晚上瑜伽助睡眠

晚上瑜伽助睡眠

晚上瑜伽助睡眠，睡眠对于我们来说是非常重要的，如果睡眠不足，会引发一系列的健康问题，还会导致我们肥胖等问题，最近在网上流传瑜伽可以促进睡眠， 下面为大家分享一些晚上瑜伽助睡眠的动作。

　　晚上瑜伽助睡眠1

怎么练瑜伽可以拥有好睡眠

1、简易向前弯曲。

双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。

小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。

2、婴儿式。

这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。

3、站立前屈。

做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。

小秘诀：上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。

4、犁式。

保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。

小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

5、挺尸式。

挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。

　　晚上瑜伽助睡眠2

婴儿式瑜伽

跪在床上或者是瑜伽垫上，然后打开双腿，将双脚的大脚趾尽量的碰在一起，然后臀部慢慢的往下降，臀部坐到脚后跟上，然后缓慢地深吸一口气，两三秒后再吐气

在吐气的过程中要注意将身体往前倾，直到身子贴到地面上，额头或者是侧面着地，反正就是不要让身体悬空，也不要耸肩弯背的。

同时要将双手向前伸并且碰触到平地， 保持这个动作前后呼吸10后，恢复原状。过个几秒再做下一组，每次做十到十五组，可以很好的促进睡眠。

猫伸展式瑜伽

将双手和双脚都撑在床上，保持跪立的姿势，并且要放松腰部跟背部，深吸一口气，同时背部慢慢的往下沉，头不要往上抬看着天花板，然后呼气，背部慢慢的往上拱，头部慢慢的`往下看，直到下巴抵着锁骨，然后从不整套动作十到十五次。

在做着一套动作时一定要注意配合呼吸来做，将速度放慢，促进睡眠的效果会更明显。

双腿背部伸展式瑜伽

端坐在床上或者是瑜伽垫上，将双腿伸直，双脚并拢，然后慢慢的将身子往前倾，用双手抓着脚趾，吸气，并且伸直脊柱，三秒后呼气

将我们的手肘弯曲，上半身往前伸展，动作要缓慢，让胸腹部贴近双腿，然后正常呼吸保持至少一分钟的时间，然后再放松身体。这个动作每次要重复十次左右。

双腿背部伸展式对腹部器官非常有益，能够促进我们身体下半身的血液循环，使我们的双腿在冬季的夜晚可以很快的温暖，提高我们的睡眠。

桥式瑜伽

仰躺在瑜伽垫或者是床上，让膝盖以下的部位成站立的姿势，双脚分开与肩膀同宽，然后将双手放在臀部的两侧，一边吸气一边将双手向下用力

一边缓慢的抬起腰部，直到我们的极限，然后一边慢慢的吐气，并且按照脖子，背部，腰部和脊椎，胸部等部位的顺序一个个回到地面上。

让这一整套动作重复十次，记住在做的过程当中一定要缓慢，速度不能太快，否则不仅没有效果，还有可能会出现扭伤的情况。

休息式瑜伽

躺在瑜伽垫上，然后将双手张开，双脚同样自然分开，闭上眼睛调整呼吸，然后感觉自己的呼吸，并且每次呼气时都要感觉将自己的力量抽出。

这一整套动作也反复的做十五次左右，可以达到提高睡眠质量促进血液循环的效果。

想要提高睡眠质量，不是短时期内就能做到的，需要长期的坚持，并且在平时要尽量的早睡，不要通宵，否则会容易导致失眠的情况。

　　晚上瑜伽助睡眠3

瑜伽会促进睡眠吗

瑜伽是可以促进睡眠的。

瑜伽是一种十分有益身心健康的运动，在练习瑜伽的过程中不仅可以减肥塑形还可以帮助释放压力，所以睡前练习一下瑜伽是可以促进睡眠的。

睡眠瑜伽引导深层次放松睡眠并不是唯一的放松方式，睡眠质量不佳，更需要睡眠瑜伽来帮你进行深层次的放松，从而改善睡眠质量。

睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。

整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、___、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。

除此外晚上练习瑜伽还有其他的好处，晚上练习瑜伽后,可使人放松,缓解一天的疲劳,改善睡眠状态,在睡前可服用酸奶练习再配合饮食,可改善和调解女性内分泌系统,有减脂塑形,减缓衰老达到美容美体的目的。

不过刚做完瑜伽后不能马上就睡觉。虽说瑜伽是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目,比如睡前做瑜伽能改善失眠症状。

可是,这不代表做完瑜伽后可以立即睡觉,建议隔1到2小时左右为宜。

睡前瑜伽的好处

安抚情绪

可能在忙了一天之后很多人在晚上会陷入情绪的低谷期，这个时候可以练习瑜伽，练习瑜珈有利于安抚情绪，这与在练习瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的关系。

女性练习瑜珈中一呼一吸之间、在或轻柔或单纯，或有竞技感的瑜珈动作中总能找到一份宁静，找到一份舒心。

简而言之就是练习瑜珈有利于修身养性，培养女人的好脾气，获得内心的平静。

放松

瑜伽是一种比较舒缓的运动，在这个过程中可以让身心得到放松，压力越来越大，但是在白天有没有足够的时间去练习瑜伽。那么，睡前瑜伽就是这群人很好的选择了。

做睡前瑜伽的好处很多，小编今天就讲几个比较主要的吧。第一个好处就是改善睡眠质量。我们知道，如果一个人的身体和神经没有完全放松下来的话，他就会很难入睡。

有利于身体健康

睡前练习瑜伽也是运动的一种方式，瑜珈也是属于有氧运动的一种，虽然说女性朋友在练习瑜珈的过程中可能会有酸、痛感，特别是在面对高难度动作时，往往不知道要如何适从。

而只要你练习之后，你会发现，那酸痛过后的中快乐感、舒展感也将是无法用语言去形容的。

研究发现，瑜珈动作具有激活腺体的作用，从而更有利于身体健康。