提高男人时间的运动
提高男人时间的运动,在日常生活中要多锻炼身体,超强的体力从来都不是天生的,而是长期锻炼出来的,适当且规律的运动不仅能够增强免疫力还能锻炼体能,下面就来看一下有哪些提高男人时间的运动。
一、 俯卧舒展
1、 俯卧并将身体尽量伸直,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10~15秒,然后慢慢放松。
二、 曲背部掌上压
1、 姿势近似普通的掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯,每次动作维持10秒,然后从头再做一次,但切记要依自己能力而为。
三、 俯卧撑
1、 男性在进行性行为时,腰、背、手、臂扮演非常重要的角色,因为在男女性生活中,这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作,有利于增强手臂、腰背支撑力,从而达到提高和增强性功能的目的。运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强,并增强局部血流循环、扩张、充血,从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈,增强性功能的作用。仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前,在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行,它的.感觉就像小便时突然停顿一样。
四、 腹部锻炼
1、 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
五、 猫姿伸展
1、 顾名思义,这套动作形如猫儿伸展一样。首先,双臂向前伸展,俯身手掌触地,然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟,双膝贴地做跪状,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、头和背部,舒展动作维持10~15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。
六、 双肩锻炼
1、 举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。
七、 上述每一种练习慢慢地
复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。
1、瑞士球俯卧撑
锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌,腰腹
膝盖及小腿位于瑞士球上,双手撑地,其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直,下巴内收,做俯卧撑动作。注意,头部必须跟身体成一直线,双眼不要看球,因为颈部一旦弯曲就可能拉伤,或者失去身体平衡。
2、卧地提腿
锻炼部位:背部下方
仰卧在地,背部着地,双膝弯曲,双脚平放地上,手臂置于身体两侧。抬起双膝,缓慢向胸部靠近,双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地,并保持这一姿势2到3秒时间,然后缓慢放下双脚。重复上述动作,尽可能多做。注意,身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面,要避免弯曲背部,以免影响拉伸的锻炼效果。
3、跪地挺身
锻炼部位:四头肌,臀屈肌
双膝跪在毯子上,双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上,保持躯干挺直,膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线,缓慢向后倾斜10厘米左右,保持这一姿势2到3秒钟,慢慢来恢复起始姿势,重复上述动作,并尽可能多做。注意,腰部不要弯曲或者松懈,否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。
4、臀部力推
锻炼部位:臀屈肌
双脚并拢站立,双手放在髋部,一只脚向前迈出一步并屈膝,双脚脚尖都向前,做弓步姿势。轻轻向前送髋,直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微,但不要做得太过,因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连,只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟,然后换腿,继续做同一动作。注意,整个动作过程中,膝盖的弯曲角度应该保持一致。
5、臀部拱桥
锻炼部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉
背部着地躺于地面,双膝弯曲,双脚平放在地,手臂放在身体两侧,掌心向下。躯干用力,慢慢抬高臀部离开地面,直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟,然后慢慢回到地面。重复这一动作,尽可能多做。注意,双眼不要看腰,头部应该始终平放在地面,眼睛凝视天花板。
6、平躺交叉拉伸
锻炼部位:臀部肌肉
背部着地躺于地面,双膝弯曲,双脚平放在地。慢慢抬高右膝,靠近胸部,用左手轻轻抓住膝盖外侧,将它拉向左肩方向,主要适可而止,不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒,然后放下右脚,恢复起始姿势。换抬高左膝,重复类似的动作。注意,膝盖抬高时身体不要弯曲,注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。
7、跪地交叉
锻炼部位:臀部肌肉
手脚撑地支撑身体,膝盖分开与肩膀同宽,脸朝地面。右脚蹬直,脚趾着地,并向右侧用力,这是起始姿势。抬起右脚,然后往左侧摆动并放下,直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势,重复上述动作,尽可能多做。换左脚,重复以上动作。注意,你的脊椎骨应该始终保持挺直。
8、短袜滑行
锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌,背部下方,腰腹
在这个动作中,你需要穿上短袜,并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始,双手按稳地面,身体向后缓慢滑动,直至鼻子到达双手中央位置的上方;接着,身体慢慢向前滑行,直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动,尽可能多做。注意,手臂需要始终保持笔直,腰腹用力锁紧,背部保持成一直线。
1、骑行
下体勃起硬度和时间跟血液循环系统耐力有关,只要男性有健康的心肺功能和血液循环畅通,就能拥有健康的性生活。骑行能提高心肺功能,让大腿关节和肌肉得到锻炼,同时促进全身血液循环。经过研究表明,50岁以上的男性,只要每周骑自行车达到3个小时以上,患上阳痿早泄的几率明显降低。但进行时需注意技巧和知识,避免让前列腺受到过度挤压,以免引起前列腺增生或前列腺炎。
2、深蹲
做深蹲运动时需要很多肌肉参与其中,能促进雄性激素分泌,提升人们的欲望,同时也能提升性能力。男性做深蹲动作时,能增加大腿和臀肌力量以及持久性,这样能应对各种性爱姿势。
3、卧推
做卧推动作时能加强肩膀和胸部肌肉力量,胸肌变得更加性感。在性生活过程中拥有更好的体力来支撑身体,不易感觉到疲劳。
4、游泳
游泳时能直接锻炼到很多性爱常用部位如双腿、腰部、腹部和双手臂,能增强人们的耐力,延长下体勃起时间。游泳时全身肌肉在浮力作用下,能以最轻松的姿态得到锻炼。蝶泳时能让腰腹部肌肉得到锻炼,蛙泳时通过腿部张合动作对肌肉起到良好锻炼,所以能提高性能力。
5、跑步
跑步时能让身体释放出内啡肽物质,让心情更加振奋,此类物质是机体自然发生的内分泌物,能让人们产生愉悦感,同时也能提高性欲望。另外跑步能增加雄性激素分泌,达到补肾壮阳功效,提高性生活质量。
6、俯卧撑
做俯卧撑能加强肩膀、手臂及腹部肌肉力量,让男性拥有坚实性感的腰腹部,不仅能提高男性魅力,而且能延长性生活时间。
7、凯格尔运动
男性坚持做凯格尔运动能延长性生活时间,提高性生活质量,更容易在性生活中获取满足感。
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