怎么抗压焦虑

怎么抗压焦虑

怎么抗压焦虑，无论你是生活在焦虑中,还是处于各种压力之下,定期花一些时间进行调整和放松自己,可以为你带来许多健康益处。 减轻焦虑和压力是可能的,那么怎么抗压焦虑？

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1、别想太多，做了再说。

电影《中国合伙人》中有一句台词说得很好：“年轻的时候，不该什么都不想，也不能想太多，想得太多会毁了你。”

你知道吗？如果一件事我们思考时间太长，是对我们精力的消耗，一旦精力分散就容易放弃做一件事。所以别想太多，去做吧！行动是解决焦虑的良药。

2、尽量培养一些兴趣爱好。

生活中凡是有自己一点小爱好的人，他们的生活都过得挺滋润，遇上不开心的人和事，只要专研自己的爱好，啥事都没了。

如果你还没自己的兴趣爱好，建议你培养起来，不管你是上班族还是全职妈妈，或者是退休在家，都需要有自己的兴趣。

3、学会人际关系的断舍离。

有些人不必强留，对于那些三观不同的人，要学会断舍离，不浪费时间在这种无谓的关系上。把有限的精力投入给值得的人。

做影响圈的事，你会发现自己不会那么的困惑焦虑，每天的行为准则都是以影响圈为基本。

这可能会得罪一些人，复旦大学教授陈果说“做你自己，会有很多人不喜欢你，但是这个世界上多了一个人喜欢你，那就是你自己”。要有自己的交友标准，就不会被其他人牵着走。

4、对运动上瘾。

运动会释放一种“快乐因子”内啡肽，这种化学物质可以让你感觉良好。

运动不仅可以释放快乐因子舒缓压力，还能提升我们的精力，在张萌《精力管理手册》一书中说：运动可以调节我们的呼吸，而稳定的呼吸可以保持我们精力。

本质上精力是我们的能量，所以运动可以绝对是百利无一害的项目。

我自己也是一个通过运动改变状态的人，今年之前我的运动观就是：只有需要减肥的人，他们才要运动，我不需要运动。

看了一些精力管理书籍之后，我对运动有了新认知，运动它不仅可以减肥，最重要的是可以锻炼体能，提升精力。所以我现在每天的计划都有运动项。

5、与大自然亲密接触。

当你焦虑的时候，去大自然走走吧！去看看天的高度，地的广度，身在其中，你的焦虑都被大自然带走了。

大自然是多么的包容，它会倾听你的烦恼，会感受你的焦虑，当你焦虑时，请到大自然走一遭，回来什么事都没有。

6、去到书里领略万千风景。

迷茫时看书，清醒时做事。书是连接智者、前人以及世界各优秀人士的最好方式。

孔子说：知者不惑，仁者不忧。之所以你目前会焦虑困惑，本质上就是现在的智慧不够，读书是最好的方法。

在古代经典书籍里，前人早已告诉你成功的方法和对抗焦虑的方法。

7、对自己进行强制性时间管理。

生活中焦虑不安的人，观察他的时间使用，往往都是混乱的，每一天都不知道怎么过。

在上班期间有老板安排还好，一旦回到家，就像没有线的风筝，缥缈不定。

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焦虑，是情绪及心理方面的异常改变，患者心理一般比较复杂，一般都会存在患得患失的现象，也有的会出现烦躁、压抑、愁苦的现象，这是一种心理疾病，属于精神科疾病的范畴。可以通过心理疏导或者平时的一些方法来锻炼，缓解这种异常的心态。

焦虑，是人体的一种情绪改变，长时间焦虑的话则会形成焦虑症，这就属于心理障碍性的疾病了。在临床上，有的患者可能是女性，而有的则是男性朋友，每个人的年龄也不一样。它属于精神科疾病的范畴，主要表现为烦躁、压抑、愁苦，经常存在患得患失的现象，对周边事物有期待又害怕失去。

患者的程度不一样。那么，存在心里焦虑的话应该怎么办呢?现在，咱们重点来说下这方面的情况。

焦虑症，在神经内科门诊上患者也是很多的，有青少年、也有中年朋友，每个人疾病的程度不一样，所需要采取的措施也不同：

第一、大部分的焦虑症患者都缺乏自信心，平时尽可能的调整自己的心理状态，想想自己以前比较自豪、骄傲的事情，让自己保持着乐观向上的心情，这样对焦虑与不安的情绪也有一定的缓解作用;

