长期不运动突然运动时会出现什么问题

长期不运动突然运动时会出现什么问题

长期不运动突然运动时会出现什么问题，长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖，经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢，如果在生活当中不运动，下面分享长期不运动突然运动时会出现什么问题。

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长期不运动突然运动有什么危害

长期不运动，又体重超标的人群，不太适合刚开始锻炼就直接采用剧烈运动的方式健身，不然容易产生健康安全隐患。尤其是对下肢骨骼冲击力比较大的运动，稍有不慎，即可造成运动性损伤。

长期不运动的人突然进行运动，不仅会出现“疲劳性骨折”，还会造成以下伤害:

1、肌肉酸痛

刚开始锻炼或者很长时间没锻炼又开始恢复锻炼的人，都会引起肌肉酸痛。短时间酸痛是正常的，如果肌肉持续酸痛，则要检查肌肉软组织是不是受到损伤。

2、恶心呕吐

在排除消化系统疾病原因后，如锻炼时或锻炼后恶心，多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。

3、胸部不适

如运动过度，前胸大汗，并伴有气短，可能是心脏受影响，应立即停止活动。

如果感觉疼痛、胸闷等，可能是血管阻塞导致血液和氧气流入心脏，即心脏病或心绞痛发作的征兆，建议立即就医。

4、关节疼痛

医生表示，很多人跑步后反映膝盖疼痛，不一定是关节损伤，也可能是平时锻炼太少，突然运动，膝关节受到的压力过度，引起酸胀和疼痛。

5、心情低落

上班族忙完一天工作之后，突然运动起来，会“疲惫不堪”。

如果运动后感觉身心疲惫，最好及时自我调整，减少运动量。横纹肌溶解症、贫血、心肌缺血、肝肾功能受损，都有可能是突击运动造成的。

长时间不运动开始锻炼注意事项

1、循序渐进

平时不运动的人如果强迫自己跑步，过程是非常辛苦的，所以很多人中途会选择放弃。因此，几年或者几十年没有运动习惯的人，建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起，然后尝试快走、慢跑，最后再做跑步、打球等运动。

2、补充体力

长期不运动的人，身体一般会比较虚弱，在运动过程中，身体需要消耗大量能量，如果饿着肚子运动，可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质，因此在锻炼之前最好吃点东西，在锻炼过程中如果感觉体力不足，要记得稍微补充食物。

3、力不从心就停下来

有的人在运动之前，往往会给自己定个小目标，如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实，运动量的大小需要根据自己的体质决定，如果感觉力不从心，就赶紧停下来。

4、从喜欢的`运动开始

如果你不喜欢跑步，那就不要强迫自己跑步，找点自己喜欢的运动，比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等，还可以与朋友一起运动，增进彼此的感情。

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1、代谢减慢

运动有助于提高新陈代谢，长期不运动代谢缓慢，大量脂肪在体内堆积，可导致身体肥胖，严重时会诱发脂肪肝、高血糖、高血压等疾病。

2、肺活量下降

长期不运动，肺活量下降，稍微活动就有气喘、胸闷等不适感。

3、心脏功能下降

长期不运动，血液循环不畅通，心脏功能下降，常有四肢无力、易疲劳等表现，患心肌缺血、冠心病的风险会增加。

4、消化系统功能下降

长期不运动，胃肠蠕动减慢，常有胃胀、胃痛等消化不良症状，还可导致便秘，体内有大量毒素堆积。

5、四肢协调性差

经常不运动，可使肢体活动能力变差，严重时可导致骨骼僵硬、关节活动受限，甚至会引起骨质疏松、骨质增生等疾病。

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长期不运动有什么危害

1、变肥

长期不锻炼，身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢，若生活中久坐不动，脂肪细胞或会不断分裂生长，不仅会令人变得肥胖，还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

2、手脚不灵活

长时间不锻炼易使体内钙质流失，久而久之手脚会逐渐僵化，变得不灵活，影响行动，还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

3、毒素累积

运动有助于人体排汗，让身体毒素更有效地排出体外，而若长期不锻炼，身体容易累积毒素，易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

4、失眠记忆力不好

缺乏锻炼，平时累积的压力得不到很好地释放，你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪，造成失眠，而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力！

5、心肺功能下降

运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动，你四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能也会慢慢变差，因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

6、消化不好

久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢，从而影响消化功能，易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

长期不运动的危害有哪些

1、长期不运动会导致很严重的后果，如使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低；

2、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕；使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症；

3、容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状；会导致人心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳；

4、会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

长期不运动智力会下降吗

运动锻炼也是决定智商的一个重要方面，虽然运动不能绝对保证提高智商，但是能改善大脑功能，多运动有益于维持大脑正常机能，提高大脑工作效率，并且对人的智力发育影响很大。人的智力水平可以分为固态智力和流动智力两大类，固态智力由我们平时所积累的知识和经验所决定，流动智力则代表我们不依靠经验，灵活快速的解决问题的能力，如果缺乏运动，这种流体智力就会明显下降。

长期不运动的人怎么运动

恢复性的运动当然是选中低度的有氧运动了，运动员长期受伤后的恢复运动也是如此。比较常见的选择有跑步，游泳，骑车，如果觉得这些运动太累，也可以考虑快走。注意运动时的心率不要超过最大心率的80%（最大心率的简单计算公式是220