运动后肌肉酸痛是为什么

运动后肌肉酸痛是为什么

运动后肌肉酸痛是为什么，很多人为了追求快速的运动效果，会在一天内进行大量运动，导致人体的运动过量，甚至會出現全身的酸痛的情况，那么运动后肌肉酸痛是为什么呢？

　　运动后肌肉酸痛是为什么1

运动完肌肉酸痛，可能的原因如下：

1、乳酸堆积：大量运动使机体氧消耗增加，无氧糖酵解加速，从而使乳酸等酸性产物大量堆积，这些物质可以增加肌肉的渗透压，使得肌肉吸水能力增强，以及局部组织肿胀，从而产生酸痛的症状；

2、过量运动：肌肉处于持续拉伸状态，使得细小的肌肉纤维被拉伤或撕裂，也会出现肌肉酸痛的症状；

3、平时运动量少：突然加大运动强度可造成延迟性肌肉酸痛，多在运动结束后数小时出现症状，持续约一周左右症状会自行消失，多伴有周身疲劳和肌肉局部的压痛。

因此，运动一定要适量，运动前要做好热身，一旦出现肌肉的酸痛，可以适当的按摩、洗热水澡，以减轻肌肉紧张，增加血液循环，促进损伤的修复。

运动是由于肌肉的收缩活动而产生，肌肉的收缩活动需要能量和氧分。

运动后产生肌肉酸痛，主要分为以下两种情况：

1、在长时间运动或短时间内剧烈运动后，血液供应不充分，肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多，又不能够有效的补充。肌肉细胞就会进行无氧代谢，将细胞内储存的葡萄糖转化为乳酸，同时产生能量用于运动。

运动的时间越久或剧烈运动的程度越明显，产生了乳酸量就越多，所以就会使人感觉到比较酸痛。随着时间的延长，血液的氧分和葡萄糖逐步的供应，以及代谢废物乳酸的代谢消失，肌肉酸痛的症状会逐渐改善。

2、运动量过大或运动方式方法不得当，而导致的横纹肌溶解，此时会产生肌酸激酶也会引发肌肉酸痛。

　　运动后肌肉酸痛是为什么2

运动之后出现全身肌肉酸痛被称作延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸痛是一次较激烈的、不太习惯的身体活动之后产生的肌肉疼痛，这种疼痛不是发生在运动结束的即刻，而是在运动后12小时逐渐增加，在24-72小时中达到巅峰，逐渐缓解，最后消失，这个过程大约持续5-7天。

引起全身酸痛的原因：

一、不太习惯的身体活动，这个身体活动无论是什么，都属于不常做的，至少最近没怎么做。

二、较激烈，属于超负荷，超出了机体能够承受的范围。三、在运动中有大量的离心收缩，因为在离心收缩中更少的肌纤维承担了更大的负荷，更容易出现细微损伤。可以通过在运动前充分的热身，以及在运动后细致的全面拉伸放松，缓解全身肌肉酸痛。

过量运动的危害

1、过量运动的危害之急性肾衰竭

运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转。

2、过量运动的危害之出现贫血

其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液

汗液里除了会有水分外,还有很多金属离子,比如血液里的铁离子,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又叫“缺铁性贫血”。

3、过量运动的危害之造成身体脱水

在运动的时候,由于肾上腺素升高,加上夏季天气炎热,导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的'话,那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象,夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。

4、过量运动的危害之影响内分泌

一次或长期大运动量,会造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,精神不振。

睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

5、过量运动的危害之引发心脏疾病

寻求运动减肥的人普遍存在急功近利的倾向,明明心率已超过了人所能承受的范围,她们还拼命用意念来克制,结果往往造成心脏疾病。一般来说,能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间,也称为靶心率或叫做目标心率(是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率)。

　　运动后肌肉酸痛是为什么3

大家好，今天给大家介绍一下，如果你跑步腿痛是否要坚持跑步？一般情况下，如果是经常跑步的人，而且他跑步是逐渐增加跑步的时间和跑步的路程，这种适当跑步一般情况下是不会出现腿痛的。但是对于某些情况会出现腿痛，而且这种出现腿痛是不正常的现象

首先第1种情况就是如果你有一段时间没有跑步了，第1次开始突然跑步，而且跑的相对来说比较多一些，这种情况第2天会出现明显的腿部肌肉的酸痛。

这个是比较常见的一种情况，这是跑步的时候肌肉产生乳酸过多，没有来得及吸收，导致乳酸堆积，这种情况一般停止跑步一周左右会完全康复，也不会留下后遗症。当然，如果一周后你再次跑步没有跑过多的话，一般就不会出现这种情况。

第2种情况就是不正确的跑步姿势，只是患者以前关节有过受伤，或者是患者的腿部力线发育不正，导致患者关节出现疼痛。跑步越多关节疼痛越严重，这种情况要停止跑步，要到医院去做相关的检查，比如说关节的磁共振，看看有没有关节面的磨损

比如关节半月板的损伤或者是韧带的损伤。如果有这种情况，就需要停止跑步。因为你跑步越多，关节磨损又严重，不能够得到恢复，最终会导致关节完全退变，不能够恢复。

还有一种情况就是患者跑步过程中腿部突然扭伤，导致肌肉或韧带拉伤，这种情况一定要停止跑步到医院去做相关的检查，排除损伤的部位，需要休息一定时间恢复。

还有还有一种情况就是长期过多的跑步导致应力性骨折，也叫做疲劳骨折，会出现腿痛，当然这种疼痛有的很不明显。需要到医院去拍片子，明确诊断这种情况，需要停止跑步，做相关的治疗。