第二、如果患者是学生的.话，平时一定要参加合理、适度的课外活动，这样的话对心情有一定的改善，心情好了学习兴趣也就上来了，也就愿意跟别人沟通了，长期这样就会形成一个良性循环;

第三、如果学生在生活及学习中，能常常保持放松、平静，也会改善焦虑症的症状。平时可以做一些放松的方法，比如每天可以闭上眼睛，凝神注意鼻子呼气、吸气。对于头脑产生的念头、或是内在、或是身体等感受，不要理睬，发现后把思绪拉回来，继续观察吸气及呼气。一般情况下，晨起做一次效果比较好，每次在2分钟左右。

如果出现轻微的焦虑症的话，尽可能的自己调整下，很多患者都是可以自己调整过来的，与自己的心情是有直接的关系的，所以保持一个良好、愉悦的心情是很重要的，切忌长时间的紧张及恐慌。

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1、经常做运动。科学家们认为身体活动可以引起大脑化学变化，改善情绪，帮助人们应付压力、轻度抑郁症和焦虑。经常做运动也可以提高自尊和自制力，改善整体身心健康。

成人应该每周进行15分钟中等强度的运动。

下班后散一会儿步，就能帮助你改善心情，忘掉一整天的烦恼。

不一定要跑几圈或游几个来回，你可以发挥创意，做什么运动都行。参加团体性运动也是有趣的运动方式。

2、做自己喜欢的事情。除了做运动，你也应该找时间做自己喜欢做的其它事情。比如说去看电影、和朋友喝咖啡或是陪狗狗玩耍。做有趣的活动可以让你忘掉压力，暂时放松一下。

如果你可以在生活中取得良好的平衡，压力水平或许会下降。

只有工作和生活达到平衡，才能减轻压力，发挥你最大的潜能。

从长远来看，忽视友谊只会让你压力更大。

3、参加瑜伽班。除了做自己喜欢的活动，你也可以找一些新爱好和活动来做。瑜伽是不错的选择，它结合了身体活动、放松技巧和宁静的环境。科学实验显示做瑜伽对减轻压力和焦虑十分有效。

并不是只有年轻、运动能力强的人才能做瑜伽。市面上有许多针对各种年龄和体质制定的瑜伽班。

调查你所住地区附近的瑜伽班，向导师咨询不同的选择，参加最适合你的课程。

养成良好的饮食习惯和健康的生活方式

1、吃得健康。和定期做运动一样，健康、均衡的饮食可以帮助你减压。选择吃健康的食物改善身心健康。积极地照顾自己的身体也能提高自尊，使你更精力充沛，更好地掌控自己的身体。健康饮食也帮助身体更有效地运作。

确保饮食均衡，遵循美国食品和药物管理局制定的膳食指南。

辛苦工作一天后，傍晚回到家好好烹煮一顿美味、健康的晚餐，也是减压的好方式。

2、获取充足的睡眠。普通成人每晚需要睡上7到9小时。睡眠不足不但会增加压力，久而久之还会影响你的判断力、推理能力、外观、性欲、工作或学习表现。下面的方法可以帮助你获取充足睡眠：

制定并遵循日常睡眠时间表。

临睡前，做一些令人放松的活动，像是看书或做呼吸运动。

关掉电子设备。

营造舒适的睡眠环境。

不要摄取酒精和咖啡因，它们会影响睡眠。

3、少喝酒。不喝超过所建议的剂量，可以促进情绪健康。建议男性每天不得喝超过3或4杯酒，女性则不超过2或3杯。压力大的时候，你可能很想借酒消愁，然而酒精只会放大这些负面情绪，使你变得易怒和好斗。

一杯酒相当于约25毫升烈酒（酒精度4%）、约16毫升啤酒（酒精度5到6%）或175毫升红酒（酒精度12%）。

你可以下载软件记录自己的饮酒量。

要是你做不到少喝酒，可以咨询医生。

4、不要抽烟。如果你有抽烟，少抽或戒烟有助于缓解压力和焦虑，让你更积极地看待生活。研究证实不抽烟对生理健康有益，也能帮助改善心理健康。许多人以为抽烟可以让人放松，事实上它只会增加焦虑和压力。

抽烟者更容易患上抑郁症或焦虑症。从长远来看，少抽烟可以改善情绪。

这么做也能省下许多钱，帮助缓解金钱压力。每天少抽1支烟，一年就能省下一大笔钱。