长期坚持快走的效果

长期坚持快走的效果

长期坚持快走的效果，走路是最好的长寿药，快走是一项强度低于慢跑的运动，属于国民老少皆可进行的运动。坚持天天快走，好处有很多，下面一起来详细了解长期坚持快走的效果。

　　长期坚持快走的效果1

1、保护心脏、大脑健康

每天坚持走路一小时是保护心脏最简单和实惠的方法，只有得到适当的运动，才能够保持身体健康状态。坚持走路能够控制体重，降低血压，同时调节了胆固醇，有利于心脏健康。坚持走路能够防止老年痴呆症以及大脑萎缩，因为在走路的时候能够增加大脑的体积，防止记忆力减退。

2、防治糖尿病、利于骨骼

只要每天坚持走一个小时就能够保护胰岛，防止受到伤害，降低了患上糖尿病的风险。另外坚持走路，能够让骨骼更好的支撑身体重量，防止钙物质的流失，降低了患上骨质疏松的风险。走路给关节所带来的压力是非常小的，同时也能够延缓关节功能的衰退。

3、可以减轻体重

坚持散步一个小时就能够消耗160千卡左右的热量，饭后半个小时散步能够帮助食物的利用及消化，分解了身体的脂肪，防止堆积，具有减肥瘦身的功效。另外经常步行能够接地气，增加了脾胃功能，提高了对食物的吸收能力，帮助体内的有害物质排出体外。

扩展资料：

快走注意事项

1、要做好准备工作

在走路前应该检查身体状况，若是身体状况不佳或者患上疾病的话应该暂时停止，如果强行散步的话可能会加重病情。如果走路期间出现了心慌感冒以及头晕应该中断，等身体康复之后再锻炼。

锻炼前应该做好准备工作，让神经系统和心血管系统先做好准备，减少了运动过程中对其带来的损伤，需要有5分钟左右的准备工作比如扭扭腰或者原地小跑。

2、锻炼中多补充水分

水分能够维持身体技能的正常运转，在散步时排出的汗液比较多，容易引起脱水的情况。如果没有及时补水就会升高局部体温，加快了身体疲劳感，增高了血液中的盐分含量，对心脏带来影响。

3、不能立马坐在凳子上休息

每次走路完成之后不能立马坐在凳子上休息，应该可以做转体运动或者原地踏步走，这样能够让心跳以及呼吸调整到正常状态，提高了肌肉的柔韧度，减轻了其疲劳感。

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1、缓解便秘

快步走可以缓解肠胃蠕动，因此可以一定程度上改善食欲，而且还可以缓解便秘，每天快步走长期坚持下来就会发现肠胃功能越来越好。

2、预防疾病

快步走可以有效预防患病概率，使得患糖尿病以及乳腺癌的机会大大减少，而且快步走还可以增加一个人的心肺功能，还可以预防心脑血管疾病跟老年痴呆。

3、减肥瘦身

快步走最明显的好处是瘦身，可以联系双腿的肌肉，此外还可以帮助消耗身体多余的脂肪，而且每天快步走半个小时可以消除身体百分之三十的热量，坚持下来就可以达到瘦身的效果。

4、促进血液循环

脚是人体的第二个心脏，脚底的穴位是比较多的，也是生活中运动最为频繁的一个部位，如果可以脱下鞋子走路就可以帮助按摩到脚底的各个穴位，可以有效缓解脚步的疲劳，还可以促进足部的血液循环。

5、瘦腿

走路首先可以燃烧双腿的脂肪，达到瘦身效果。此外还可以促进血液循环增强人体抵抗力，因此可以有效预防各种疾病，不过要注意，刚开始走路时会感觉到足底疼痛，这是按摩脚底穴位的原因，如果穴位在得到充分按摩之后该症状会有所缓解。

　　长期坚持快走的效果3

1、长期坚持快走的人，你会发现下肢力量变强大了起来，走路越来越有力量了，爬楼梯也越来越轻松了。

2、快走能够帮你走掉腰椎脊椎。长期久坐会让你脊椎变形，出现腰背酸痛的现象，而快走运动可以帮治愈这些亚健康疾病。

3、快走能帮你预防骨质疏松，提高骨骼密度。随着年纪的老化，我们的'钙化流失加速，骨骼密度会下降，你衰老就会加速，而快走可以有效提高骨骼密度，延缓身体的老化。

4、帮身体燃脂减肥。对于重度肥胖的人来说，每天坚持快走1小时，热量消耗也是非常高的。因为他们本身的体重基数就大，快走相当于在负重前进，有助于减肥瘦身。

曾经有一个体重180斤的肥胖患者，体重基数太大，无法进行慢跑运动，因为心肺功能跟不上。他选择每天快走1小时，3个月时间就减掉了20斤的体重。

5、改善血压。坚持快走，是一项医生都建议的养生运动，对于高血压人群有一定的改善作用。因为高血压患者不适合进行高强度的训练，快走属于比较温和、中低强度的训练，有助于降低胆固醇，降低血脂、血压，拥有健康的身体状态。

6、促进大脑分泌多巴胺，你会心情愉悦。快走也是一种运动，运动可以解压，释放压力，你的心情也会乐观起来，人会自信很多，拥有更好的心态去面对生活跟工作。

世界上公认最好的运动，其实不是跑步，而是走路！

跑步对于缺乏锻炼的人来说，是很难坚持下去的，每次进行10分钟你就会累趴下了，因为心肺功能跟不上，体能基础差，你会很容易放弃。而快走更容易坚持下来，你可以根据身体的情况，调节走路的速度。

怎么安排快走训练？

对于没有运动基础的人来说，你可以从每天快走30分钟入手，逐渐提高运动时间，延长到40分钟，50分钟，60分钟。

当你觉得身体越来越轻松，走路毫不费劲的时候，你可以提高运动强度，进行快走、慢跑结合的训练。每次40-60分钟即可。一周进行4-5次锻炼，坚持3个月以上你会感受到身体的蜕变哦！