经常爬楼梯有什么好处和坏处

经常爬楼梯有什么好处和坏处

经常爬楼梯有什么好处和坏处？现在大部分的小区住宅楼都有楼梯，有些小区还只有楼梯没有电梯，所以很多人要经常爬楼梯，这样也算是一项运动，那么经常爬楼梯有什么好处和坏处呢？

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爬楼梯的好处

增强身体脏器功能

爬楼梯能够帮助增强身体脏器的功能，主要是对于心肺功能的作用。爬楼梯能够帮助增强血液循环，对于降低静态心率以及心率恢复率都有着重要的作用。另外在爬楼梯的过程中还能够帮助提高携氧量，对于改善身体的心血管系统，提高肺活量等等都有帮助。

爬楼梯维持关节的灵活性

爬楼梯的过程中主要是对腿部的膝关节进行持续有效的锻炼，能够有效增强关节的灵活性，避免关节僵化、肌肉力量弱以及韧带力量差等情况。

但是要注意爬楼梯的过程中要注意：上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。这样能够减少爬楼梯对于膝关节的伤害。

爬楼梯减少便秘的发生率

爬楼梯能够减少便秘。爬楼梯能够有效对腹部进行刺激，帮助增强消化系统的功能，腹部在持续反复用力运动的同时能够加快肠道的蠕动，有效防止便秘的发生。如果是出现了便秘的话也可以通过爬楼梯锻炼来治疗便秘。

爬楼梯改善睡眠质量

爬楼梯能够帮助改善睡眠质量。这是因为爬楼梯的过程中人体的神经系统处于休息状态，能够有效缓解神经压力，对于改善睡眠质量有一定的帮助。睡眠差的人不妨尝试每天睡前1小时进行爬楼梯锻炼，强度不比过大以改善睡眠。

爬楼梯有助于减肥瘦身

爬楼梯能够帮助减肥是因为爬楼梯的过程中需要腿部和臀部较大力的用力，能够使这些部位的肌肉得到锻炼，加快脂肪的燃烧以帮助减肥。爬楼梯的时候一定要注意时间的持续性，一般应持续半小时以上才能更好的燃脂减肥。

爬楼梯的坏处

爬楼梯主要的坏处会容易造成膝关节伤害。爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

另外爬楼梯并不适合所有人，比如患有关节疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友，爬楼梯可能会造成腿部关节受伤的情况。另外爬完楼梯后不进行肌肉放松很容易导致萝卜腿的出现。

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好处

减肥瘦身

每天上下楼梯20分钟，打开可以消耗202。25千卡左右的热量，属于消耗热能比较大的一种运动，要是长期坚持的话，是可以达到减肥瘦身效果的。

锻炼心肺功能

爬楼梯有强度低、有节奏、持续时间长的特点，相当于是在做一项有氧运动，而有氧运动就是指人体在运动过程中，吸入的氧气与需求相等，对心肺健康是非常有益的，所以长期坚持的话，有助于增加和改善心肺功能。

锻炼腿部

人体在爬楼梯的时候，主要依靠腿部的肌肉和关节来进行活动，所以坚持爬楼梯的话，对腿部功能都能起到很好的锻炼作用，有助于增强人体腿部肌肉的力量，增强腿部关节的灵活性。

弊端

根据情况看。

在爬楼梯的时候，一般没有什么太大的弊端，但在下楼梯的时候，单腿要承受平时两倍重的重量，加上不断进行重复这个动作的话，关节受到磨损的可能性就会增大，从而出现受损的.情况。

其次爬楼梯这项运动，对于过度肥胖、关节有伤病的人群，爬楼梯都会导致机体的负担过重，所以爬楼梯这项运动，不仅需要适度，也需要看自身是否适合。

爬楼梯每天爬多少层比较好

因人而异。

由于爬楼梯是一项弊端比较大的运动，要是过度攀爬的话，非常容易导致自身的膝关节、踝关节等部位出现受损的情况，所以爬楼梯每天爬多少层合适，也并没有一个明确的规定。

但由于每个人实际的身体素质都不同，对于身体素质比较好的人群，建议每天爬10层左右即可，身体素质比较差的人群，每天爬5—6层左右或者再低一些都可以。

爬楼梯要热身吗

要热身。

热身在进行任何一项运动都有必要进行，因为热身可以使肢体的肌肉、关节都活动开来，达到提高运动效率和运动安全性的作用，所以爬楼梯虽然不算是很激烈的运动，但还是需进行热身，有助于减轻关节和肌肉受损的几率。

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首先，爬楼梯的好处就是可以锻炼身体，消耗能量，减肥和预防肥胖。另外爬楼梯运动可以使胃肠蠕动加快，防止便秘。第三，爬楼梯是一种有氧运动可以改善血液循环，对心肺有好处。

爬楼梯的坏处主要是对膝关节存在压力和磨损，有关节病变的老年人，特别是不要提重物走楼梯，在爬楼梯时对膝关节要负担体重的3~4倍，使膝关节的损伤加重。

所以对于有骨性关节炎或者是滑膜炎的老年人是否可以通过上下楼梯来锻炼身体要量力而行。另外对于女性穿太高高跟鞋的，尽量避免爬楼梯以免扭伤意外情况的出现。

孕妇妇女上楼梯的利弊

1、要看孕妇的身体状况，如果在怀孕前经常锻炼身体，经常爬楼，在怀孕早期早期她也会爬楼，26周后就已经进入孕中期了，但如果她在怀孕后活动量不大，有些孕妇在怀孕后各个方面都要注意小宝宝，要注意营养，减少活动，避免过度劳累。

假如她在怀孕早期没有运动，她有可能喘气比较严重，这样也不太好，还要看个人的体质。爬楼时也要慢慢走，适当地锻炼身体。

2、孕妇要多做运动，但要注意锻炼，不要过度劳累，腰、腹部剧烈扭动、压迫肾脏的姿势都要禁止，尤其在妊娠早期，容易引起流产，妊娠晚期容易发生早产。

因此要参加大运动量的运动应选择中度，如旅行。孕妇在滑雪、滑冰、爬山、打保龄球等运动中，过去所建议的爬楼梯，如今看上去似乎并不可取，它会增加脊椎压力，并使膝关节受到伤害。

特别是准妈妈下楼梯，对膝关节的冲击较大，更容易损伤膝关节。因此，居住在高层建筑和没有电梯的情况下，应尽量减少上下楼梯的次数。

孕妇什么锻炼对健康有益

1、步行：步行是孕妇较好的运动方式，漫步于幽静的绿荫路上，在新鲜的花丛中穿梭，踏着沙沙覆盖的白雪，晨起迎着朝霞，夜晚顶着繁星，你的心情格外轻松愉快，好心情对胎儿是非常有益的。步行时，胎儿还会有轻微晃动，有利于神经发育，是最好的胎教。

2、游泳：怀孕后，体重增加，脊椎承受的压力越来越大，游泳时，身体的重量全部由水的浮力来承担，所以，脊椎的压力都会消失。极大地缓解妊娠带来的腰酸背痛，另外，胎盘、子宫的血液循环在这段时间内也达到最佳状态，有利于胎儿供氧。注意事项：泳池及泳衣的卫生。

3、软操：通过做柔软操，增强腰、骨盆肌肉的运动。准备生产时，可以减轻腰酸背痛。加速产后的身体恢复。

4、下蹲运动：“蹲下”有助骨盆肌肉运动，增加其弹