直接起床的危害

直接起床的危害

直接起床的危害，一日之计在于晨，早晨对我们来讲是非常重要的，然而起床也是有讲究的，如果一觉醒来则立刻着衣起床，易于出现头晕、眼花等不适，很容易对身体造成危害，以下分享直接起床的危害有哪些？

　　直接起床的危害1

从医学的角度来看：睡眠中醒后，机体由抑制状态转入了兴奋状态，但从抑制到兴奋的转变，也需要一个过程。如果一觉醒来则立刻着衣起床，易于出现头晕、眼花等不适，对于中老年人来讲还易于发生意外。

指导意见：

所以健康的方式是：首先要慢慢张开眼睛，伸伸懒腰；起来坐在床上一段时间，把双脚移到地板上，坐在床沿一段时间。完成后，才能正式离开床。

起床起猛了会怎么样

睡觉醒来后不要起床过猛，会引起直立性低血压，导致脑部急性缺血、缺氧，使脑功能代谢紊乱发生头晕、晕倒，容易产生意外伤害。

尤其对于年老体弱以及有低血压、高血压、颈椎病、心脑血管疾病的人群，睡醒后起床不要过猛，起床过猛会引起脑供血不足、血压不稳定、脑血管痉挛，严重者还会出现脑卒中。

睡觉醒来以后在床上轻微做一些运动，使血管、神经、肌肉、脑血管供血正常状态下再起床，防止意外的发生。

　　直接起床的危害2

醒后立即起身危害大

不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉记者，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。

周迎春建议，醒来后先别急着起身，老年人可先仰卧床上做以下活动：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；

其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

早起做套赖床操

早上被闹铃惊醒后，脑袋昏昏沉沉，其实，在这段赖床的时间，可以做一套简单的“赖床操”。只要动作到位，几分钟的时间就可以唤醒身体，恢复体力。

动作一：伸懒腰，加速清醒。身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。

躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

动作二：扭一扭，缓解肌肉痛。伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。

然后换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

动作三：滚一滚，恢复肌力平衡。仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。

动作四：按肚子，叫醒肠胃。仰卧，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并拢，以肚脐为中心，由轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部50圈，再换左手反方向按50圈，两手轮换按5~10分钟，直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便，健肠胃。

此外，如果时间来得及，还可以活动一下各关节，为一天的关节活动预热。踝关节运动：双腿抬起，脚踝做上下摆动，做8个8拍。

手关节运动：甩出上臂，双手握拳再张开五指，做8个8拍。髋关节运动：两腿抬起，屈膝并拢，向左右扭动，做8个8拍。“小燕飞”：趴在床上，双臂、双腿向天花板翘起，做4个8拍。

　　直接起床的危害3

人到中年，有三件事必须放慢速度

第一件事：慢慢起床

血压对老年人来说是一个非常重要的参数，很多老年人都有高血压。我们的血压不是一直恒定的。我们晚上睡觉的时候血压比较低，醒来的时候血压会快速上升。尤其是高血压患者，如果起床太用力，会导致血压突然升高，出现心脑血管疾病。

另外，起床太用力可能导致大脑供血不足，引起晕厥或头晕。所以要想安全健康的起床，最好是睡醒后躺一会儿，起床后在床边坐一会儿，然后再做其他活动。这样就可以有效避免起床太辛苦带来的心脑血管问题。

第二件事:喝水时要慢下来

经过一整夜的休息，人在不喝水的'情况下容易缺水，所以早起后需要喝水来补充水分。但是喝水的速度一定要慢下来，因为晚上我们身体里的血液流动很慢。

我们早起的时候，血流速度还没有恢复，血液还处于粘稠状态。这个时候喝水过多会导致血管压力升高，很容易出现心血管问题。特别是老年人，血管处于脆弱状态，要多注意喝水的速度，尽量慢下来。

第三件事:放慢排便速度

当我们醒来时，体内分解的毒素需要通过排便排出体外。很多人早起后会尿急，所以会尽快跑到厕所，排便时用力过猛。

但是这种行为也是有风险的，因为早起时血管还处于脆弱状态。这时排便会增加腹压，增加外周血管阻力。如果用力过猛，甚至可能导致颅内血管压急剧升高，突发脑出血。

特别是对老年人来说，血管弹性变差。早起的时候，排便一定要慢下来。动作不要太快，也不要用力过猛，否则可能会出现意想不到的后果。

起床是我们每天都要经历的事情，但是如果不注意起床的一些细节，可能会对身体造成不可挽回的伤害。因此，我们需要在日常生活中更多地关注一些细节，否则可能会对我们的健康造成损害。