的佼佼者。

三、冬枣

冬枣主要分布在河北、山东交界的渤海湾地区。冬枣营养价值丰富被称为“百果王”，每100g冬枣维生素C的含量为243毫克。

四、沙棘

沙棘分布在华北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然维生素种类最多的水果。每100g沙棘果维生素C的含量为204毫克。沙棘果除了直接食用，还可加工成果汁、果酒、果酱、果脯、果冻、饮料、保健品等。

五、中华猕猴桃

中华猕猴桃广泛分布于中国长江流域，大约在北纬23°-24°的亚热带山区，中华猕猴桃果实是猕猴桃属中最大的一种。

每100g中华猕猴桃维生素C的含量为62毫克，其含量是柑桔的3-14倍，甜橙的`2-8倍，苹果的20-84倍，梨的30-140倍，一个成年人每天只需吃一个很小的猕猴桃就可以满足人体对维C的需求。

六、山楂

山楂大多分布在山东、陕西、山西、河南、江苏、浙江、辽宁、吉林、黑龙江、内蒙古、河北等地。

每100g山楂维生素C的含量为53毫克，经常吃山楂可以开胃健脾、消食化滞，降血脂、血压等。

七、草莓

草莓原产于南美，我国各地和欧洲等地也广为栽培，草莓营养价值丰富，被誉为“水果皇后”，每100g草莓维生素C的含量为47毫克，比苹果、葡萄高7-10倍。

八、木瓜

木瓜原产于热带美洲，在我国的福建南部、台湾、广东、广西、云南南部等省区均有栽培。木瓜在我国素有“万寿果”之称，多吃可延年益寿。每100g木瓜维生素C的含量是43毫克，半个中等大小的木瓜就可以满足一个成年人整天所需的维生素C。

九、桂圆

桂圆原产于中国南部地区，分布于福建、台湾、海南、广东、广西、云南、贵州、四川等省（区），主产于福建、台湾、广西。每100g桂圆维生素C的含量为41毫克。

十、荔枝

荔枝分布在我国的西南部、南部和东南部，广东和福建南部栽培最盛。荔枝与香蕉、菠萝、龙眼一同号称“南国四大果品”。

每100g荔枝维生素C的含量为41毫克，经常吃荔枝可改善失眠、健忘、多梦等症，并能促进皮肤新陈代谢，延缓衰老。不过荔枝是热性水果，吃太多容易上火，所以不要贪吃哦！

维生素C含量高的10种水果，每天吃一点，40岁看起来只有20岁。维生素C能清除体内自由基，抑制皮肤黑素细胞产生黑色素，经常食用维生素C含量高的水果能够美白，让人看起来更年轻，不过过分补充维生素C可不是什么好事，能够满足每天对维生素C的需求就可以。

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缺乏维生素的症状有哪些

1、维生素A缺乏症：可表现为皮肤干燥、粗糙、脱屑，继发丘疹，呼吸道角化和易受感染，幼儿还可引起支气管肺炎。 眼部可表现为对黑暗的适应能力下降，甚至出现夜盲症、干眼病、毕脱氏斑、完全失明。

2、维生素B1缺乏症：可出现干性脚气病、湿性脚气病、下肢沉重、水肿、全身无力、食欲不振、烦燥、四肢末端感觉麻木、肌肉酸痛和压痛、肌肉萎缩。婴幼儿可出现声音嘶哑和失音。

3、维生素B2缺乏症：维生素B2缺乏可出现口角炎、唇炎、眼炎、视力模糊、眼睛容易疲劳、怕光、流泪、角膜充血、脂溢性皮炎、继发性贫血，男性患者还可出现阴囊发痒、疼痛、脱屑、红肿、有渗出液体和结痂。而女性患者的阴部可出现的症状有白带增多、瘙痒、发炎。

4、维生素B6缺乏症：可出现脂溢性皮炎、色素沉着、唇裂、舌炎及口腔炎、精神抑郁、急躁、无表情、嗜睡、体重下降、肌肉萎缩，体重下降，幼儿还会出现肌肉抽搐和惊厥、呕吐、腹痛、体重停止增长，低血色素性贫血。

