运动过量如何快速恢复体能

运动过量如何快速恢复体能

运动过量如何快速恢复体能，运动对身体非常有好处，但是运动过量对身体有伤害，运动过量会导致肌肉酸痛、精神疲乏等现象，这个时候就需要恢复身体，下面是运动过量如何快速恢复体能。

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1、局部按摩

运动过量之后出现的肌肉酸痛的感觉应该注意局部的按摩。在按摩的帮助下能够促进乳酸物质的排泄，可以防止局部乳酸物质大量堆积而引发肌肉酸痛。因此在运动过量之后感觉到腿部酸胀疼痛明显，此时可以通过局部按摩的方式来缓解。一般按摩一段时间后，局部肌肉紧张情况得到改善，疼痛感也会减轻许多。

2、热敷

运动过量之后感觉到肌肉酸痛，可以通过热敷的方式来缓解。热敷一般对血液循环速度加快有帮助，在血液循环得到改善时，肌肉紧张痉挛的情况也会得到改善。

因此在运动过量之后感觉到局部肿胀疼痛，此时可以用热毛巾进行热敷，这样能够消除局部的酸胀疼痛感，防止肌肉组织受到损伤而引发健康问题。

3、充足休息

运动过量之后感觉到肌肉酸痛，想要消除这种表现最好及时休息。休息是改善局部肌肉酸痛的有效措施，很多人在过量运动之后感觉到局部酸痛依然坚持运动，没有马上休息，这种情况会导致肌肉损伤，甚至导致局部的乳酸物质大量堆积而引发健康问题。

因此，运动过量之后最好的办法就是及时休息，休息一段时间后，乳酸物质产生过多的情况得到改善，局部肌肉酸痛的感觉也会好转许多。

4、补充能量

在运动过量之后感觉到肌肉酸痛，此时应该补充足够的能量来缓解。一般在运动过后适当饮水和补充碳水化合物、蛋白质、维生素等十分重要，这些营养物质能够补充能量，防止劳累过度之后出现疲劳、乏力的感觉。另外，在修复肌肉的过程中，多吃水果、蔬菜、豆类食物获取各类营养元素，对运动引发的疲劳感也有消除作用。

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1、通过运动放松

（1）放松活动

运动后进行一些较为轻松的身体放松，主要是可以消除疲劳，帮助身体恢复，特别是运动量特别大以后，肌肉会特别紧张。女生想要线条感也是一样，做一些伸展运动。主动拉伸和被动拉伸都可以，可以让紧张的肌肉得到舒展，加速身体的恢复。

（2）积极地性休息

在运动过程中，如果一直保持高强度地运动，身体很有可能就会受不了。很容易就出现了疲劳，这时候要降低一点强度，让身体得到一个休息，或者直接做积极性休息。让身体的供氧更加充分，脑子不会感觉转不过来。

2、保证良好的睡眠

良好的睡眠可以让身体恢复加快，全身可以放松，睡着以后会主动地进行腹式呼吸，身体的消耗变少。特别是小朋友，精力消耗完以后睡一觉精神又恢复过来了。年龄比较大的运动锻炼人来说，睡眠恢复的感觉会比年龄比较小地慢。

3、要注意运动完营养的搭配

运动完不是想吃什么就可以吃什么，想要尽量恢复运动后的疲劳，因为有氧运动而带来的疲劳感可以多吃点主食、水果还有蔬菜。而进行力量训练以后除了吃点主食还有就是吃点肉（蛋奶等），蔬菜也要多吃点。

4、盐水浴或者温水浴

运动后很累和水分丢失太多和盐分丢失太多有一定关系。盐水浴和温水浴可以促进血液循环，补充一定的盐分和水分。让身体更舒服，特别是沐浴完以后就去睡眠。

5、一些心理手段

比如说积极地暗示，在心理默念至少三遍，告诉自己:我一定很快恢复！！还有就是挺一些让自己开心和放松的音乐

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运动过量以后想要很好的恢复，要选择劳逸结合的方式，恢复的运动后，可以适当的按摩缓解症状，还可以促进身体的体力恢复。运动过量如果马上休息的话，可能会出现脑部短暂性缺血，建议应该做一些运动量比较小的运动。

运动过量后不能立即休息，此时需要做一些运动量较小的运动，然后再通过按摩来消除疲劳。

运动过量对人体是有非常大的危害的，如果在运动过量后想要得到好的恢复，需要采取劳逸结合的方式。在大量运动以后，人的心跳加速，毛细血管扩张，血液的流动加快，所以不能立即休息，否则会出现脑部短暂性缺血。此时应该做运动量较小的运动，缓慢放松身体，然后补充水分，再通过按摩来消除疲劳，逐渐恢复体力，使机体得到良好的放松、恢复。

运动过量可能会导致虚脱、头晕等症状，严重情况下还会导致死亡，所以在运动时注意避免运动过量。

一、保证充足的休息时间

过量的运动会消耗大量的体力，身体会十分疲乏，因此，在运动过后需要有更多的休息时间，让肌肉等得到更好的恢复，也可以更好地恢复精力。一般在过量运动之后，应至少休息72小时后再进行下一次的.运动。

二、合理的饮食

过量的运动也会消耗人体许多能量，还可能引起肌肉酸痛的症状。这种情况下就更要注重营养的摄入了。平时可以多摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，但肉类食物的摄入不能过量，这是因为肉类是酸性食物，会延长身体的恢复时间。

在保证营养的前提下，可以多食用一些碱性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，这些食物有助于消除疲劳，而且这类食物中也含有丰富的维生素，可以使身体更好的恢复。

三、适当的按摩

运动过量会导致肌肉酸痛的现象，这种情况下，对肌肉进行适当的按摩，有助于缓解症状，促进肌肉的恢复。除了按摩之外，还可以对酸痛的肌肉进行热敷，也有助于缓解肌肉的酸痛感。

四、制订合理的运动计划

运动过量反而不利于身体的健康，会引起许多副作用，比如对消化系统、呼吸系统都可能造成不利影响，严重时甚至可引发心脏方面的疾病，因此，平时要为自己制订一个合理的运动计划，避免再次发生运动过量的现象。运动贵在长期坚持，盲目的加大运动量只会事倍功半。