发展肌肉适能的好处

发展肌肉适能的好处

发展肌肉适能的好处，锻炼肌肉对于很多人来说，都会觉得是对自己身体很有用的，但是在生活中，很多人不知道锻炼肌肉有什么好处，下面小编整理了发展肌肉适能的好处。

　　发展肌肉适能的好处1

1、延长寿命

2、加强心肌和提高心肺功能

3、降低静态心律

4、可以配合戒烟

5、提高心脏每次泵血量

6、提高氧气在身体内运输能力

7、改善身体血液循环

8、增加血液的血色素含量

9、运动后静态心律的恢复能力

10、提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识

11、增加毛细血管数量

12、在训练极点时，加强肌肉内的血液循环

13、降低甘油三酸脂

14、提高改善肝脏功能

15、改善身体酸性体质

16、预防撞伤，保护内脏

17、提高甲状腺功能

18、增加身体的荷尔蒙分泌

19、增强肠胃消化能力，缓解便秘

20、增强肌体免疫系统

21、增加脑啡肽，缓解紧张情绪和压力，缓解焦虑

22、增将骨骼肌，改善肌肉质量

23、提高钙的吸收

24、增大血管壁的直径

25、增加身体末梢血管血液流动

26、减少子宫内膜异位

27、减少血小板粘稠度

28、提高肌球素，将氧运送到骨骼肌

29、减少和预防冠状动脉疾病

30、减少和预防癌症

31、减少动脉硬化症

32、提高高密度脂蛋白，减低低密度脂蛋白

33、降低血清胆固醇

34、提高血液的碱性平衡

35、改善骨骼的新陈代谢

36、改善睡眠质量，提高精力

37、改善身体外形，维持健康体重

38、增强身体机能和心肺系统功能

39、增加肺活量，减轻对二氧化碳的敏感度

40、减少骨质疏松，提高骨骼密度

41、提高肌肉耐力和力量和身体耐力

42、提高身体基础代谢率

43、提高身体灵活性和柔软性

44、提高身体成分比例，增加瘦体重的含量

45、提高自信心和运动表现力

46、增强肌体的碳水化合物（糖类）和脂肪的代谢

47、提高肌肉储存肝糖的能力

48、提高肌体储存三磷酸腺疳

49、增加酶燃烧更多脂肪

50、提高身体协调能力和平衡能力

51、提高肌肉的收缩的反映能力

52、燃烧更多的脂肪，改善身体体态

53、帮助缓解支气管炎

54、提高肌体能量

55、提高注意力和精力，改进生活品质

56、改善皮肤的代谢和循环

57、减少下背部的`疼痛，使肌体积极的放松

58、增将肌腱和韧带的力量

59、提高肌体的灵敏性

60、增强身体能量

61、延缓或减轻关节炎

62、延缓或减轻哮喘

63、减少心脏病和糖尿病的发病率

64、增加骨骼肌线粒体数量

　　发展肌肉适能的好处2

踢腿的好处是有很多的，最先抬腿能够使肌肉的延展性提升，进而提高锻炼者的精力和柔韧度，次之抬腿能够刺激性人的大脑，进而提升智商。此外抬腿还锻练了信念，进而塑造了英勇精神。常常抬腿还能够具有减肥瘦身修身养性的功效。

踢腿的好处一：健身

抬腿的健身功效显而易见。常常做踢腿运动可使锻炼者的肌肉和能量获得提高，筋腱、肌腱、肌肉的延展性足以提升，进而提高锻炼者的精力和柔韧度。

踢腿的好处二：启智

抬腿可给人的大脑很多优良刺激性。训练全过程不单单是骨骼肌肉的收拢，只是室内空间认知、工作经验、种类鉴别等右脑开发作用的综合性充分发挥，因而十分有益于发展趋势锻炼者的室内空间变换、型体认知等右脑开发作用，提升了抽象思维和想像力。

踢腿的好处三：育心

抬腿需要根据做转换方位的姿势来确立方向，进而发展趋势了锻炼者的室内空间直觉；除此之外，锻炼者也要积极想办法战胜困难，锻练了信念，塑造了英勇精神，学会了对人、事、物的正确态度。

踢腿的好处四：减肥瘦身

抬腿是要耗费人体中的人体脂肪的，时间长了，便会令人越来越更瘦的，并且还能够让腿形越来越纤长、好看。

　　发展肌肉适能的好处3

锻炼肌肉会对身体有害吗？

锻炼肌肉对身体是有很多的好处的，但是锻炼肌肉并不能过量，过量的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。而在肌肉恢复的时候很多人都喜欢安排一些有氧运动来调整整体身形，看起来很完美的样子，但是其实是在影响肌肉的生长。

锻炼肌肉的好处

一：大量的运动能使人长寿。

要想有一身肌肉，就得需要进行大量的运动才可以，因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。

所以肌肉较多的人，一般寿命也是比较长的。

二：能够防止衰老。

体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。

三：有完美的体形和力量。

要知道，人体里有600多块肌肉连接着我们的骨头，使我们能正常的进行日常活动 如果自身的肌肉量不足的话，在生活中就有可能会伤到我们的身体，如搬重物，靠的是腰力和臂力，腰力不足，再我们用力的时候就会拉伤我们的腰部肌肉和神经，这给我们造成的后果是很严重的。

所以，多多进行体育锻炼，让自己的肌肉变壮变大些，不仅对我们的伤害减小了，而且在人际交往中，健壮的男性往往会给人一种好的感觉，女性也是，好的身材也是会吸引男性的。