为什么慢跑三个月后才开始瘦

为什么慢跑三个月后才开始瘦

为什么慢跑三个月后才开始瘦，运动有利于增强身体的免疫力，跑步呢是一个非常常见的运动的行为，经常跑步的人不仅对身体有好处，还能改善自己的皮肤状态，为什么慢跑三个月后才开始瘦？

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跑步属于一项有氧运动，坚持跑步有助于瘦身、减肥。之所以跑步坚持3个月之后才会开始瘦，主要考虑与运动量较小、饮食不当等原因有关。

1、运动量较小：通过跑步可以起到消耗热量的作用，长时间坚持可以达到瘦身的目的。跑步3个月之后身体才开始瘦可能与平时运动量比较小有关，比如每次跑步的时间小于半小时，所以消耗脂肪的速度会比较慢；

2、饮食不当：平时有坚持跑步的习惯，但在跑步运动时不注意饮食控制，经常吃热量比较高的食物，通常会影响减肥效果，所以坚持3个月的跑步后才开始出现变瘦的现象；

3、其他原因：如果跑步者体型并不是特别肥胖，身体脂肪组织并不多，一般在跑步初期并不会出现明显变瘦的现象。

如果要通过跑步减肥，要注意坚持，建议每天跑步的时间要超过半小时。平时要注意少吃热量过高的.食物，在跑步结束之后，要注意适当拉伸、放松身体肌肉，防止出现运动损伤。

如何进行正确慢跑

1、 脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地。脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖；

2、 腿：摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧），这样是为了增加步幅；

3、 蹬伸腿：要松髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧；

4、 三点一线：起跑时(即后面的脚离开地面时)，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上；

5、姿势：以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾；

6、手臂：保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大；

7、手：跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松；

8、起跑：前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。

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慢跑的好处

1、脂肪燃烧

在诸多运动项目之中，慢跑是不错的运动。因为在慢跑过程中，人体内的脂肪会充分燃烧。日久，脂肪减少，人就会瘦下来。

2、防癌

癌症是一种严重的疾病，很多人都会担心自身会患，所以，要是能防癌，相信很多人都会选择慢跑。慢跑也确实具有防癌的功效，因为排汗时，致病物质也会一起排出体外，如亚硝酸、铝等。

3、增强心肺

轻松的慢跑运动，可以使人的肺活量增加，因为在跑步时，人需要大量吸入氧气，这对锻炼肺部有帮助。同时，慢跑还能使人的心肌增强，具有锻炼心脏的作用。

4、缓解压力

在忙碌的都市生活中，很多人都会感到工作压力大，但又苦于找不到方法缓解。其实，慢跑是一种有益于释放压力的运动。

慢跑的正确方法

1、头肩稳定

跑步时，头肩保持稳定，不要幅度太大，重要的是，避免摇头晃脑。最好能眼看前方，保持肩部放松。

2、小幅度扭跨

扭胯幅度要控制在5-7度，如果超过7度，可能会导致大腿后肌拉伤，所以，要多加注意。

3、前后摆臂

左右摆臂是错误的，前后摆臂才是正确的。摆臂时，幅度不要太大，尽量不要高于胸部，也不要超过身体正中线。

4、步伐短小

步伐一旦过大，就会对脚踝产生压力，极易造成运动受伤。素以，为减缓脚部与地面的压力，要控制好步伐。

5、身体前倾

身体前倾，能减缓阻力。在跑步时，尽量前倾身体，让整个人处于一种舒适的状态，这样跑起来更快。

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慢跑的错误做法

1、不要天天跑

虽然慢跑效果不错，但不建议天天跑，因为天天跑，人会感到疲惫，手脚容易出现酸痛感，这或许会影响跑步效果。最好隔一天跑一次，跑后做好整理运动，防止乳酸在四肢堆积，引起人体不适。

2、不要快速跑

别以为跑得越快，出汗越多，脂肪燃烧也越多。其实，恰恰相反，跑得慢，跑的时间长，脂肪才能充分燃烧。因为人体已进入有氧状态，脂肪会要不断消耗供给身体能量。如果跑得快，身体处于无氧状态就已停止，脂肪燃烧不充分，难以获得较佳的效果。

3、不要只跑20分钟

在充分热身下，慢跑10分钟，脂肪开始充分燃烧。30分钟后，脂肪燃烧到达顶峰。如果20分钟就停止跑步，储备能源的脂肪还未充分燃烧，所以，不宜跑20分钟就停止。每次跑步时间应控制在30分钟以上。

慢跑多久有效果

1、与跑姿有关

有的人虽然坚持跑步，但跑姿不对，由此，跑后发现四肢酸痛，体重不减。所以，正确跑姿，才是的有效保障。跑时，前倾身体，自然摆动双臂，迈开双腿，脚尖先着地，再全脚掌着地。

2、与喝饮料有关

跑步时，一边跑一边喝饮料，相当于白跑了。有数据显示，喝一瓶350ml的饮料，相当于白跑半个小时。所以，最好不要犯这样的低级错误，即使口渴，也不要喝饮料，可以喝淡盐水、葡萄糖水等。

3、与跑后饮食有关

跑步搭配饮食调整，才是最佳的方式。正所谓，管住嘴，迈开腿，才能成功。所以，跑后要适当控制饮食，避免摄入过多高热量、高脂肪的食物。