久坐的人应该做什么运动好

久坐的人应该做什么运动好

久坐的人应该做什么运动好，几乎大部分人每天大部分的时间都处于坐着的状态，在工作的时候差不多会有7个小时的时间在坐着，而且久坐使人的全身血管血容量减少，以下了解久坐的人应该做什么运动好

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1、促进血液循环的运动：

弹脑袋，双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。

双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

“提肛”，肛门缩起，放松，可改善局部血液循环防止痔疮等疾病。

2、缓解眼部疲劳的运动：

眨眼，可以给眼睛提供水分，以防止眼睛发痒或干涩。

做一些简单的眼保健操动作，可以预防或减轻眼睛疲劳。

炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

3、锻炼颈部的运动：

“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。

4、锻炼肩部的运动：

手指爬墙患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。

对墙画圈，面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。

5、锻炼腰部的运动：

仰卧起坐、扭腰、转呼啦圈、前屈下蹲等

这些运动可以让腰部运动起来，达到提升腰功能的好处。

做多少量？一个原则，累即停止，每天慢慢提升运动量。

6、锻炼手部的运动：

双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。

7、帮助改善消化功能的运动：

“搓肚”即揉腹，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动。

8、改善心肺、消化功能的运动：

“腹式深呼吸”，无论是吸还是呼都要尽量达到"极限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度;同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

9、综合作用的运动：

散步、打篮球、骑自行车、游泳、瑜伽等，能增强心脏功能，增强血管弹性，减少人体腹部脂肪的积聚，减少血凝块的形成，增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，促进人体血液循环和新陈代谢等。

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久坐的危害一：久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。

久坐的危害二：久坐使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染，迁延不愈等。

久坐的危害三：久坐还会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

久坐的危害四：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

久坐的危害五：久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

久坐的危害六：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

久坐的危害七：由于有些中老年人经常处于静态且不爱说话，会加速语言功能的衰退，并使大脑反应能力变得迟钝，这与“用进废退”理论是一致的。

久坐的危害八：久坐还会导致人的心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳，对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣。

由此可见，长时间静坐，不仅危害人的健康，而且降低人的生存质量，如果您的工作几乎都离不开坐，专家建议，每40分钟后休息10分钟，做做伸展动作，或下班后从事散步、游泳、韵律舞等，都能有效改善因久坐造成的循环障碍。

若是你真的抽不出时间起来走走，以下这个方法可以解决久坐的危害。

我们都知道现在有很多人都有抖腿的习惯，而这些毛病也是我们所避讳和反感的，中国老说说的好“男抖穷，女抖贱”，意思是不论男女，经常抖腿是一种不好的习惯。尽量克制和避免抖腿对于自身也是一种修养的体现。

不过，有时候适当的抖腿也是会对我们的身体有很大的好处的，比如长期久坐于电脑前的办公室一族，由于很少有机会到户外放松，身体也受到很大的限制，长期坐在座位上不仅压迫了神经和血管的流通，也会造成下肢肿痛的后果。

因此这个时候，我们就要说，适当的在不为知晓的情况下抖一抖双腿和双脚还是有好处的，可以促进血液循环使身体处于良好的状态。

单纯站一个小时后，腿部往往会比走一个小时感觉更不舒服，久坐不动也是一样的道理。

专家解释，久坐不动，会导致气血不畅，使肌肉松弛，弹性降低，下肢酸胀，倦怠乏力，重则还会影响到血液循环。适当抖抖腿可以促进静脉血液流动，让血液回流加快，酸胀感和疲劳感也就得以缓解。另外，抖腿还可以燃烧腿部脂肪，具有瘦身的作用。

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怎么避免久坐带来的危害

停止坐姿的习惯

根据脊椎专家的建议，合理的坐姿应该是上半身和下半身垂直或稍微后退，上半身直立，脊柱不弯曲。但是，这样的`标准坐姿，实际上很难维持在现实中。特别是对于久坐族来说，大部分时间都在伏案工作，脊柱不能弯曲。不过专家的建议还是要听，即便不能完美达标，但有些坐姿陋习是要坚决戒掉的，比如完全趴在桌上，或者身子往下“出溜”，像“躺”一样地坐着。

调整桌椅高度

要想维持正确的坐姿，桌椅的高度要适宜，胳膊最好与桌子保持在一个水平面上，不太高也不太低。如果桌子太矮，不妨把要看的书垫高一点，以防过度伏案，脊柱弯曲。桌子太贵的话，给自己买合适的垫子，坐起来也很舒服。

在椅子上加一个支托作用的靠垫。人坐着的时候，腰椎受到的力量是站着的时候的2倍，身体向前倾斜20度的话，腰椎受到的压力会增加到约3倍。可以说，有时候坐着比站着更累。如果你想减轻坐着时的疲劳，你必须使用垫子。坐位时可将背、垫、椅背三者贴在一起，使腰椎自然前凸，分担腰椎受到的压力，缓解疲劳感。

见缝插针多运动

无论多么舒服、多么正确的坐姿，坐久了都对骨骼不好，因此，适当地起身运动才是避免腰颈病痛的最好方法。伸展懒惰的腰，改变坐姿，眺望窗户，走路，去厕所，是缓解长坐疲劳的好方法。另外，在学习的馀地保持适当的运动，可以缓解压力，调整心情。

自我按摩，缓解肌肉紧张

这种按摩一定是自己做的，因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适，太重的按摩反而造成肌肉损伤，适得其反，而且别人也不知道你需要按摩的位置，而自己却能掌握合适的按摩力度，既能解除疲劳，又不会出损伤。此外，无法确定你的颈椎是否有先天性异常。

如果有人帮助按摩，先天性异常可能会导致颈椎脱位和危险。按摩手法如下:患者自己的拇指放在同一侧的脖子上，其馀四根手指放在对面，从上到下，从下到上按摩也可以，注意按摩痛点。这种方法可以改善肌肉紧张。