长期不做运动的危害

长期不做运动的危害

长期不做运动的危害，生活中有一群人，不喜欢运动，也没有时间运动，上班就久坐，下班就躺着，这样长期不运动，对身体是有非常多的危害的，下面一起来看看长期不做运动的危害有什么吧。

　　长期不做运动的危害1

1、长期不运动的危害之变肥

长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

2、长期不运动的危害之手脚不灵活

长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

3、长期不运动的危害之毒素累积

运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

4、长期不运动的危害之失眠记忆力不好

缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

5、长期不运动的危害之心肺功能下降

运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的`动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

6、长期不运动的危害之消化不好

久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

长期不运动的人要怎么运动

1、循序渐进

平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,所以很多人中途会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动。

2、补充体力

长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物。

3、力不从心就停下来

有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不从心,就赶紧停下来。

4、从喜欢的运动开始

如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步,找点自己喜欢的运动,比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情。

简单的运动有哪些

1、健美操

健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

2、踏步机

在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

3、跳绳

跳绳是一种非常简单,并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

4、勤爬楼梯

爬楼梯也是一种很好的有氧运动,如果你家住的比较高,那么就不要坐电梯了,爬楼梯能很好的锻炼你的身体,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。

　　长期不做运动的危害2

长期不运动会给身体带来比较多的危害，并不止6种，常见的是废用性肌肉萎缩、心肺功能下降、肥胖、心理问题、钙质流失加速、关节僵硬等。

1、废用性肌肉萎缩：人体各个器官遵循着用进废退的原则，长期不运动，肌肉得不到充分刺激，慢慢会出现肌肉体积小、力量差，从而导致废用性萎缩；

2、心肺功能下降：长期不运动，心肺功能得不到有效锻炼，心脏及肺脏得不到充足刺激，心肺功能会越来越差，从而出现轻微体力活动就会气喘吁吁的现象；

3、肥胖：身体能量是一个动态平衡，长期不运动会出现消耗减少，容易使过剩的能量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖，从而并发一系列身体健康问题，例如高血脂等；

4、心理问题：由于现在生活节奏的加快，部分人群面临比以往要大得多的生活压力，失眠、焦虑、抑郁等各种心理问题也急剧增加。运动过程中会产生多巴胺等物质，让人产生愉悦的感受，身心舒畅，有效缓解压力带来的各种负面情绪。因此长期不运动，多巴胺等物质的分泌会减少，让人的负面情绪逐渐累积，容易产生各种心理问题；

5、钙质流失加速：人体骨骼处于一个动态代谢过程，运动等刺激会加速骨骼重建，加强钙的利用。长期不运动，会导致骨骼代谢活动降低，导致钙的流失加速，严重者容易造成骨质疏松等；

6、关节僵硬：长期不运动，身体灵活性及协调性都会大大降低，关节也会因为长期不运动导致韧带力量降低，出现关节僵硬。

除此之外，长期不运动会导致身体素质下降，容易疲劳。同时胃肠蠕动也会减慢，特别是老年群体，容易发生消化不良，例如腹胀、便秘等。

　　长期不做运动的危害3

长时间不锻炼身体会怎么样？

1、血液循环速度减慢

缺乏运动的血液流动速度慢，使得低密度脂蛋白胆固醇在血管壁上沉积，从而形成粥样硬化斑块。

2、增加患癌风险

随着活动量增加，免疫细胞数量也会随之增加。然而长时间坐着不动会减少体内免疫细胞数量，增加患癌风险。

3、骨关节力量较弱

长时间缺乏运动会使得肌肉越来越萎缩，减弱骨关节力量，引起骨折和骨关节炎，增加患血栓的风险。另外长时间不锻炼也会降低大脑认知功能，增加患二型糖尿病以及老年痴呆症的几率。

4、降低器官功能

长时间缺乏运动会降低组织器官机能，导致基础肌肉萎缩，同时也会降低呼吸循环功能。

如何设置合适的运动计划？

1、初期锻炼

初期锻炼的人应选择运动负荷量小的，活动持续时间短一点，给身体足够的适应时间。可选择自己感兴趣的运动方式，保证运动后有舒适的疲劳感，第2天后疲劳度能消失。

先增加每天的运动时间，然后再增加一周运动的天数，最后再逐渐增加运动强度。起初可选择中等强度的有氧运动，柔韧性训练或球类等，从一周3天运动逐渐增加到一周5天。

通常初期锻炼持续时间约8个星期，每周运动三天，每次约10~20分钟；每两周运动递增3~5分钟，等第8周时运动时间可增加到30~40分钟。

2、中期锻炼

约8个星期后身体差不多已适应运动早期的负荷，无论是运动能力还是身体机能都大幅度提高，此时可进入中期锻炼。适当延长运动时间，增加运动强度。每周有150分钟以上的中等强度的有氧运动，适当地增加力量练习。

3、长期锻炼

身体机能达到高水平后，就能坚持长期稳定且适合自己的运动方案，如每周有200~300分钟的中等强度运动，又或者是75~150分钟的高强度运动，每周有2~3次力量训练。运动后以身体有舒适感、精神愉悦以及体力增强为宜。

温馨提示

不管哪个年龄段的人群都要重视运动的重要性，不过要把安全放在第1位，然后再考虑锻炼效果。

运动时体内代谢产生大量乳酸且堆积在肌肉中，易引起酸痛，这种情况下不能突然放弃锻炼，适当的增加运动量，这样能促进乳房分解帮助身体恢复。

若锻炼时或锻炼后身体某部位疼痛应减少训练次数，或适当地降低运动幅度和强度，因为疼痛有可能是细小的肌肉纤维或韧带轻微受到损伤引起的，适当调节能快速恢复；若强行锻炼，反而会使得大块肌肉或一整条韧带受到损伤。