为什么夏天跑步比冬天累

为什么夏天跑步比冬天累

为什么夏天跑步比冬天累，随着人们健康意识的增强,长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动，而经跑步的小伙伴们会发现，在冬天的时候，我们锻炼的时间会比夏天更短更累，而很多人都不能理解，以下是关于为什么夏天跑步比冬天累。

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1、体温的影响

当我们在跑步过程中，体温是逐渐上升的，身体为了调节体温，会开始慢慢流汗。汗水从皮肤蒸发后也顺便带走了热量，这样身体也就达到了降温。当我们顶着大太阳跑步时，体温是迅速上升，所以身体就快速不断地出汗来达到降温。

这样快速不停地出汗，会导致身体缺水，也加重了心脏负担，心跳也就迅速升高。如果当下的空气是高温高湿的，还会导致汗水蒸发的速度变慢，身体没有快速降温，又持续高温，身体就更容易疲劳，甚至出现头晕等症状。

2、肌肉的影响

高温天气，烈日当空，跑步只会不停地流汗，而流汗过多就会导致电解质流失过多，这样容易引起肌肉痉挛现象。同时体温上升，身体为了散热，我们的体表血管会扩张明显，从而来增加血流量，这样就导致肌肉的血流量相对减少了。

我们在跑步时，腿脚需要进行收缩来达到向前迈步。当肌肉的血流量下降，肌肉的收缩能力也就下降。这时我们向前迈腿，就会感觉到力不从心，使不上劲。

另外，在高温烈日下跑步，更容易导致乳酸快速堆积，腿脚会更快产生疲劳感，跑后也更容易感觉到酸痛。

3、呼吸的影响

跑步时，有节奏的呼吸可以跑得更轻松。当你呼吸开始出现混乱，跑步节奏也会跟着打乱。夏天高温，尤其晒着大太阳，身体不断出汗降温，导致心率明显上升，呼吸也会变得急促，喘不过气来，跑步自然越跑越累，越跑越喘。

夏天还是个高湿高湿季节，湿度大，气压低，常常令人感觉到闷气。跑起步来，也容易增加心脏负担，感觉到胸闷，这也会导致在跑步时呼吸不顺畅，吸入的氧气不够充分，身体迅速疲劳，只能发现信号，跑步能力自然下降。

总而言之，夏季跑步更要量力而行，如果选择避过阳光进行夜跑，记得选择人多车少的路线，最好不要走偏僻的地方。

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夏天气温高，接近人体自身温度，气压低闷热的天气里跑步，出汗多，心跳呼吸加快，体能消耗大，跑长距离就会感觉很累。冬天气温低，只要不是极度严寒，注意保暖防滑，即便是在雪天跑步也是比较舒畅的。

附上两张照片，第一张是2019年12月8日参加奥跑中国10公里，59分钟完赛，当天气温在零度左右，跑完10公里意犹未尽。第二张是前几天跑10公里，气温35度，用时1小时零2分，中途加速跑不能持久，想快快不起来，跑步结束浑身湿透。

为什么夏天跑十公里比冬天跑十公里更累？

答案是肯定的，夏天就是不跑步都是满身汗，何况跑步呢？哺乳动物包裹人类，每天都要新陈代谢而且随着温度的升高，新陈代谢就会加快，新陈代谢加快就会促使人体体表升温排除更多的垃圾和汗水，人体汗水出多了就会透支体力，心脏跳动加快呼吸就会困难，浑身就会乏力疲劳，感觉身体更累了，身体差的甚至猝死。

就好比夏天的汽油摩托车，骑过摩托跑长途的都知道，冬天一次跑几百公里没问题，夏天肯定不行了，没跑几十公里发动机就起热，就要停下来降温，其实人体和摩托车发动机是几乎一个道。

反之冬天温度低，人体就不容易发热不发热就不会新陈代谢加快，不加快也就不会消耗更多的营养，心脏跳动也正常，也不容易出汗，就不容易类了，这是人体生理的条件反射，总之，这和人在高温天气干活累是一个道理。

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冬天气温低，呼吸跟不上，体能也不向夏天那样，再说了冬天还穿了一身的防寒衣呢，少说也有点重量吧，这些方面都使得冬天跑步较累。

由于冬天的气温比较寒冷，跑步时消耗的卡路里比平时要高许多，相对来说，同等时间同等程度的训练，冬天比夏天更减肥。研究数据表明，长跑运动员取得优秀的成绩的时间，一般都在气温18度左右，这就说明了，温暖并且有微风的春季，更适合长跑运动。

