睡眠不足对身体有哪些危害

睡眠不足对身体有哪些危害

睡眠不足对身体有哪些危害，睡眠对我们的精神与身体健康方面是非常重要的，如果你睡眠不足，在白天的时候就会感觉特别的困，精神状态都有负面影响。以下详细介绍睡眠不足对身体有哪些危害

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容易出现高血糖

日常生活中，若患有糖尿病问题，那么熬夜就可能十分危险了。熬夜很容易会影响到胰岛素的产生，并且还会影响到新陈代谢，还可能会让体内的血液中糖水平迅速升高；糖尿病患者还需保证充足的睡眠时间，以便控制血糖水平。

影响大脑健康

日常生活中，若大脑无法得到充足的睡眠，那么就可能会导致大脑出现萎缩。脑萎缩会降低有效沟通的能力，还可能会导致肌肉无力，听力下降，癫痫发作，神经心理障碍等等。熬夜1、2次可能并不会出现这种情况，但若长期熬夜，那么就会增加大脑萎缩的风险。

压力变大

日常生活中，当人没有睡觉时，那么就会消耗身体肾上腺素和皮质醇等压力激素，所以压力水平就会上升。若睡眠不足，就很容易导致压力和焦虑，并且这还可能是一个恶性循环，压力和焦虑会让人难以入睡，而睡眠不足则会增加压力和焦虑的水平。

影响身体恢复

日常生活中，若你在夜里没有好好休息，那么身体就会错过一个放松和恢复的机会。当睡觉时，身体就会开始进行修复，这对健康而言是十分重要的；在这个过程中，细胞和组织能够得到修复，毒素可以从大脑当中清除，记得能够得到处理和存储，并且还能够缓解身体疲劳。

影响情绪

日常生活中，睡眠不足的人，其情绪会变得很低落，也很容易变得更加情绪化。若是晚上不睡觉的话，那么人们可能就会因为做出冲动性决定，可能会影响到工作和生活。

免疫能力下降

日常生活中，睡觉能够帮助我们身体启动免疫系统来抵御疾病和抵抗感染；当人们在睡觉时，身体就会释放一种叫做细胞因子的蛋白质，而它是免疫系统十分重要的组成部分。若睡眠不足时，免疫系统就会产生更好的细胞因子和更少的抗体，那么这就意味着身体更加容易感染疾病。

增加体重

日常生活中，睡眠会影响到我们身体的新陈代谢，而熬夜会影响到饥饿和饱腹感的激素分泌。若是你睡眠不足，那么就可能会感到饥饿，若是一直到感到饥饿，那么就会摄入高热量的食物，这样就很容易导致饮食过量，从而导致消化更多的卡路里，从而增加体重。

影响记忆力

日常生活中，经常熬夜会对大脑造成一定的影响；并且熬夜还会影响到认知能力和记忆力。在睡眠期间，有利于大脑储存和转换以及。当睡眠受到影响到时，会对记忆力造成一定的伤害。并且大脑是需要充足的睡眠才能够改善注意力的。

感到疲倦

日常生活中，熬夜很容易导致你在第二天感到疲劳；第二天无论是学习、工作还是生活都会感到浮躁，昏昏欲睡，让人没有效率。白天睡一会可以改善这种情况，让人更有精神。

长期失眠难以入睡，往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关，想要快速入睡，首先要自我排除负面的情绪，改善不科学的睡眠环境，创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件，才能更好的促进睡眠。另外可以尝试辅助入睡的食品肽好生活酪蛋白肽，补充人体GABA，对人体脑部神经递质产生适量抑制，协助大脑降低兴奋度，缓解精神压力，有效帮助入眠、提升睡眠质量。

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盘点睡眠不足的表现

1、反应迟钝

沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

2、很快睡着

别以为哈欠连天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕头就睡着”可能也是一种表现。据研究报告，如果你经常在躺下5分钟内就睡着，你可能有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。你可能以为这是良好睡眠的表现，事实恰恰相反。

3、表达障碍

大脑额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的`影响。专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。

4、情绪冲动

缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现，睡眠不足时，我们更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。睡眠不足，会让你判断变差和行事冲动，如：不良的饮食、买东西不考虑后果、产生易怒等情绪问题。

5、暴饮暴食

多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素（一种抑制食欲的激素）和更多的饥饿素（一种刺激食欲的激素）。这些生理变化必然造成过量饮食。疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物，这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。

6、容易忘事

如果你出门邮寄东西，到了地方才发现被忘在了家里；或者总是记不住新同事的名字，尽管听过好几遍，缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。哈里斯表示，睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果没有适当的休息，就很难形成记忆，把握不住来龙去脉就难以深思熟虑，并理性的行事。

7、一句话需要读两次

无法集中注意力，也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。伴随着睡眠不足，你会缺乏专注，并损害做出瞬间决定的能力，有研究表明，睡眠对于决策有着大用场，譬如驾驶中需要避免事故。

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1、使人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。

2、睡眠不足可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

3、令人健忘

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

4、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。