睡眠不足可以补回来吗

睡眠不足可以补回来吗

睡眠不足可以补回来吗，人的一生中有大部分时间都在睡眠中度过，睡眠是人类生理和生命活动中最重要的一项内容, 只有夜间保持优质睡眠，白天才能精力充沛地应对学习和工作，那么睡眠不足可以补回来吗？

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睡眠不足的话，能不能补回来呢？

实际上并不能。虽然我们发现，在连续两三天熬夜晚睡后，然后挑个休息天拼命补觉，比如睡半天一天的，也可以缓解一些疲劳。但这对身体并没有好处。

有一项有关睡眠的研究，实验组和对照组都是18-39岁的健康成年人。一组在2周内限制睡眠时间低于5小时并在周末补觉，而另一组则是保证了充足的睡眠时间。其他饮食、环境等条件都相同。最后发现，睡眠限制组成员的身体代谢情况反而变差，身体胰岛素敏感性也降低了13个百分点。

我们每天在什么时间睡觉比较好呢？

一般而言，我们在每天晚上11点之前入睡是比较好的一个睡眠点。肝脏在夜间11点前开始排毒，然后进行全身毒素的运转和排泄。

如果超过夜间11点后还没有入睡，不仅容易造成第二天精力不佳，还会出现各种皮肤问题。常年熬夜通宵的人，每天睡眠时间达不到6个小时的群体，罹患心脑血管病的几率是其他正常人的2倍以上。

平时熬夜，趁周末把觉补回来管用吗

一般情况下，睡眠不足带来的影响分为生理和心理两方面。

熬夜会使人血压升高、消化功能下降、记忆力减退、内分泌紊乱，引发心血管疾病等问题。在心理上，长期熬夜容易导致人出现精神不济，焦虑，情绪低落等现象。

一般来说，睡觉的习惯受个体影响较大，一般可以从三个方面来进行判断，分别是睡眠时机，睡眠时长，醒后感受。

一般情况下在晚上十点的时候选择入睡，保持7~8个小时的睡眠时间，醒来的精神状态就会好一点，也没有困乏，记忆力衰退等现象。

如果是平时的睡眠质量比较差，即便是周末多睡一会来补充睡眠，也不能将平时熬夜带来的风险减少，有研究表明，周末补觉还会增加健康风险，导致身体内肌肉和肝脏的特异性胰岛素敏感性变差，进而导致身体的代谢变差。

因此，当睡眠不足的时候，不要盲目的补觉，因为长期失眠导致的睡眠不足，应该要及时就医，检查是否是身体健康出了问题。

周末补觉对身体会产生什么影响

长期熬夜导致睡眠不足，虽然周末补觉可以让人精力得到短暂的恢复，有助于缓解疲劳，但也无法弥补长期失眠熬夜导致的记忆力减退，免疫力下降，肥胖，患癌这些疾病风险。

周末补觉会打破正常的睡眠规律，形成长期周末补觉的习惯，这样不仅会将人体的生物钟打乱，还会对身体健康有一些不利的影响。

建议大家不得已需要周末补觉的时候，最好不要超过十个小时，如果平时经常睡眠不足，可以在中午的时候适当午休，午休时间大概控制在15~20分钟，这样也可以帮助你恢复精力。

熬夜有哪些危害

熬夜会使人变“笨”

熬夜会导致人出现记忆力减退，精神不济，疲劳等症状，长期熬夜会出现多梦，睡眠质量差等问题，严重的话还会导致抑郁。

诱发高血压、损伤胃肠道

熬夜会使人血压升高、消化功能下降，长期熬夜会使人处于一个紧张的状态，导致血压高于正常人，而胃属于人体中非常敏感的一个器官，熬夜非常容易导致人出现胃炎和肠胃消化不良等问题。

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睡眠不足带来的危害同样明显：

睡眠不足更容易犯错

违背昼夜节律加上持续的困倦，会使夜晚成为危险的时段。据“昼夜节律技术组织”报道，在黎明前的“昼夜节律低潮窗”内，人们更容易犯错并引发生产问题。研究表明，人们的执行思维能力，即制定计划、做出决策和选择的能力，在缺乏睡眠的状态下会受到严重损害，使得我们似乎不能得心应手地应付新事物和新变化，也不能准确地评估风险。

我们也会失去对情感的控制力。哈佛大学和加利福尼亚大学伯克利分校的研究人员让一些成年志愿者保持清醒约35小时后，MRI显示，睡眠缺乏削弱了“理性的”前额皮质对大脑的情感中心杏仁核的控制。

