如何对膝盖进行保养

如何对膝盖进行保养

如何对膝盖进行保养，膝关节是很重要的关节，如果膝关节出现问题的话会引起疼痛等症状，导致无法行走而影响到我们的生活，所以我们要爱护好膝关节，以下是关于如何对膝盖进行保养。

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保护膝盖关节，主要目的是预防关节疼痛，减缓关节退变、关节炎症进展，方法有以下几个方面：

第一、改变运动方式，不要做膝关节劳损比较重的运动，比如上下楼梯、爬山、跳舞、打太极拳、站桩等动作，也不要一次性的运动过量，比如出去旅游、走路过多，也会加重急性的发作。

第二、要控制体重，体重过重是膝关节负担活动，导致关节炎继发展比较快的重要原因，控制体重在合理范围之内，可以缓解膝盖的负担。

第三、多进行有助于膝盖的功能锻炼，常见的锻炼就是股四头肌的功能练习。

第四、必须要进行比较远距离行走时，可以用手杖来缓解膝盖的负担。

第五、如果出现了膝盖的轻度的疼痛，建议及时复查X线片和核磁共振检查寻找原因。如果是由于半月板或者关节内游离体，可以进行微创手术进行解决，膝关节的损耗就不会加速。

如果没有关节内的特别明确的损伤，只是一般性的关节炎可以口服氨基葡萄糖，进行营养关节软骨治疗。同时口服塞来昔布控制关节炎症反应，也能够维持关节用的时间比较久。经常发作疼痛的时候，也可以在关键点进行注射注射玻璃酸钠，进行润滑关节治疗。

保养膝盖主要有3个方面：

1、在平时要避免膝关节的过度活动，比如经常的蹬自行车、爬山以及打太极拳，这些动作都会导致膝关节屈伸活动比较多，导致关节软骨逐渐的磨损退变，骨头与骨头之间的刺激，就会形成骨性增生以及钙化，导致骨性关节炎的出现，因此这方面一定要注意。

2、注意膝关节半屈曲位扭转，这些动作会导致关节内的半月板以及交叉韧带出现损伤，就会导致膝关节出现创伤性关节炎，导致膝关节退变增生逐渐加重。

3、注意膝关节的保暖，不能受凉，因为受凉之后会导致血液循环减慢，动脉供血下降之后，关节得不到正常的营养供应，就容易导致病情恢复比较慢，并且静脉收缩之后会导致代谢产物逐渐的堆积，会形成炎症病灶，导致炎症吸收过程当中形成钙化以及增生的情况。

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1、起床时，不要着急，要慢慢的起身，防止膝盖无法适应，要膝盖部位的血液循环好后再起身。

2、长时间的坐着的时候，要尽量避免膝盖弯曲程度过大，减少膝盖的负担，否则容易产生膝盖肿胀的情况。

3、平时要养成好习惯，坐、起都要缓慢，太快，太急对膝盖的保护不利，有损害的。

4、一般家里的马桶都是坐式的，这样会减少对膝盖的损伤，防止膝盖疲劳，平时最好是用坐式马桶。

5、爬楼梯虽然锻炼身体，但老人尽量不要爬楼梯，防止膝盖酸痛，或发生跌倒的现象。

6、要注意补钙，尤其是老人，补钙很重要，可以防止骨质疏散，避免膝盖损伤。

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控制体重

步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。所以，身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。而减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。

坚持适当合理运动

既运动又能保护膝关节非常重要，适当合理的运动能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

如果因害怕膝关节损伤就长期不运动，关节周围的肌肉组织就会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率反而会增高。

但如果不顾自己身体实际情况，强行超过自身运动量的“度”，可能会给膝关节带来不可修复的损伤，所以，建议可选择健步走、低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动方式。

而运动一定要循序渐进、持之以恒，锻炼过程中如果有疼痛不适感，减少或停止运动，查找原因，不可盲目坚持。

改变生活习惯

避免日常工作生活中久坐不动，久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，腿部血液循环变差，大腿肌力量减弱。导致膝关节炎有很多因素，但对于我们现代人，长期坐着并屈曲膝关节，是引发恶性循环的一个起始因素。

避免蹲着做家务，择菜时可以选择坐在椅子上，能少下蹲就少下蹲；减少爬山或上下楼梯次数，必要时借助扶手、手杖等方式，减少膝关节的受力。

女性减少穿高跟鞋，选择舒适的平底鞋，鞋底要有一定厚度且具有弹性，可以减少对膝关节的冲击。更有利于保养膝关节！

保暖，防止受凉

膝关节缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经膝关节受损的人来说，寒冷刺激会让关节炎的症状加重，所以注意膝部保暖，防止受凉是预防膝关节疼痛的有效方法之一。

适当使用助行工具

适当使用助行工具，如拐杖、护膝等，可分担关节压力，在提高步行的稳定性、防止摔跤的同时，减轻腿部的负担。

膝关节保养有利于预防膝关节不必要的磨损，避免过早出现膝骨关节炎。但有些患者经过休息仍得不到缓解时，应尽早到医院专科就诊，明确诊断，采取适当的保护和治疗措施，避免膝关节进一步损伤。

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我们知道膝关节是全身比较重要的一个大型的关节，它主要由这个沉重而且活动受压也是比较重的一个关节。那么随着年龄的增长，尤其是老年人或者是回肥胖的这种人群，对习惯节的保护要特别的注意。

那么首先这个膝关节的保养第一是要控制体重，我们知道不管是老年人还是肥胖的病人，因为这种体重的增加那么会导致我们膝关节受压。那么负荷了会加大。所以保持体重，适当的这个减肥，对膝关节的保护是最好的。

第二，是要注意膝盖的`这个膝关节的受凉，尽量在冬天或者去寒冷的地方要穿厚一点或者是带护膝。

第三是要适当的规范的运动，那么我们知道膝关节也一样，那么要经常的要比如说慢走或者是扭动一下这种膝关节。

如果经常不动那么容易造成这种膝关节的僵化或者是他的韧韧带会出现这种脆化，如果一旦剧烈的运动会很容易受伤。所以适当的运动对保护膝关节是有帮助的，但是运动量也不能过大。

那么还有运动的时候，我们建议的最好是佩戴这个护膝，那么可以防止运动过度运动力量过猛，这一次运动的姿势不正确的对膝关节的损害。那么还有就是戒烟戒酒后，我们知道任何的疾病烟酒对这个他的这个血液循环体液的循环都是有影响的。

那么还有对这个有膝关节损伤的病人我们建议一定要多去锻炼腿部的肌肉，那么可以推荐骑自行车游泳等等，如果长期的因为这种习惯于受伤而不运动，那么会导致相应的肌肉的萎缩，反而会加重这种膝关节及损伤的病变。

那么在日常的生活中我们建议也最好别翘这个二郎腿，也别用一只脚专门的这种负重，另外一只脚不用这种情况，都是属于不正确的用腿的姿势或者是站立的姿势等等。