5、维生素B12缺乏症：很少有人会缺乏此种维生素，一旦发病可出现恶性贫血、神经系统损害等症状。

6、维生素C缺乏症：机体缺乏维生素C可引起坏血病、食欲不振、牙龈出血、牙齿松动、疲乏无力、精神烦躁、皮肤干燥、免疫功能低下等症状。

7、维生素D缺乏症：小儿缺乏此种维生素可出现佝偻病，成人可出现骨软化病。

8、维生素E缺乏症：主要表现为神经系统功能低下，免疫力低下，新生婴儿可出现新生儿溶血性贫血。

9、烟酸缺乏症：烟酸缺乏患者可出现癞皮病的临床表现，还会出现食欲丧失，消化能力减弱、腹泻或便秘、腹痛、恶心、呕吐。舌与口腔炎症、精神错乱、痴呆等。

以上就是今天为大家介绍的缺乏维生素的症状了，相信大家看完后已经这方面的知识有了更多了解，最后要提醒大家的是，无论检查发现机体缺乏任何一种维生素都可以通过合理饮食补充，如严重缺乏可在医生指导下服用相关制剂进行补充治疗。

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缺乏维生素的17种表现

1、眼干涩：缺维生素Ａ，胡萝卜素

2、口臭：缺维生素Ａ，钙，铁

4、嘴干燥，脱皮，缺维生素Ａ，Ｂ２

5、贫血，手脚发凉，缺维生素Ｂ６、铁叶酸

6、易疲劳，精力差，缺维生素Ｂ１，Ｂ２，Ｂ６

7、脱发过多，头皮屑过多缺维生素Ａ，Ｂ６，锌，钙

8、头发枯黄分叉：缺维生素Ｅ、铁

9、黑眼圈：缺维生素Ａ，Ｃ，Ｅ

10、出现色斑，黄褐斑，缺维生素Ｃ，Ｅ，叶酸

11、皱纹出现早，缺乏维生素Ａ，Ｃ，Ｅ

12、皮肤无弹性，无光泽，缺维生素Ｂ1，Ｂ２

13、皮肤干燥，毛孔粗大，缺维生素Ａ，Ｂ6，锌

14、发育迟缓，缺维生素Ａ，Ｂ１，Ｂ２

15、视力差，眼睛怕光，干涩：缺维生素Ａ，Ｂ１，Ｂ２和硒

16虚汗，盗汗，缺维生素Ｄ，钙，铁

17、舌头紫红，嘴角烂，缺维生素Ｂ３，Ｂ6。

如何补充维生素

人体补充维生素通常可以通过饮食或者药物等方式。维生素参与人体正常组织代谢，一般正常饮食，不会缺乏。如若缺乏维生素，机体会由于缺乏不同的维生素导致不同的症状。

（1）要根据体内缺乏维生素种类的不同而进行不同的饮食调节。比如维生素A缺乏可以多吃鳗鱼鱼肝油、蛋黄、韭菜等；缺乏维生素B1、B2可以多食用动物肝脏、牛奶、豆类等；缺乏维生素B3可以多吃牛肝、精瘦肉等。

（2）药物补充维生素，最好补充复合维生素，服用一般饭后为宜，有利于吸收。服药期避免食用与补充剂“相克”的食物，比如补充维生素A时，不可以喝酒；补充维生素B6时，不要吃含硼丰富的食物，如南瓜、胡萝卜、茄子等；补充维生素C时，不要吃猪肝，也不要与碱性药物一同服用。

关于缺乏维生素的17种表现就先介绍到这里了，维生素虽然是人体必需的，但也不可以过量补充，否则有可能引起中毒，不过正常的通过饮食获取维生素一般不会过量。如若患者有维生素缺乏，一定要提高警惕，及时就诊，听从医生的建议，不了解相关知识的情况下，最好不要自己吃药补充，也不要滥用维生素。