适合懒人的减肥方法

适合懒人的减肥方法

适合懒人的减肥方法，对于肥胖的人来说，减肥是一件很重要的事情，因为肥胖对人们的体型和健康都是会有很大影响的，生活中减肥的方法有很多，下面分享适合懒人的减肥方法。

　　适合懒人的减肥方法1

饮食减肥原则：

1、主食不可以不吃； 2、不必拒绝肉类； 3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。

减肥食谱营养原则

1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。

2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%

4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。

6、烹饪方法及餐次：食物的'加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。

7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。

8、营养全面，少吃多运动。

一周减肥食谱

周一食谱

早：咖啡、苹果 午：米饭（一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚：煮虾（数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽

周二食谱

早：麦片粥（一小碗)、面包（一片)葡萄 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个)，蔬菜沙拉 晚：绿豆粥（一小碗)馒头（一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三食谱

早：乌龙茶、弥猴桃 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚：牛肉、凉拌海带丝。

周四食谱

早：大米粥（一小碗)、全麦面包（一片)、橙子一个 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚：玉米粥（一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

周五食谱

早：咖啡、苹果 午：米饭（一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六食谱

早：麦片粥（一小碗)橙子 午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥（一小碗)，凉拌菠菜、饼（一两)

周日食谱

早：绿茶、苹果 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个)、西红柿汤 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两)、生黄瓜一根

减肥原理：这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食丽”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。

樱桃萝卜减肥法

樱桃萝卜含较高的水分，维生素C含量是番茄的3-4倍，还含有较高的维生素B、β-胡萝卜素、叶酸矿物质元素、芥子油、木质素等多种成分。小巧玲珑，红皮白瓤的樱桃萝卜，可消食、解毒、利尿，促进肠胃蠕动。此外，樱桃萝卜还可以促进消化液的分泌，让身体更高效地分解和代谢食物，加快新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

一、爽口樱桃萝卜

爽口樱桃萝卜材料：樱桃萝卜200克，莴笋100克。调料野山椒100克，盐20克，水500克，白醋10克。

做法：

1、樱桃萝卜去蒂后洗净；莴笋洗净后改刀成长 5厘米、宽1厘米、厚1厘米的条备用。

2、锅内放入水、野山椒、盐大火烧开，熄火后晾凉，放入樱桃萝卜、莴笋、白醋浸泡24小时后取出，装盘即可。

二、糖浸樱桃萝卜

糖浸樱桃萝卜材料：樱桃萝卜，柠檬，白糖，盐

做法：

1、樱桃萝卜洗净切薄片，并保持蒂端不切断。

2、柠檬皮撮茸，再将柠檬对半切开，挤出柠檬汁。

3、柠檬汁、柠檬皮茸、绵白糖、盐混合均匀，加入少量清水，充分搅拌使白糖和盐溶化。

4、将萝卜倒入混合液里搅拌均匀。装如密封保鲜盒放入冰箱腌 1天。其间要将萝卜翻1次，使其均匀入味。

三、牛肉炒樱桃萝卜

牛肉炒樱桃萝卜材料：

樱桃萝卜2个，牛肉片250克，蒜末适量，盐适量，生粉适量，料酒适量，生抽适量，老抽适量，生油适量

做法：

1、樱桃萝卜去皮洗净后切片。

2、牛肉片洗净后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。

3、锅内放少量油，烧热后加入少量蒜末，爆香后加入牛肉片，稍微翻炒后上碟备用。

4、锅内放少量油，烧热后加入少量蒜末，爆香后加入樱桃萝卜。

　　适合懒人的减肥方法2

瑜伽减肥方法

呼吸法：

1、站姿，放松肩膀，双腿并拢

2、头部往上抬起，同时双手往后伸，掌心向外，吸气

3、呼气，双手慢慢回到前方，

头部低下腹部

1、躺姿，双腿曲膝并拢，双手交叉互握，往上方伸直，腹部放松

2、双手往前伸，头部慢慢往右上方抬起，上半身呈扭曲状，感觉自己的胃部有被拉伸为止，重复5-10次，然后换边做

臀部

1、坐姿，左腿伸直，右腿往上弯曲，双手背后撑地，上半身微微往后倾

2、左腿慢慢往上伸，同时抬起髋部，直至上半身与地面平行为止，保持5秒。此动作能有效锻炼臀部和腰部肌肉。重复5-10次，然后换边进行

胸臂

1、坐在椅子上，放松，双腿分开与肩同宽，双膝并拢，双手分别放在左右膝盖

2、慢慢打开膝盖，双手随着膝盖的移动慢慢往两边扩张，直至与肩同宽，重复10次

大腿

1、站姿，身体挺直，左腿往前迈开一步，脚掌离地约8公分

2、往前迈一步，此时右腿在前，左腿往后伸直离地，上半身稍微往前倾

3、再往前迈一步，左腿在前弯曲成90度，右腿往后伸，双手抱住后脑，呈弓步状，重复5-10次