练一身肌肉对身体好吗
练一身肌肉对身体好吗,很多人都是有很多肌肉的,随着健身锻炼的时间推移,健友们的肌肉得到很好地锻炼,体内的肌肉含量也逐渐提高,下面分享练一身肌肉对身体好吗及相关资料。
1、肌肉多了,不容易使自己发胖
我们的身体看上去比较健硕,是因为体内脂肪含量过低,脂肪的体积变小造成的,这样会使全身的肌肉裸露在外面,没有脂肪的遮掩,所以我们看起来浑身充满肌肉,按接地气的话来说,比较结实。体内的肌肉多了,自己的运动量就会加强,长时间运动肌肉也不会感到疲劳,这样产生的热量就会越来越多,使体内的脂肪大量被燃烧,不容易发胖了。
2、肌肉多了,使新陈代谢速度加快
每个健身的人都知道,肌肉的恢复所需的营养,是通过体内的新陈代谢产生的物质提供的,它们主要包括碳水化合物、蛋白质、维生素以及矿物质等。这些物质在体内必须经过代谢机能的氧化,分泌激素,才能被肌肉吸收,假如肌肉增大,为了维持代谢功能的平衡,所需的养分就会越来越多,促使新陈代谢速度加强。
3、肌肉多了,促进自己的骨骼关节不容易受伤
我们健身后,随着肌肉的增加,肌肉的收缩和拉伸,使我们的运动幅度加强,这样使我们全身的关节能够适应大范围的`运动,在运动中增强了它们的柔韧性和协调性,使骨骼的密度得到提升,提高了各关节的使用度,避免了在运动中受伤。
4、肌肉多了,增强了自己的免疫力
肌肉增多,运动范围增大肌力也随之增强,肌肉变得越来越强壮,更好促进血液通畅,保证了各组织和器官的正常工作,肌肉就像铜墙铁壁一样保护着这些身体组织,当有害细菌乘虚而入时,肌肉的强壮抵抗住了它们,减少了身体得病的几率。
5、肌肉多了,让你的体态更加优美,塑形效果更好
我们健身的目的是为了让自己的身材更加好看,当我们的肌肉多了,它的每一块线条都被练得那么有质感,有形状,所以塑形的效果一看就知道,运动中我们肌肉做收缩和拉伸的运动,这样增大了肌肉收缩和拉伸的范围,我们的脊椎受到很好地保护,就不会出现弯腰驼背的现象。
6、肌肉多了,使人的精力更加旺盛
当我们的肌肉多了,运动量就会加大,使体内的血液循环很好,供给大脑中枢神经系统的血液充足,使大脑中的毛细血管正常工作,没有堵塞的情况,这样就不会因为血液不足严重缺氧,我们的大脑就不会感到疲劳,保证了精力充沛。
健友们通过以上论述,对增加肌肉的好处有了解了吧!请你们继续坚持健身,让自己的身体更加健康。
肌肉的四大作用
肌肉的四大作用为维持人体活动、联结骨骼关节,还能够保护人体组织和身体美观塑形,此外还有消耗糖原、维持体温等作用,对人体至关重要。
1、维持人体活动:肌肉是由肌腱和肌腹组成,人体各个部位的肌肉都有各自的功能,骨骼肌可以帮助人体活动,使人体做出跑步、走路、跳跃等活动,心肌收缩和舒张还能够为身体运输血液,维持人体的正常活动,胃肠道的平滑肌可以起到运化食物的作用;
2、联结骨骼关节:人体的肌肉还能够对体内各个关节的连接起到联结作用,而肌肉的收缩和舒张也可以牵引骨骼产生关节的运动,从而完成各种运动;
3、保护人体组织:人体内的肌肉还对骨骼、内脏、血管等人体组织起到保护的作用,在人体受到外力撞击时能够保护人体的器官,减轻外力带来的冲击;
4、身体美观塑形:肌肉还可以对身体美观起到塑形效果,可以通过科学运动的方法对肌肉进行训练,增加身体的美观度,常用的运动方法有举杠铃、跑步、仰卧起坐等。
此外肌肉还有消耗糖原、维持体温等作用,能够将摄入的糖分转化为肌糖原,在活动时消耗并产生热量,维持体温。在日常生活中可以多吃一些高蛋白以及高维生素的食物,比如鸡蛋、鸡胸肉、西红柿等,能够提供肌肉的营养供给。
肌肉有3种类型:
一种是受人的意识支配的肌肉,叫随意肌;
另一种是不受人的意识支配的肌肉,叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉);
还有一种叫心肌,为心脏所特有。
按肌肉的位置,分有胸肌、腹肌、腰肌等;按功能,分有屈肌、伸肌等;
按形状,分有长肌、短肌、阔肌等;按肌头数,分有二头肌、三头肌和股四头肌;按纤维排列方向,分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌
下面简要介绍人体浅层主要肌肉群的位置与功能。
一、颈阔肌 位于颈部前面皮下最浅层,收缩时拉口角向下,并拉紧颈部皮肤。
二、胸锁乳突肌 这是颈部浅层最显著的肌肉。下固定时,一侧作用可使头 转向对侧,并向同侧倾斜;当头部处于正常姿势时,肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈。上固定时,上提胸廓帮助吸气
