长期不运动还熬夜的人便秘

长期不运动还熬夜的人便秘

长期不运动还熬夜的人便秘， 现在年轻人各方面的压力都比较大，因此在空闲时间常常喜欢睡懒觉，甚至是长期呆在家中不出门，实际上这样对于人的身体健康是不好的，下面是长期不运动还熬夜的人便秘。

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经常不运动会使得胃肠道蠕动减慢，容易导致便秘。建议便秘患者平时要注意多运动，饭后可以适当活动，如散步。多吃新鲜的水果和蔬菜，如香蕉、苹果、梨子等，不要吃油腻、难消化的食物。平时一定要坚持运动的，然后需要调整饮食，如果说平时饮食不正常也会出现这种情况的，一定要多吃水果蔬菜，多进行运动，必要的时候可以服用药物。

熬夜会便秘，一般是由于胃肠道功能紊乱所引发的，还有可能是水分大量丢失导致，另外和肠胃蠕动减慢也有比较大的关系，建议及时查明原因予以针对性处理。

1、胃肠道功能紊乱：如果长时间的熬夜很有可能会导致饮食不规律，还有可能会出现胃肠道功能紊乱的情况，从而会出现熬夜会便秘的现象，因此平时要养成早睡早起的良好习惯，尽量避免熬夜，还可以配合医生采取益生菌进行调理，比如双歧杆菌三联活菌散，能调理肠道菌群，还可以改善胃肠道功能紊乱所造成的便秘症状；

2、水分大量丢失：如果经常熬夜，由于机体消耗增多，很有可能会导致体内的水分丢失过多，使得肠道内的水分减少，出现大便干燥的情况，从而引起熬夜会便秘的现象，平时还要适当多喝些温开水，避免用碳酸饮料代替白开水，因为碳酸饮料中含有较多的添加剂以及糖分，容易影响身体健康；

3、肠胃蠕动减慢：如果在熬夜的时候，经常坐着或者是躺着，有可能会影响到肠胃蠕动，还有可能会导致肠胃蠕动减慢，因此可能会出现熬夜会便秘的情况，可以适当进行运动锻炼，有助于加快肠胃蠕动，还能够促进排便，也可配合医生采取促胃动力的药物治疗，比如多潘立酮片。

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多数患者是会引起便秘的。长时间熬夜不规律的生活，就有可能导致胃肠功能紊乱，从而引起大便干燥和排便困难，并伴有便秘的现象。首先要改掉不良的作息习惯，保证充足的睡眠时间，可以在早上起床之后空腹喝一杯蜂蜜水，能起到润肠通便的效果，也可以多吃一些含有膳食纤维素比较丰富的水果和蔬菜。

缓解便秘的运动

猫步：也就是T型台上模特的走路方式，行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度可以适当大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增强腰部力量，促进肠胃蠕动。

船式：仰卧床上，以臀为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，保持一定角度，坚持10秒，然后再放下，重复5次。每天晚上睡觉之前坚持锻炼，增加对腹部的刺激，早晨排便会更加轻松愉快。

夹腿：仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度，双腿打开、合拢，通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭之后在电视前的沙发上做。每次尽量做30次。有效锻炼肛周肌肉群、刺激腹部。

猫狗式：双手双膝撑地，成四点支撑，深呼气，收腹弓背，头向下低，感觉像一只猫一样；然后放松，呼气、抬头，收紧下背部，腰部成反弓，感觉像是宠物狗一样。交叉进行。一次可做10个交替，有效增强腹部肌肉，促进胃肠蠕动。

单腿单手支撑：双手双膝撑地，保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手手、单脚脚逐渐抬起伸直成一条直线，持续数秒；再换另一对手脚支撑。这个动作看似简单，但其实对于腹部控制力的要求很高。

提肛：平躺在床上，收腹感觉下背部紧压床面，连续做提肛动作。有效增强肛门周围的肌肉力量，增强排便能力。

旋腹：仰卧垫上，两腿自然伸展，以脐下一寸处为中心，用手掌作旋转运动按摩穴位；逆时针旋转30次，再顺时针旋转30次。

卷腹：跟我们平常做的仰卧起坐类似。但是只做到上身与下身成45度角即可，并保持10秒，这样能够更好地持续给腹部以刺激。

臀走：坐在垫子上或床上，双腿伸直，微微抬起，左右挪动臀部带动身体向前。从床头到床尾，再回到窗头。每天坚持2组，就可收到很好的'缓解便秘的效果。

蹬车：仰卧位，轮流屈伸两腿，感觉正在踏脚踏车一样，根据自身的柔韧度调整屈伸的范围，最好运动到微微出汗。可以每天早晨醒来后在床上运动30秒，能有效促进胃肠蠕动，也许立刻就会冲向马桶。

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长期便秘，做什么运动可以改善

这里介绍的体操，对治疗讨厌的便秘非常有效。不少人都有便秘的困扰，可以坚持做这类体操的人，大都在第二个礼拜就生效。讨厌的便秘一消失，皮肤也变得比以前细润。

1、方法非常简单，早上起床时，跪在床上；

2、两手按住腰部，臀部向后突出转动；

3、一分至少转20至30次。假如您有耐心地持续做，不仅可以治好便秘，还能够使头脑清楚。

适合老年人的便秘体操

对于老年的便秘患者，有一套专门的采取仰卧姿势的治疗操，基本步骤是：

1、两腿曲起，使能够贴到腹部，然后还原，重复十几次。

2、两腿同时抬至力所能及的最高处，然后放下，重复十几次。

3、两腿抬起，做踏自行车的动作，屈伸的幅度尽可能大一些，坚持半分钟左右。

4、做仰卧起坐，能两手触摸到足尖最好，每次做七、八下。

饮食上也要多加注意，多吃粗粮，新鲜蔬果不要少，减肥的也别光吃水煮菜，适当摄入油脂，才不会便秘。若是便秘比较严重或是长期便秘，建议喝亦舒堂火麻生态茶，含有火麻仁、决明子、桑葚、黑木耳、番石榴等成分，润肠通便的效果非常好。

当然，多运动也可以预防和治疗便秘，特别是老年人，做运动的方式很多，如散步、慢跑、做操、练气功等。