有哪些不伤膝盖的运动

时间:2024-07-01 18:12:18
有哪些不伤膝盖的运动

有哪些不伤膝盖的运动

有哪些不伤膝盖的运动,现代社会喜欢通过运动锻炼身体的人越来越多,但一定要在运动中保护好自己的关节,尤其膝盖是人体中的重要关节,一旦膝盖受伤就会影响到以后的生活和工作,下面给大家介绍一下有哪些不伤膝盖的运动。

  有哪些不伤膝盖的运动1

1、平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。

2、多游泳。在水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不过会的人也少。在水中走走也很好的。

3、骑自行车。在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。

4、练瑜伽。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的,抬腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖。

其实对于膝盖来说一定要保护好它,哪种运动不伤膝盖呢,其实生活中还是有一些简单的运动方法的,如果能够坚持锻炼的话,膝盖的保护还是很关键的,以上介绍的几种运动呢对健身还是挺好的,而且对膝盖的损伤也会减小,不会造成很大的危害的。

  有哪些不伤膝盖的运动2

膝盖是我们身体中的重要关节,膝盖收到伤害,就会影响到以后的运动,也会妨碍到日后的生活和工作,所以说,我们尤其是平时热爱运动的人们,一定要学会在运动中不伤害膝盖,才能在日后更好的运动。那么怎样运动不伤膝盖呢?我们就为大家介绍一些有关运动的小知识。

交替着走路、室内脚踏车、游泳水中运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动处方,帕芬柏格教授建议。

相较于慢跑,走路对膝盖的压力较小。游泳及水中运动,因为水的阻力,对膝盖关节没有任何负担。锺佩珍自己每天早上游泳,就是因为游泳的运动伤害最小,对膝盖没有压力负担。

致于室内脚踏车,既能训练肌肉的力量又不伤膝。美国《新闻週刊》就曾在几个月前报导,目前最受欢迎的`新型运动是骑脚踏车,因为它不但可以很激烈,对关节的冲击也较少。但是还是要注意调整高度,以坐下来向前踩踏板时,脚尖能碰触地面为宜,避免活动空间不够,造成膝盖活动角度太大,反而磨损膝盖。

至于退化性关节的人该不该动?

有越来越多的研究显示,运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动,促进新组织再生。规律的运动能减轻体重,减少关节的负荷,进而减少关节的磨损,降低退化性关节炎的发生。

不过,已有退化性关节炎的人,应该从事走路或其他活动前,增加温和的肌力训练,增强肌肉的能力,保护关节。

荣总骨科部运动医学科主任马筱笠建议,退化性关节炎的病人如果还能走就走,但要循序渐进。例如,走10分钟休息5分钟,不要勉强。如果还能爬山,走斜坡会比走阶梯好。下坡或下阶梯比上山辛苦,可尽量坐车下山。

如果需要,一般人在从事激烈或长时间运动时穿戴护膝保护膝盖。但马筱笠特别提醒,不需要选特别昂贵或功能特别强的护膝,因为愈强的护膝,保护支持效果愈好,但影响的活动范围也愈大,而且用久了会减少锻鍊肌肉的机会。

不同形式的护膝也有不同功能。简文仁解释,直统包护式的护膝,具有保暖、支撑的效果,但对膝盖前方的骨头髌骨压迫较大。而前面有镂空设计的护膝,则能让膝盖露出来,对膑骨压迫较小,适合常做蹲站动作、膝盖经常弯曲的人。还有一种是两旁有加强护条的护膝,能保护膝盖左右两侧。

此外,护膝也不需要在整个运动过程中使用,而是间歇性使用。例如,一开始爬山的前30分钟不要戴护膝,戴上之后每30分钟要拿下来休息几分钟。或是当膝盖不舒服时穿上,状况好时拿下,不要一直依赖护膝,才有机会训练肌肉。

至于脚底的鞋子,也要因事、因地制宜。例如,健走时要穿运动鞋或慢跑鞋,慢跑鞋的底部能太软,最好有个船底的弧形,能让脚顺利完成一个圆弧的动作。爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足够的弹性、抓地力是否够稳。如此一来,能减少膝盖承受的撞击与压力。

关于怎样运动不伤膝盖,我们就为大家介绍到这里,想要好好运动不伤害膝盖还是有很多方法的,这就需要我们在平时的运动中不要盲目地过量运动,如果运动中一旦出现不适,就要及时去医院进行治疗。

  有哪些不伤膝盖的运动3

1、游泳

游泳是一项全身都需要活动的运动,但是浮在水中的时候,关节部位基本没有负荷。另外,游泳的时候有一定的阻力,对关节的磨损会减轻。不过,有些游泳姿势对膝盖的损伤还是比较大的,比如蝶泳和蛙泳。因此,游泳姿势建议采取自由泳,比较不伤膝盖。同时,不要采用一些高强度的动作,否则错误姿势也是很容易伤膝盖的。

2、打太极

太极拳是比较缓和的一项运动,动作轻柔,所以对膝盖的损害较小,适合老年人作为日常锻炼的项目。

3、靠墙静蹲

这项活动不需要借助太多的运动器械,只要一面墙就可以。首先,背靠在墙上,上半身要紧贴墙壁,然后抬头挺胸,眼睛目视前方,两脚分开,距离大概与肩同宽,慢慢下蹲,屈膝九十度。但是要注意,膝盖不能超过脚尖。这项活动可以锻炼腿部的肌肉,也是适合膝关节不好的人练习,有助于改善膝关节。

4、平地自行车

平地自行车一项比较减脂的有氧运动,并且膝关节受力很小,可以锻炼到膝关节,又不会损伤膝盖。但是要注意,骑行要在平地进行。

很多运动都是需要动用到膝盖的力量和灵活性,时间久了就容易对膝盖造成磨损,引发一些疾病。另外,膝盖也是有寿命的。有些运动对膝盖造成的损伤可能是不可逆且无法修复的,所以我们可以做的就是尽量选择不伤膝盖的运动。

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