精神高度紧张该怎样放松

精神高度紧张该怎样放松

精神高度紧张该怎样放松，生活中，许多人因为压力的原因，导致精神高度紧张。而精神高度紧张，会对身体健康的影响是非常大的。那么精神高度紧张该怎样放松？一起来看看吧！

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（一）心理放松

1、手部放松：

将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。

此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。

2、腿部放松：

自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。

此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。

3、呼吸节律：

注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起；

当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩；其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等。

此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。

（二）放松眼部肌肉

1、以放松、平静的。姿势坐或卧。

2、将眼睛闭上数秒钟。眼球向左移动。此时会感到眼睛左侧紧张，因为肌肉正横向拉扯眼球。保持数秒后，会感觉到T信号的存在，然后再回到正常的位置。1分钟后，再向右转动，重新体会T信号。

3、注意思考问题时的眼部紧张。当闭上眼睛做此练习之前，先仔细阅读以下文字，知道自己要做什么，尽可能放松要说话的肌肉。

现在开始思考下列问题：17、19、29、37、47。闭上眼睛，将这些数字加起来，你得到一个什么样的答案？——139、145、149、155。

当你寻求答案时，注意眼部肌肉微微收缩，以使你的眼睛从一个数字跳到另一个数字上。

4、想象一个你所熟悉的情景——一间房或一部汽车等。当你描绘这些情景时，你的眼部肌肉也会随之运动。当你完全放松自己的眼部肌肉时，你会发现很难完成想象中的构图。

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1、对别人要宽容

如果有精神紧张的问题，在生活中一定要重视对他人的态度，尽可能发现对方的优点，这样生活会更加美好，使得精神紧张的问题得到缓解。

2、按摩

按摩可以帮助人们舒缓神经紧张，对于精神紧张诱发的不适具有十分好的调节作用。

3、深呼吸

在精神紧张的时候不少人都会有呼吸急促的问题，而这个问题会使得患者出现躯体性症状，为此建议大家使用深呼吸的方法进行调节。通过深呼吸使得身体得到放松。

4、睡眠

睡觉可以使得大家在良好的睡眠中调节个人心理，继而远离精神紧张的问题。

5、运动

根据研究显示，在运动中大脑会释放出一种调节情绪的最无知，这一种物质可以帮助得到大家调节精神紧张的情绪。所以建议大家在面对精神紧张的时候多进行运动。

6、听音乐

听音乐可以帮助得到大家更加好的进行放松，同时还可以转移注意力，使得精神紧张的问题得到减缓，因此不妨多听一些可以舒缓情绪的音乐。

精神紧张的危害

1、传染家人

亲朋好友长期生活在你的周围，患者的焦虑情绪极易“传染”给他们。特别是家里有小孩的，小孩一般对大人的情绪状态极度敏感，当他们感受到大人的焦虑情绪极易产生不良的心理反应。

而如果长期生活在焦虑气氛里的家庭里，不只严重不利他们的心理成长，还容易引起身体上的疾病。

2、情绪焦虑增加死亡率

研究发现，长期处于紧张焦虑状态的男性，有大约25%患上了心脏病，而且死亡率也比正常人高23%。对于女性而言，高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。

而且，这部分人中又有23%左的.人患上了一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。由此可见，长期患有焦虑症的危害是非常大的。

3、睡眠障碍和神经紊乱

精神紧张常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象。

如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘或腹泻、尿频、月经不调、性欲缺乏等。

4、癌症发生率

致癌的因素十分复杂，而精神因素在癌症的发生和发展上起着重要作用。现代医学发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。

精神心理因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力，增加癌症的发生率。

精神紧张睡不着怎么办

1、可以每天晚上用热水泡脚，不仅让身体放松，还能让心情放松。

2、进行深呼吸，紧张的时候深呼吸能很好的缓解。

3、按摩对睡眠也有很好的改善作用。

4、睡前瑜伽，时间不需要太长，但是每天坚持是有效果的，做的时候要注意动作到位。

5、睡前可以听一些舒缓的音乐，最好是轻音乐，这时候不要想任何事情，把工作放到一边。

6、找到合适的倾听者，说出你的压力，会好很多。

为什么会经常失眠

不同的人失眠的原因是不一样的，如果是长期失眠的话这时候要找出原因，因为长期失眠对身体和精神的影响是非常大的，有的人是因为身体有某些疾病或者是不舒服所以才失眠，这时候要注意找出不适的原因缓解身体不适。

还有的人是因为情绪过于紧张，这时候要经常提醒自己放松，什么事情都要往好的方面想想。如果是睡眠习惯不好，这时候要注意慢慢调节自己的睡眠习惯。

我们要想真正解决失眠问题，还是要从源头上找问题，明白是什么让我们失眠，我们应该怎么解决掉。

很多情况下，是我们把事情想得太复杂了，不要给自己过多压力。做好自己，生活在当下，保持乐观的心态向前看，生活是美好的。