肌肉结块是怎么回事

肌肉结块是怎么回事

肌肉结块是怎么回事？有些人会发现自己锻炼一段时间后会有肌肉结块，看起来更加粗壮了，对于这种情况有些女性是很苦恼的，因为这样会影响自己的美观，下面分享肌肉结块是怎么回事？

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肌肉结块是由于运动后没有做拉伸运动，导致肌肉乳酸堆积造成的。

1、应该是锻炼后长期不放松导致乳酸堆积过多造成的。充分热身后多做做柔韧性练习，这样能降低肌肉的粘滞性和增加肌肉的弹性，然后小腿充分放松后，比如抬起小腿，让小腿放松，再用手或捶或捏或按，要循序渐进的来。

2、不要肌肉还没放松猛的就用力去按，肌肉都硬化了还用力按当然第二天会淤青，也可以配合药物去放松，比如活血膏等通筋活血的外用药，这样效果更好。平时锻炼后要注意放松，不然肌肉练死了再想提高就难了。

小腿肌肉结块怎么消除

一、瑜伽拉伸

虎伸展式：美化膝盖与腿部

1、双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。

2、吸气，将背部尽量上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒。

3、吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头尽量抬高往上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边做，重复6：次。

弓步上拉：伸展大腿前侧线条

1、两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手合于胸前，眼睛平视前方。

2、身体下压，双手上举，始终保证上半身直立。保持一分钟，换边做。左右交替5组，每组10次。

跨步侧拉：修饰腿部线条

1、两脚跨立，左腿屈膝呈90度，侧弯身体。

2、左手贴近脚侧接触地面，右腿最大程度侧开，右手臂斜上侧举，与右腿呈一条直线。静止一分钟，换边。左右交替5组，每组10次。

身印式：瘦大腿

1、坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸气，左膝弯曲，左脚放在右大腿上。

2、吐气，身体缓慢前弯，双后抓住右脚，停留数秒。还原，换边，重复3~5次。

单腿支撑：拉伸大腿后侧线条

1、膝盖微弯，双手与肩同宽，向外侧伸展，拉长头顶到骨盆底的距离。

2、从髋关节对折身体，让下腹部和肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方。

单腿支撑：拉伸大腿内侧线条

1、保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴于左腿大腿内侧。

2、身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。

二、拉伸运动

1、站立，双脚打开，尝试用手去触摸地板。注意膝盖尽量放松，不要绷的太直，以免照成膝超伸。大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的排肠肌外侧与内侧会有拉伸感。拉伸30秒，量力而为。

2、这个动作是拉伸大腿前侧的缝匠肌和股直肌，简单来说就是大腿前面的肌肉。首先，前脚屈膝，后脚跪地，后脚尽量往后延伸，接着用手抓住后脚掌保持30秒的时间。大腿前面的肌肉会有明显的拉伸感代表动作标准。

3、坐在地上，弯曲膝盖，脚掌对脚掌。开始前可以先上下摇摆腿部，放松腿部。放松后，可以利用手部的力量将腿往下压。保持这个姿势30秒。

4、平躺垫子上，两只脚轮流往上举，举起的时候利用手部的力量将腿在往前拉。腿部始终不接触到地面。左右算一次，一组做20次，做3组。

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锻炼肌肉的方法有哪些

1、背部锻炼

背部的锻炼，背部主要是背阔肌的锻炼，背阔肌又分为背阔肌的宽度和背阔肌的厚度。

宽握的引体向上：这个动作是主打动作，需要锻炼6组，每组力竭。主要就是锻炼背阔肌的宽度的。而且充血效果特别好。每组之间休息30秒到60秒。

宽握的'高位下拉：也是锻炼背阔肌的厚度的，做这个动作的时候，头略微前倾，下背部保持绷直。做4组，每组之间休息30秒到60秒。

2、肩部锻炼

肩部锻炼主要是锻炼三角肌。三角肌是属于一个耐力肌群，因此三角肌的锻炼次数需要多次数的至少要在15次以上的。三角肌分为三部分，前部、中部、和后部。

哑铃推肩：锻炼肩部的主打动作。但是要注意上背要紧贴靠背。做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。

杠铃颈前推举：这个动作也是锻炼三角肌前部的。做6组，每组20次左右。每组之间休息30秒到60秒。

3、腿部锻炼

大腿是人体的发动机。对人体的直立有着很重要的意义。大腿肌肉发达的人，会远离好多疾病的。大腿主要是分为前面和后面的锻炼。

杠铃深蹲：主要锻炼股四头肌肉的，发达大腿前面的肌肉。需要做5组，每组12RM左右次数。由于大腿的训练比较累，休息时间在45秒到60秒之间。

弓步蹲：训练强度要更大一些，也是锻炼大腿前面的肌肉。不容易掌握肌肉力量的发力点。这个动作需要做5组，每组之间休息45秒到60秒之间。

4、胸部锻炼

锻炼胸大肌主要是采用杠铃卧推的动作来做的，这个是增加胸大肌最主要的动作。胸大肌可分为上、中、下的。另外还有内侧和外侧的。

杠铃平板卧推：采用中等重量，这个是锻炼胸大肌的整体维度。每组之间休息30秒到60秒。

做杠铃上斜板的卧推：做4组，由于杠铃是主要的增肌肉的动作，因此先做杠铃的。这个动作主要是锻炼胸大肌上部，每组之间休息30秒到60秒。

5、腹部训练

腹部的训练主要是指腹直肌的训练，腹直肌分为上部和下部两部分的。腹肌也是属于耐力肌群，更是需要多次数的去刺激才能有效果。

卷腹：是锻炼腹肌上部最好的动作。要注意腰椎始终贴地。做6组，每组至少要30次以上的，每组之间休息30秒到60秒。