怎么锻炼心理素质不紧张

怎么锻炼心理素质不紧张

怎么锻炼心理素质不紧张，在平时是可以通过很多当面来判断一个人的心理素质的好坏，不管你是属于心里素质是比较好的还是的心理素质是比较差都可以看出来。以下分享怎么锻炼心理素质不紧张？

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老爱紧张怎么办

所谓紧张心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。

紧张心理的产生是随着年龄的增长、生活经验的积累，自我保护意识增强而增强。年龄越小，恐惧感越弱。因为他不知道什么叫危险，如“初生牛犊不怕虎”就是这个道理。

紧张心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。

俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”

怎样才能克服紧张心理呢?主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。

其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的工作、学习和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。

另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

此外，紧张心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。

具体方法如下：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

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如何锻炼心理素质

相信自己——我能行

做事时，不要总想着做不好、失败了怎么办?你自己就认为做不好了，那怎么能够成功呢?因此，我们要学会相信自己，心里给自己打气，我能行，我可以做到，慢慢地心理素质就提高了。

摒弃自卑，学会自信

有些人，因为生活的经历变得很自卑，觉得身边的人都高高在上，自己却很笨，很渺小，什么也不会，害怕和人接触，久而久之心理素质就会变得很差，经不起一点事，所以，一定要抛弃自卑，要知道人人生来都是平等的，没有贵贱之分，你没有比别人差多少，活在这个世上，就会有一定的价值存在。

学着自信，找到自己的优点，并且将这一优势放大，得到身边人甚至更多人的认可，你的内心将会越来却强大，活出漂亮、潇洒、自在与自信。

腹有诗书气自华

有句话说：腹有诗书气自华，读书可以使人进步，我们平时可以多读些优秀励志的`著作或者其它种类的书籍，提升自身的内涵底蕴，只有底气足了，心理素质自然而然地就会有所提高。

善于观察思考

平常要学会多看、多思，多动动脑子，分析些复杂的问题，多问几个为什么，该怎么做才能做到更好，结果要是不好怎么办等等，这样，你提前有了心理准备，不论结果是好是坏，你都能够承受，也有了接受挫折的心理准备。

积极培养兴趣爱好

随自己喜好，积极培养些兴趣爱好，不需要样样精通，一项就好，当然多多益善，其他懂个皮毛，可以在陶冶情操、开阔胸怀的同时，更容易遇到志同道合的朋友，因爱好走在一起，交流起来就更方便一些，放轻松了，心理素质也能够得到一定程度的锻炼。

多做些之前实践活动

平常多参加些以前想做不敢做的活动或者工作，多做些实践活动，让自己敢于面对现实，越害怕越要冷静，以平常心对待，不要怕失败，受了挫折爬起来继续去做，没有什么大不了的，总会有成功的时候，这样你做事就会越来越得心应手，心理素质也在你不断地成长中得到锻炼。

丰富阅历

可以多去接触些新的人和事物，锻炼自己的交际能力，积极地与不同的人接触，并交流下思想、感情以及经历等等，学习他人的长处，找到自己的不足，日积月累，人生阅历变得丰富多彩，眼界放开了，心胸也跟着宽阔起来，继而心理素质也将不断地强大起来。

正确面对失败，总结经验

每一次失败，都是你人生阅历的宝贵经验，从失败中吸取教训，找出失败的原因，查出自己在哪些方面还有欠缺，并积极改正，争取在下次不再犯同样的错误，这样你的心理素质也在一次次的磨砺当中得到提升。

保持乐观心态，勤于锻炼，释放压力，拥有一个健康的身体

拥有一个健康的身体，是做任何事的前提，身体不好，就会承受一定的心理负担，更别提做事情了。因此，有病无病，都要以积极乐观的心态面对周遭，锻炼身体，增强体质，在运动中释放压力，给自己的身体与心胸来个减压。

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心理素质过硬的表现是什么?

为人处事，交友识人，也蕴含着这个道理。有的人一心想认识很多朋友，功利心重，目的性强，以为自己在社交圈如鱼得水，八面玲珑，可殊不知，过犹不及，使的力气越大，说不定收效甚微。有的人顺其自然，云淡风轻，凭缘分，凭感觉，带着一份真心，凭着一份真诚，“桃李不言，下自成蹊”，在不知不觉中，身边也会聚集一帮贤能、善良、好学的好朋友。

不仅如此，工作上也是这样。职场上有各种各样的人，埋头苦干者，偷奸耍滑者，压力山大者，尽力而为者，等等，不一而足。按照世俗的观点，成功的人是什么样的人呢?有些人不好好工作，城府深，心机重，一心往上爬，走后门，跑关系，即使暂时尝到胜利的甜果，身居一定的高位，但内功不深，基础不牢，弄不好，也有从高处跌倒的那一天。

有些人脚踏实地，默默无闻，苦干实干，放松心态，虽然有可能不为别人知道，埋没于琐碎事务中，即使一定时间内不能达到所谓的成功，但金子总会发光的，这样的人日积月累，厚积薄发，假以时日，机遇到来，终有展翅高飞的那一天。

职场中的人也讲究心理素质。天天想着巴结领导，一心想着向上爬，事不愿做，话不敢说，胆小怕事，唯唯诺诺，不愿做出头鸟、鸡中鹤，带着压力上班，时刻被焦虑感笼罩，人累心更累，这样的人不会被别人看好。

扎根本职岗位，心底无私天地宽，只琢磨事，不琢磨人，只问耕坛，不问收获，把自己的注意力集中在提高知识水平和业务能力上，敢于担当，乐于奉献，在心理层面上图个尽力而为，问心无愧，这样的人迟早会有成功的那一天。

什么样的心理素质才算好?

是一种不偏不倚、不左不右、不上不下、不轻不重的心理状态。具体到心理层面，应该是压力适中，焦虑适度，客观待己，合理自信，只有达到这样一种心理状态，才有可能在高考的考场发挥出最好的水平。

因为，往往越是想成功，越是汲汲于目标，在这种巨大的压力和高度的焦虑之下，心理会失衡，状态会跑偏，越有可能适得其反，南辕北辙，离自己的目标越来越遥远。而另外一种状态，轻松面对，尽力而为，问心无愧，走一步是一步，说不定，在不经意之间，自然而然就达到了自己的目标。