三、斜方肌 位于颈部和背部的皮下,一侧成三角形,左右两侧相合构成斜方形,称为斜方形肌。近固定时:上部下行纤维收缩,使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部横纤维收缩,使肩肿骨后缩(靠近脊柱);下部上行纤维收缩,使肩胛骨下降和上回旋;
上下两部纤维同时收缩,则使肩胛骨向上移动,如臂上举动作。远固定时:一例收缩,使头向同侧屈;两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。采用提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练习,可发展该肌的力量。 斜方肌充分发展时。
肌肉变短,向后拉收双肩,使肩更加宽阔,保持背部正直,头部后仰,可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷,赋予正确的直立姿势。斜方肌发达是一种健、力、美 的标志,是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条件
四、三角肌 位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉,肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形,中部肌纤维呈多羽状,这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。 近固定时,前面肌纤维收缩,使上臂屈和旋内;中部收缩,使上臂外展;
后面收缩,上臂伸。外旋,前、中、后三部分同时收缩,使上臂外展,如臂侧举动作; 采用负重直臂平举和侧平举等练习,可发展该肌力量。宽阔、有力、浑圆发达的双肩,是优秀健美运动员的标志。
五、背阔肌 位于腰背部和胸部后下外侧的皮下,是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。 近固定时,使上臂伸,如向后摆臂动作,还能使上臂内收和旋内。远固定时,可拉引躯干向上臂靠拢,如单杠引体向上等动作。由于背阔肌部分纤维起于肋骨。
在远固定时,可提起肋骨,所以也称吸气辅助肌。采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习,可发展该肌的力量。背阔肌有助于体形的改善。当其高度发达时,显赫地映现出肩宽、腰细,将上体烘托的更加魁梧呈“V”型。
六、骶棘肌 背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧,象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨),脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内,是一块强大的脊柱伸肌。下方固定时,两侧同时收缩,使头及脊柱伸,抬头、挺胸、塌腰动作;一侧收缩时使躯干向同侧屈,如体侧屈运动。
七、胸大肌 位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为锁骨、胸肋和腹三部。近固定时,可使上臂屈,内收和内旋。远固定时,拉引躯干向上臂靠拢,如跳绳和爬杆等动作。此外,该肌还能提肋,是吸气辅助肌。胸肌发达时,胸脯高挺,呼吸更为充分和畅通。采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量。
八、前锯肌 位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,是块扁肌。 近固定时,可使肩胛骨前伸,上回旋。采用持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力量 。
九、腹直肌 位于腹前壁正中线的两侧。 上固定时两侧收缩,可使骨盆后倾或保持较高水平位置, 即收腹;下固定时使脊柱前屈。 采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。
腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退,缺乏运动时,因营养过剩,腹部脂肪大量堆积而下坠时,最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖,是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达,呈“波浪形”肌块,则是自我健美训练者训练有素的标志。
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