科学锻炼提高男性持续时间

科学锻炼提高男性持续时间

科学锻炼提高男性持续时间，日常生活中有很多的方法技巧都是经过一段段经验的累计，在一定程度上也给我们带来了很多的方便，以下来了解科学锻炼提高男性持续时间。

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1、锻炼深蹲能提高性能力

深蹲可以强劲的促进雄性激素分泌，雄性激素是提高性功能,增强性欲,促进性器官发育的最重要激素。坚持进行深蹲训练,可使此肌肉变得强劲有力,长期进行深蹲训练的人,用手触摸可感受到肌肉明显变得强大有力。所以,深蹲对防治阳痿,提高性能力具有立竿见影的神奇功效,可以说是不用花钱的神奇伟哥。

开始姿势,杠铃放在深蹲架上,加上适当的重量,低头弯身到杠铃下,把杠搁置在颈后肩膀上,两手找一舒适的位置握住横杆使其保持平衡。伸直双腿使杠铃离开深蹲架,后退一步,两脚开立约同肩宽,两脚尖略向外撇,在运动过程中要收紧躯干各部的肌肉,以保持躯干各部始终竖直。动作作法:慢慢屈膝下蹲到最低点,躯干保持竖直,然后站起来。

2、茎指压法强化性能力

时常采用“茎指压法”按摩茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏茎。由此可增强茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏茎会引起茎勃起。茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

3、锻炼性交肌肉

茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和茎的血液供应量，能促进勃起，增加高潮时快感，并能帮助患者控制射，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。

一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。

4、节奏变换

保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一个最好方法就是频繁改变体位、速度和动作。当你感觉自己接近高潮，换新的姿势或者不要再给对方一些动作或口腔上的欢愉。除了帮助你更持久，这也给你更加有趣和多变的性体验。

5、按摩阴囊强化男性精力

经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

除了以上锻炼持久力的方法以外，经常进行体育锻炼，如跑步、打球、跳舞、俯卧撑等，有了强壮的身体，对提高性功能是大有帮助的。也可以经常模仿性交动作做腰部锻炼。最好做到不抽烟少喝酒，性生活要有规律，多加注意养生。

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男人锻炼持久力的八个动作：十大方法让男人更持久

1、保护措施。套套，安全套。不光是为了避孕，还有一个重要的功能就是让性器官不那么敏感，也就大大延长了爱爱的时间。就是变持久了嘛。

2、有氧运动。持久的一个重要指标就是你要有一定的耐力，特别是忍耐力，早起晨跑对持久的战斗力效果明显。

3、腹肌训练。腹肌的肌肉是关联性器官肌肉，所以对腹肌的训练就约等于对性器官肌肉的训练，这是重点划红线部分。100个每次。

4、重力深蹲。重力深蹲是对腿部肌肉的大力度训练，对持久力方面，肯定是要站得住脚啊，这样才能撑起来更持久的。

5、臀部训练。臀部是直接关联性器官的肌肉，而且也是最近的肌肉，所以对臀部的训练也是重中之重。运动的时候收缩再放松臀部100次。

6、冥想训练。静坐冥想属于瑜伽里面的一种，冥想的时候可以幻想在爱爱，然后战斗力超强、非常持久。这是潜意识对你性意识的提升，所以也是重要的提升持久力的一项运动。

7、鱼肉蛋白。吃鱼是最简单的提升持久力的方式之一，鱼肉蛋白对性器官的补给极大，所以一周三次鱼肉蛋白的补给都不为过。

8、药物配合。对提升持久力方面，适当是使用一些安全的保健药物是有直接的效果的。至于哪些药物需要好好考虑，就不推荐了。

9、性欲节制。很多的男人就是不节制导致了持久力下降的问题，要看惯爱爱这种事，不要眼里只有这些。懂得控制。

10、查参考书。民间有一些秘密的提升持久力的秘术不流传于网上，所以需要自己花功夫去书籍典籍上面去查。

男性吃什么增强持久力

从营养学和中医食疗保健的角度出发，食用维他命B、食用维他命E食物、以及海产品、鸡蛋、芹菜等可以提高男人的性功能，让男人的性爱更加持久。

现代医学和营养学认为，能使人吃出性欲的食物分别是--富含维他命B1、B2、B6的食物如豆类、谷类和乳酪，以及富含锌、镁、锰等矿物质的食物如牡蛎、坚果、菠菜、番瓜等。辣椒、桑椹、蘑菇、黑麦饼、驴肉、狗肉等在这方面也不逊色。

另外，麦芽油、坚果、小麦、小米和芦笋等富含丰富的维他命E,常吃能预防并改善这种状况。海产品、鸡蛋、芹菜等食物在让男人更持久方面也具有积极的作用

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性功能锻炼11种方法

1、闭目冥想

闭目冥想自己在和一个美女做爱，可以想象到具体的细节，这样使男性身体的雄性激素的`分泌得以加强，使身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

2、冷热水交替浴

先在在浴缸内把身体泡温热，然后在出浴缸，用冷水冲生殖器，3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸，反复3—5次即可，每日坚持做，可以使男性精力充沛、性功能增强。

3、俯卧撑

做俯卧撑事男性提高性能力的首选运动，这个动作可以锻炼到手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉，男性在做爱的时候，也正好需要这些部位肌肉的支撑，男性俯卧撑能力强，就更适合男上位，体能好动作也有力度。

4、平板支撑

做一个平板支撑，可以锻炼到胳膊、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群，每日持续做15个平板支撑，可以提升四肢血液的流动性，可以协助生殖器的勃起。

5、游泳

游泳和慢跑都是有氧呼吸运动，所以在性功能锻炼中一定少不了游泳这一个项目，特别是蛙泳、蝶泳，大家可以通过游泳来改善肺活量，提高身体机能，进而促进性功能。

6、深蹲

腿部肌肉占比人身体肌肉总量的70%，锻炼腿部肌肉可增加人体的雄激素水平，而雄激素水平直接影响着男人性欲旺盛度，练腿可以很好地提高男人的性功能。

7、仰卧起坐

在进行性生活的时候，基本都需要用到男性的腰部力量，这就需要男性有一个好腰了，锻炼腰部肌肉显得尤为重要，仰卧起坐或是卷腹，都可以很好的锻炼腰部肌肉。

8、猫姿伸展

首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10-15秒，然后慢慢放松，然后重复这个动作。

9、刺激腹股沟

保持腹股沟管中的血液循环良好对于男性性功能来说是非常重要的，分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，每天按摩一次。

10、常晒太阳

经常晒太阳可以抑制体内褪黑素的分泌，褪黑素不仅会影响我们的睡眠，还会影响性欲，褪黑素分泌越少，性欲越强，可以上到的多晒晒太阳。

11、提肛运动怎么做才正确

提肛运动主要是肛门收缩，一提一松称之为提肛运动，但提肛运动怎么做才正确呢？对于比较懒的人也可以随时做，只需要往上收缩肛门坚持3秒，然后放松，一提一松反复做，一般每次提肛运动做50次左右，持续5-10分钟就可以了，如果有时间，可以配合一些动作，效果会更好