夏季的高温低气压，跑步的时候会出现呼吸急促，流汗脱水的现象。并且容易中暑。长跑不容易坚持。而且如果防晒工作做的不好的话，容易晒伤皮肤。

冬季的跑步，一定要注意的是，在出门前做好热身运动，一般要10分钟以上，才能够避免肌肉损伤和关节扭伤。

跑步注意两方面的问题：一是跑步时要注意交通安全和人身安全；二是要注意空气质量，尽量在空气比较好的地段跑步。

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跑步的好处

跑步让双腿更纤细好看

很多人害怕腿部粗壮而不敢跑步，这种想法是错误的。你看看长跑运动员哪个有粗壮的小腿?长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂塑形运动，只会让腿部更纤细，线条更优美。

因为，跑步为有氧训练，有氧运动时间越长，对体能和耐力的要求越高。只要将运动时间延长，就能考验你的耐力承受度。当我们进行有氧运动30分钟后，脂肪代谢才进入高速轨道，所以长距离慢跑作为跑步的一种形式，能让你的小腿更有型。

跑步让颈椎肩周充分放松

现代人的工作每天都是坐在电脑前，固定的坐姿会让身体变得僵化，造成关节的劳损错位，长期坚持正确的姿势跑步，会让背部放松，对颈椎病肩周炎很有好处。

跑步腹部变得更平坦

跑步虽然不能直接让你练出八块腹肌，却可以甩去腹部多余的脂肪。对于打算练腹肌的人来说，跑步是最好的甩脂运动(尤其是长距离慢跑)。也只有通过跑步甩脂，八块腹肌才有可能真正显露出来。

“慢”跑的训练意义就在于能够培养身体燃烧脂肪的习惯，让脂肪成为运动能量的强大来源。通过反复、长时间的慢跑训练，身体就会逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪供能，你便能在长时间运动时轻松获得能量。所以坚持长距离慢速跑步，是有消除腹部赘肉的功效的。

跑步帮助规避乳腺癌

跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的.乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行3个小时以下的女性测试者相比，每周跑步3小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。

跑步能使膝关节更加强壮

最新研究表明，跑步这种低冲击性，非对抗性的运动，不但对膝关节没有损伤，反而是有益关节健康，让膝关节变得更加强壮。

有些人的膝关节本身因为缺乏运动而肌力较弱，选择跑步健身的话更需遵循循序渐进的原则，如果跑步时感到稍有不适，最好放慢速度，如果膝盖在跑步时疼痛，则应减慢速度停下来休息，膝盖疼痛感缓和一些的时候，可以走完剩下的路程。

跑步能收紧赘肉 紧致肌肤

经常跑步的人，看上去不但身材紧致有型，而且皮肤也会非常有光泽，有弹性。

因为跑步能加快新陈代谢，出汗是最有效的排毒方式，毛孔扩张，汗液排出，等于说是给皮肤做了一次汗蒸，运动过后的皮肤会更加干净和通透。

跑步有避免骨质疏松的益处

每天通过运动，对骨骼进行一定的压力刺激，是增加骨骼密度的最好办法。跑步正是强度适宜的最佳运动，能让跑步者的骨密度显著提升，大大推迟骨质疏松的时间。每场马拉松当中都会有很多60多岁，甚至是70多岁的老人，就是最好的证明。

跑步使肠胃更通畅 身体轻盈

长期坚持跑步的人很少有便秘的情况，即使偶有放松，大鱼大肉，也会因为比一般人高的基础代谢水平而很快被消耗掉，不会变成脂肪，成为身体的负担。

跑步有预防眼睛近视的益处

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这能让疲劳的睫状肌得到很好的放松和休息，如果你家里有正在读书的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率也会有一定程度的降低。

跑步可预防颈肩背部问题

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直，上肢放松，还要求积极送髋。长期坚持跑步会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

跑步预防心血管疾病和静脉曲张

跑步对保证身体内脏器官的活力有一定益处。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个身体器官的工作质量自然大大提高

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

跑步使血液质量更好

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人。而且，有经验的跑者知道如何给身体正确补水，在日常生活中也不会让身体处于缺水状态。我们的身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

跑步有强大肺活量的益处

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。

跑步有强化骨骼的益处

长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。