睡眠不足更易导致身体增肥

越来越多的证据表明，缺乏睡眠会让你的脂肪增加而不利于减肥，这无异于雪上加霜。充足的睡眠意味着保持健康的体重和体重指数。

研究表明，睡眠很可能是体重的关键调节剂之一，因为昼夜节律调节着你的.新陈代谢。动物实验表明，体重增加和昼夜节律调节过程中某些化学成分的缺失有一定联系。

睡眠还影响两种重要的食欲调节激素的水平：瘦素和食欲刺激素。瘦素由脂肪细胞产生：瘦素水平低意味着饥饿，并会导致更好的食欲。食欲刺激素能促进食欲：该激素释放越多，你就越想吃东西。

在1988年开始的一项研究中，研究者们收集了1024名志愿者的数据并作为美国威斯康星睡眠队列研究的一部分。参与者坚持记录睡眠习惯，每4年做一次血液检查，并参加在睡眠状态下的生理变量测试。结果发现，每晚睡眠不足5小时的人体内的食欲激素水平与每晚平均8小时睡眠的人相比有明显的差异。睡眠缺乏的受试者和睡眠充足的受试者相比，瘦素水平低16%，但食欲激素水平却高出近15%。

睡眠不足意味着做梦多

大脑喜欢快速眼动睡眠。大脑好像有记录似的：一旦缺觉少梦，则下次睡觉时会做更多的梦，有时甚至是噩梦。

该现象被称为快速眼动睡眠反弹，并得到了睡眠剥夺研究的证实：研究者将进入快速眼动睡眠阶段的被试者叫醒几次后，被试者想要进入快速眼动睡眠的欲望随之增强，一入睡便进入快速眼动睡眠阶段，跳过了其他睡眠阶段。

多数人对快速眼动睡眠被剥夺及随后的反弹并不陌生，酒精和尼古丁对快速眼动睡眠均有抑制作用，降压药及抗抑郁药也是如此。所以，如果不想沉浸在奇异的梦境中，就要少抽烟喝酒，尝试规律的睡眠。

睡眠不足能补回吗？

可以，但是方法要找对。

相信这种情况你也遇到过：周五要完成一个大项目，你上周每晚都少睡了2小时。周末你补睡了4小时。周一早上，你觉得精神焕发。但不要被表面上的精力充沛所欺骗：你其实背负着专家们称之为“睡眠负债”的重担。在这种情况下，你需要整晚的睡觉。

睡眠负债指你应该得到的睡眠量和实际睡眠量之间的差。研究表明，短期的睡眠剥夺会导致大脑昏沉、视力恶化、危险驾驶及记忆衰退，而长期的睡眠剥夺则会引发肥胖、胰岛素抵抗和心脏病等。

像其他债务一样，睡眠负债是可以偿还的，当然不是靠一次长时间的睡眠。哈佛大学附属睡眠健康中心的医学主任劳伦斯·J.爱泼斯坦（LawrenceJ.Epstein）称，长期睡眠不足的人需要几个月才能恢复到正常的睡眠模式。

每晚增加一两个小时的睡眠是恢复正常睡眠的方法。累了就睡觉，在早上让身体来叫醒你而不是闹钟。在恢复期的开始，你可能会发现自己很紧张，理想状态是每晚闭眼10小时以上。

随着时间的流逝，你的睡眠负债就少了，身体将找到一种特别适合你的睡眠模式。睡眠研究者认为基因决定了我们的睡眠模式。

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失眠怎样调理能恢复正常睡眠

失眠可通过心理调理、生活调理、运动调理、药物调理等方式恢复正常睡眠,具体情况如下:

1、精神调理

失眠患者要尽量避免过度兴奋、暴躁的情绪,避免精神过度紧张,要放松心情,学会释放压力。假如效果不好,也可以到医院进行心理疏导,以帮助恢复正常的睡眠。

2、生命调理

失眠患者尽量取消或减少午睡时间,通常每个人每天睡眠时间都有固定需求,如果中午睡得太久,就会造成夜间入睡困难。在睡觉的时候可以用热水泡脚或者喝杯牛奶,有助于入睡。

3、锻炼调理

失眠患者白天应适量增加运动,使身体感到疲倦,从而在夜间更容易恢复正常的睡眠。

4、药品调理

如果失眠比较严重的话,可以通过中药调理,比如酸枣仁、柏子仁、茯苓等中药来调理。

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