练肌肉需要休息一天吗

练肌肉需要休息一天吗

练肌肉需要休息一天吗，很多人运动的时候都是喜欢练肌肉的，很多人为了好身材，因此会集中加大运动量，天天运动，这样不见得好，还有的是集中在周末两天做大量的运动，这样也不见得好，下面分享练肌肉需要休息一天吗。

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建议连续三到五天在休息一到两天，要有缓冲，不然身体受不了 健身需要循序渐进，劳逸结合，长期的连续锻炼太疲劳对身体不好，尤其是女性，太劳累容易引起月经失调，所以锻炼几天在休息几天

胸，背，腿肩这样的肌群，完全充分的锻炼一次需要休息72小时，二头三头腹部肌群24小时休息就可以恢复。

目前主流的训练法有两种，一种是胸背肩臂腿，每一个部位一天练习。

另一种是胸+三头，背+二头，肩，腿（或肩和腿）这样的三天或四天循环制。

两种方法都很科学有效，具体使用哪种，需要结合自身情况和训练情况来看。

肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。

如果反过来，一个星期只练一两次，还不是全身都练，那就差不多成了一次提高，然后恢复原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么明显的作用的。只有科学的训练，及时的补充营养和保证充足的休息，才能得到快速的肌肉增长。

如果说时间不多，不能够保证去健身房的次数，那最好一次练的全面一些，强度也梢高一些，然后休息一周，再去练第二次。这样只需要周末锻炼就可以有一定的'提高了。

刚开始不要用大强度的训练来刺激肌肉，容易拉伤，可以从低强度的力量训练，逐渐加大训练强度。小强度的可以天天练习，强度大，可以间隔一天训练，还要注意饮食搭配，多吃牛肉，鸡蛋等富含纤维和蛋白的东西补充营养，另外训练后水分的补充也很重要。

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休息时间是要根据锻炼的部位是否是大肌群和小肌群来判断的。

小肌群是指：

1、手臂

2、腹肌

这两处的肌肉面积小，在今天锻炼过后，则需休息24-48小时内，才可继续锻炼。

大肌群是指：

1、胸肌

2、背肌

3、腿部

这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。

休息48小时

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

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腹肌可以天天练吗

对于练腹肌可以天天练吗这个问题，要分为两种情况：

1、腹肌训练重量不重质的天天练没关系

很多人发现自己天天练腹肌也没感觉什么，也没觉得腰很酸，于是走入一个误区，认为腹肌是可以天天练。造成这样的误区根源在于人们进行腹肌练习的时候不透彻，方法错误，容易恢复，才会觉得腹肌可以天天练。

例如你在练腹肌的时候重量不重质，只是自体重训练，不加负重，数量强度都没达到等。你去看看腹肌的结构，就像排版好的一块巧克力分成8块，一粒一粒的，如果你每次只锻炼到其中一两粒(体积很小的肌肉)，那肌肉恢复的自然快了，天天练肯定是没关系的。

总之，这只怪你腹肌训练的质量不够高，刺激的不够充分，才会需要天天费力做腹肌训练。再说，若是质量不达标的腹肌训练，做再多也是没有什么用的，动作不完整,肌肉收缩不完全,效果都是较差的。

2、真正优质腹肌训练不宜也没必要天天练

其实，如果我们每次的腹肌训练都能做到优质，动作达标、强度足够，腹肌刺激的足够，不宜天天练，因为腹肌再耐劳也是需要休息的，否则腰椎会受不了的。再说，真正做到那种强度的话，一般人也做不到天天练，也不需要天天辛苦地去练，因为效果已经达到了。

因此，每次的腹肌的训练动作方面,一定要包括对上下部分的腹肌、以及侧面的腹肌如腹外斜肌的训练，不能一成不变的只做一两个动作，要全面训练。另外，腹肌很棒的你，应减少频率同时注重锻炼质量，可通过负重来完成腰腹锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。

总之，如果腹肌训练质量高，一个星期做2-3次的腹肌训练是比较理想的。还有，每次腹肌训练不要超过八组，总次数少于400次为宜。

肌肉训练最忌“三天打鱼两天晒网”

进行肌肉训练是需要休息，因为肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，我们称为“超量恢复”。

“超量恢复”可让肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。可若不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。

不过，这个休息时间也不要太长，以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般2—3天为宜。2—3天之后，如果没有后面持续的运动刺激，前段时间的运动效果便会逐渐消退，就前功尽弃了。

因为肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质仍然处于不断消耗及不断补充的动态变化之中。一方面缺乏锻炼会缺少刺激肌肉生长的因素，另一方面，组成肌肉的物质还在不断的消耗。