塑型健身动作
塑型健身动作
塑型健身动作，人一旦长时间没有运动身上的肌肉也会开始变得松弛。很多女性为了保持自身肌肤的紧致会进行一些补救性的运动刺激皮肤，下面为大家整理了塑型健身动作。
塑型健身动作1
动作一：卷腹20次
锻炼腹部
仰卧，双手置于耳旁，背部贴地，双腿屈膝，双脚踩地。腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原，卷起时下背部不要离地。
动作二：俯卧撑15次
锻炼胸肌，主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯身，双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部。屈肘让重心下降至胸部快贴近地面，下落时主动控制速度。稍停后，集中胸大肌的力量快速推起。
动作三：仰卧后撑15次
锻炼肱三头肌
找一个高度适中的凳子，双手撑于凳子边缘，双腿向前伸直（感觉难度大可以屈膝）。绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动。
动作四：引体向上10次
锻炼背部
双手握住杠，双腿曲膝交叉，脚离地；肘关节向前，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨；稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定。
动作五：徒手深蹲15次
锻炼臀腿
双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双臂前平举；臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身。动作过程中始终保持腰背部挺直，膝盖与脚尖方向一致。
动作六：哑铃向前箭步蹲16次
锻炼臀腿
双脚与肩同宽站立，双手各握哑铃垂于体侧，慢慢地抬起一只脚向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，上半身直立；慢慢放低身体，直到你的跨出的那条腿的大腿与地面平行后起身，注意后侧腿膝盖不要着地。起身时，臀部需要主动发力，先利用你臀部的力量带起你靠后的那条腿，再利用腿部力量站直。
塑型健身动作2
在生活中有很多的动作，可以帮助达到身体塑形的效果，比如支撑开合跳，就是一种开合跳，不过和开合跳相比，对健身的技巧与耐力有着更大的考验
是不是可以坚持到底，直接决定了健身的效率，是不是可以完成训练的目标，不然对于训练的意义将会失去，不会达到任何有效的结果，并且在做支撑开合跳的过程中，大家一定要注意，身体要注意保持稳定的状态，两条腿往外跳开之后再往里面跳回。
也是可以选择平板支撑抬臀动作的，这是平板支撑的一种，大家是很熟悉平板支撑的，对于臀部和腰部以及背部的锻炼是非常重要的，也是非常好的一种健身塑形的动作，在平板支撑抬臀的过程中，一定要注意把背部挺直，所达到的效果会更好一些，并且还要注意，把臀部往上抬起来，到大臂和上半身呈现出一条直线的.状态。
另外还可以选择动态平板支撑的练习，这是生活中很常见的一种塑形的动作，把平板支撑进行动态化，虽然对于健身的压力有所加强，但是对身体上面的肌肉可以进行良性的刺激，使全身的肌肉得到了有效的调动而进行了训练，使塑形与健身的效率提高，同时也会把练习的时间缩短，不过在做的过程中一定要注意，把背部挺直，双臂依次屈肘到标准平板支撑的姿势。
身体塑形的动作有哪些呢？在我们的生活中越来越多的人，需要对身体做到严格的管理，要多做一些有塑形效果的动作，使身体更加有的有型和健康，关于身体塑形的动作有哪些的相关内容，在以上有详细的介绍，希望可以帮助到大家。
塑型健身动作3
1、高抬腿走步。
大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。
2、臂操。
预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。
自然呼吸。
3、颈操。
预备姿势：直立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头)，然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩，快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。
4、躯干操。
预备姿势：直立。上体徐徐前屈塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10-12次。
5、侧身操。
预备姿势：两腿分开，两臂上举。上体左右侧屈，使身体重心由一脚移至另一脚。重复14-16次。自然呼吸。
6、腿操。
预备姿势：两脚尖分开成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。
7、全身运动。
预备姿势：右腿直立。左腿向后，脚尖点地，两臂上举。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身直立，双臂侧平举。左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样动作。重复8-10次。向前俯身时呼气。
8、平衡动作。
预备姿势：身体右侧靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，与地面平行，接着侧摆，然后向前俯身，同时后举左腿。换另一腿做同样动作。两腿各做8-10次。
9、转体运动。
预备姿势：右脚在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后快速提踵，向左(即向靠椅子的一侧)转体180°。转体时左手松开椅背。转体动作结束时，右手扶住椅背，左脚在前站稳。然后反向转体。
10、跳跃运动。
预备姿势：双脚脚尖站立，左手扶椅背，右手侧乎举。跳跃，两腿分开，右臂前伸，然后用跳跃动作回复原位。共做20次。完成后，原地踏步半分钟。
11、放松运动。
预备姿势：坐在椅上，上体放松前俯，双臂下垂。起立，抬头，提踵，双臂上举——吸气，坐下——呼
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