长期运动不足对人体的危害
长期运动不足对人体的危害,运动的好处是有很多的,运动的益处很多人都知道,但是缺乏运动的风险,却往往没有引起大家的足够重视。缺乏运动比吸烟、糖尿病、心脏病对健康的危害更大。下面看看长期运动不足对人体的危害及相关资料。
1、消化不良。长期久坐不动,缺乏运动,不健康的饮食都会导致人的消化系统变弱,肠胃蠕动缓慢,从而引起消化不良和便秘症状。这样患者就会经常感觉食欲不振,腹胀,腹痛,腹泻,因此大家平时要坚持运动。
2、身体肥胖。运动可以促进身体新陈代谢,加快脂肪的消耗。如果在日常生活中久坐不动,脂肪就会在身体中堆积,从而引起肥胖。肥胖不仅会影响外形美观,还容易引起高血压,高血脂等心脑血管疾病,并且引起脑梗塞。
心肌梗塞的发生。除此之外,肥胖还会增加糖尿病,高尿酸血症等内分泌疾病的发生几率。肥胖的人骨骼需要承受更大的压力,因此容易患骨性关节炎,还可能会引起不孕症。大家平时应当进行散步,慢跑,打羽毛球,跳绳的有氧运动,防止肥胖。
3、腿脚不灵活。长时间不运动缺乏锻炼,会导致身体内的钙质流失,时间长了,手脚就会僵化,变得不灵活,影响到正常的行动,这样就会增加骨质疏松,骨质增生等疾病的发病几率。
4、毒素堆积。运动可以使人出汗,这样身体内的毒素就能随着汗液排出体外,如果长时间不运动,就会导致身体内毒素堆积,从而出现脸上长斑,长痘,口臭,便秘等问题。
长期运动不足的危害很大,因此大家平时要保持适度的运动,可以从自己喜欢的.运动开始,比如打羽毛球,乒乓球,篮球,踢毽子等方式,不仅对身体有好处,还能增进朋友间的感情。运动要根据自己的身体状况选择,不要一下子就进行剧烈的运动。否则反而会对身体造成伤害。
1、变肥胖。长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。
2、手脚不灵活。长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。
3、毒素累积。运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。
4、失眠记忆力不好。缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!
5、心肺功能下降。运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。
6、消化不好。久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。
7、懒于运动可能让智力下降。运动锻炼也是决定智商的一个重要方面,虽然运动不能绝对保证提高智商,但是能改善大脑功能,多运动有益于维持大脑正常机能,提高大脑工作效率,并且对人的智力发育影响很大。
人的智力水平可以分为固态智力和流动智力两大类,固态智力由我们平时所积累的知识和经验所决定,流动智力则代表我们不依靠经验,灵活快速的解决问题的能力,如果缺乏运动,这种流体智力就会明显下降。
8、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕。
9、使人的全身血管血容量减少,心脏功能减退,加重中老年人的心脏病,提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。
10、会使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。 总之,长期不运动对人们生活的影响非常的大,不仅会造成身体的问题,同时也会对引起心理的问题。所以建议大家要时常运动,生命在于运动嘛!
运动不足的风险大幅超过吸烟、糖尿病、心脏病。科学家呼吁大众,一定要坚持锻炼身体,因为运动的益处甚至能抵消不良生活习惯带来的影响。此外,研究还提醒,运动对健康的好处不分男女,涉及全年龄层,高龄者运动一样能够受益。
成年人的运动强度要按照“有氧运动天天做,大强度运动选择做,每周2~3天力量练习,牵拉运动前后做”的原则,以有氧运动为基础,同时兼顾力量牵拉练习。健步走、
跑步、骑车及深蹲卧推等都是适合成年人的运动方式。力量练习包括器械性练习以及俯卧撑、原地跳、仰卧起坐等非器械练习,可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力。
老人适宜的运动除了太极拳、广场舞及半蹲、仰卧卷曲等轻度有氧、力量练习外,还应增加平衡练习以预防摔倒,如一字站立平衡、平衡移动等,同时也要注意进行一些牵拉练习。
对肥胖、超重人群来说,长时间走路是最好的减肥方式。如果体重过大,可以先做蹬车、游泳等非体重支撑运动。不过,若要防控骨质疏松,快走、慢跑等需要体重支撑的有氧运动效果更好。保证1周3次运动,每次不少于30分钟。
对青少年来说,每天至少活动2小时,全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上,中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟。户外活动效果最好,如每周3~4次游泳,每次40分钟,不仅可消耗体内脂肪,也不会使孩子过度疲劳。
对“三高”人群来说,运动有3步:第一是做好热身,持续5~10分钟;第二是开始运动,以有氧运动为主,抗阻运动为辅;第三是做放松运动,可以给身体按摩,去海边走走,打打太极。
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