夜晚人们身体适合做减肥运动吗

夜晚人们身体适合做减肥运动吗

夜晚人们身体适合做减肥运动吗，现在生活节奏和工作节奏都是非常的快，有一部分人群工作比较繁忙，白天没有时间，所以会选择晚上运动，那么你知道夜晚人们身体适合做减肥运动吗。

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1、睡前运动瘦腰

仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹

仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿

仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。

睡前运动提臀

仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。

效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。

通过上面的介绍，大家对夜晚适合做减肥运动吗也都心中有数了，只要能够按照上面所介绍的几种运动方式，不仅能够让体内多余脂肪迅速的燃烧掉，起到降脂瘦身的作用，还能让自己的身体健康不断的提高保障。

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对于运动减肥，每个人不一样，包括运动时间、运动量，每个人都不同。有些人习惯于早上运动，有些人习惯于晚上运动，取决于生活状态、工作环境。

如果较忙、白天没时间，晚上才有时间，安排运动一定要量力而行，因为有些人属于晚上过度运动会兴奋的人，会影响睡眠。晚上运动如果不影响睡眠，可以做平缓的，包括瑜伽、慢跑、散步、游泳等，取决于自己的精神状态。有些人剧烈运动完以后会较兴奋，会影响休息和睡眠，就得不偿失。

如果影响不大，可以做跑步、打球运动，如果运动以后不容易休息，要尽量做平缓的运动，包括瑜伽、慢跑、游泳等不兴奋的运动。不会影响睡眠，晚上主张运动之后的休息状态，如果太累或者太兴奋影响睡眠，就得不偿失。

1、睡前运动瘦腰腹

平卧床边，两手抓着头顶方的床边，屁股下列向右转动到较大极限。略微滞留几秒钟，随后恢复过来。人体再向右边旋转到较大极限。上下各训练15-20次。训练的情况下上身维持没动。

实际效果：降低腰侧的肉肉和人体脂肪。

2、睡前运动瘦腹

平卧，手臂挺直放到人体两边。左脚曲膝伸出，呼吸，两手紧抱左脚膝盖骨向胸部靠，伸出上身，双眼看见左侧。呼吸，复原姿势。换左腿反复训练。每侧腿训练20次。随后两腿曲膝训练10次。

实际效果：降低腰部肉肉，提高腰部肌肉。

3、睡前运动瘦小腿

平卧，两腿往上抬起，更替用劲做蹬车的姿势。维持当然吸气，训练的情况下最好是伸直脚面，上下腿各反复训练100次。这一姿势娴熟后，能够提升难度系数，两手托着腰部下列的位置，让全部下身悬在空中，随后做蹬车的姿势。

实际效果：降低脚部的肉肉，紧致大腿根部。

睡前运动瘦腰

平卧，曲膝，双膝闭拢，两脚略微分离与臀同宽。双臂挺直，手心往下，放到人体两边。呼吸，提到屁股和腰部，用两腿和肩部支撑点路面。呼吸，渐渐地将屁股和腰部学会放下，反复训练20以上。

实际效果：降低屁股肉肉，提高屁股线框，提高屁股能量。

根据上边的详细介绍，大伙儿对夜里适合做减脂运动吗也都心里有数了，要是可以依照上边所详细介绍的几类运动方式，不但可以让身体不必要人体脂肪快速的点燃掉，具有降血脂减肥的功效，还能让自身的身心健康持续的提升确保。

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晚上适合运动减肥吗？

把握运动时机是关键！

首先，人们在进行运动的时候要根据太阳轨迹来运动，太阳升起时是运动的最佳时期，在太阳下山的时候应该多注意休息，但是对于上班族人群来说，白天没有足够的时间来锻炼，所以晚上会进行锻炼。

然后，专家建议晚上不能做剧烈的运动，可以多做一些缓和的有氧运动，比如瑜伽，游泳或者是快步走运动，需要让身体出汗，这样才能够达到运动量，分解身体中多余的脂肪。通过饭后散步并不能够达到足够的运动量，如果晚上运动过于激烈的`话，有可能会影响到晚上的睡眠质量。

晚上喜欢夜跑的人群应该选择室外跑，同时也要注意个人安全，运动前要做好热身运动。要根据自己的运动项目来选择合适的装备，开始运动前要做准备活动，让身体先预热一下，这样才能够减少受伤的机会。一周至少要保证三到四次的运动，运动的时间控制在30分钟即可，运动的频率不能过于频繁，不然会给身体带来反效果。

最后小编来说一下锻炼的最佳时期，早晨太阳升起之后是锻炼的最佳时期也就是晨练，因为早上的阳气比较充足，空气清新，经历了一晚上充足睡眠之后，身体的各个脏器需要一定的时间来进行活跃，正好抽出半个小时的时间来运动，不仅能够分解身体上的脂肪，同时也会让人们的精力变得更加充沛。但是早晨不能做剧烈运动，如果大量出汗的话会分解乳酸，引起全身酸痛感。

温馨提示

并不是说晚上不能锻炼身体，要根据自身的体质来选择合适的运动减肥项目，晚上睡觉前不能做剧烈的运动，不然会让人们全身疲乏，影响了睡眠质量，导致第二天精力不挤，从而形成恶性循环。晚上可以做一些缓和的运动，比如散步或者做瑜伽等，运作时间不妨安排在早晨，抽出半个小时的时间来做有氧运动，就能够达到减肥的效果。