明明困得要死一闭眼就睡不着怎么办

明明困得要死一闭眼就睡不着怎么办

明明困得要死一闭眼就睡不着怎么办？失眠是现代很多年轻人或者是更年期的女性的通病，失眠是一件非常难受的事情，而且第二天一点精神都没有，那么明明困得要死一闭眼就睡不着怎么办？

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1、睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶中的钙是镇静剂。喝热饮是一个好习惯，它能使身体放松，就像一天生命结束时的奖赏。或者睡觉前洗个热水澡。忙碌一天后，在晚上睡觉前洗个热水澡，这样你就可以在身体上得到必要的放松。很容易睡着。

2、舒适的睡眠环境要保持舒适的睡眠环境，尝试良好的睡眠环境有利于快速睡眠。让你自己从睡眠中分心原因是很难分散你的注意力。这叫担心或担心。我们可以试着分散注意力。最简单的方法是数数数字。

3、睡觉前不要过度使用你的大脑。如果你有一段时间无法解决的问题，你可以把它们留到第二天。躺下来闭上眼睛。幻想出一幅完美的画面，我也不知不觉地睡着了。睡前，睡前是否吃得太多或太饿都会影响睡眠。尽量少吃难以消化或刺激的食物，如可乐和咖啡。

此外，它可以用某些药物治疗。失眠只有经过一段时间的调理才能得到改善。与长虹西洋参片同饮。西洋参具有镇静神经、帮助睡眠、提高睡眠质量的作用。

睡觉就是睡觉。什么都别想。克制自己。你甚至控制不了这个。你怎么会有做其他事情的.意愿？睡前提醒自己，不要想，明天一天会有很多时间，不要忍受自己，熬夜伤害自己。

晚上睡不着觉的原因

很多人晚上都会睡不着觉，情节轻的就是准备睡觉后要过好久才可以睡着，情节严重的就是重度失眠，整宿都睡不着，失眠严重者建议去医院就医，听从医嘱，大多数人都属于轻度失眠，针对睡不着觉，列举了以下几个原因，希望对大家有所帮助。

1、精神原因

现在人们工作、学习比较繁忙，导致用脑过度，不是说让你减少工作、学习，而是在睡觉前就不要再想这些事情了，很多人都会把工作、作业带回家慢慢做，睡前还要想一下有哪些没做完，不过这样的习惯对人们进入睡眠有很大阻碍，导致即便你躺在床上也很难进入睡眠。

2、饮食原因

如果你不是持续睡不着觉，而是偶尔一天晚上睡不着，那么有可能是当天的饮食刺激到了你，影响睡眠的饮食人们都知道的有浓茶、咖啡等含有兴奋性的食品，晚饭少吃辛辣、油腻以及刺激性食物，睡前两个小时内不要进食，给自己的胃一个良好充足的消化时间。

3、周围环境原因

有些人喜欢开着灯睡，但是这样的习惯对人们的睡眠来说也有一定的影响，即便闭上眼睛，也是能够感受到灯光的存在，最终导致人睡不着觉、多梦、甚至惊醒.

4、情绪原因

根据研究表明，情绪激动也能影响人的睡眠，因此希望大家在睡觉前能够保持平稳的情绪，让精神得到放松，不要有太多负面情绪，可以选择侧卧的睡觉姿势，安然入睡。

5、其他原因

睡前的姿势以及人们身体不舒服都会导致失眠，如果人们白天过度工作、学习，晚上基本就会出现浑身酸痛、无力等症状，或是咳嗽、发烧等身体疾病都会引发失眠

另外大家睡觉的姿势各不相同，不过如果睡不着觉尽量不要选择仰面睡，最佳的睡觉姿势是右侧卧，可以让全身进入放松状态，消除疲劳感，从而进入睡眠。

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一、 睡不着可以少量进食

由于人体入睡后体温会下降，睡前喝一杯热牛奶或者吃一点点其他不刺激的食物，可以让血液流向胃部保持体温和能量。

二、 早上多晒晒太阳，做做运动

适当的光照有调节睡眠的作用，褪黑激素和人体生物钟息息相关，褪黑激素会让人产生困倦感。白天出去晒晒太阳，当太阳光线照进瞳孔中（避免直视太阳），褪黑激素的分泌会被抑制，从而使人感到精神。

三、 睡前不要打游戏、刷抖音、刷微博、看剧以及听音乐，甚至轻音乐都不推荐

如果想通过做一些自己日常感兴趣的事来消磨精力，最终达到入睡的目的，那你就大错特错了！打游戏、刷抖音、微博以及看剧等行为，只会让你的神经系统不停地释放多巴胺，而多巴胺会让你的神经系统越来越兴奋！

四、 实在睡不着就起来动动

如果在床上20~30分钟还睡不着，可以暂时离开卧室走动一下，等有睡意才再次上床。因为在床上拖延太长时间，反而会更抗拒入睡。

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如果你要问：一天睡多少小时比较好呢？其实这个是因人而异的，一般来说，睡眠会随着年龄的提高而缩短，与褪黑激素随着年龄的增长，分泌量逐渐减少有关。

而优质的睡眠，可以保养大脑的功能，让学习与记忆更给力，但睡眠品质差的时候，健康与生活品质就会下降，不但影响自己的情绪，还可能导致免疫系统失调等问题。

受到环境、工作状态影响，失眠有可能是短暂的现象，但很多时候，当失眠成为持续的症状，就要考虑心理方面的问题。一旦发现自己有睡眠的问题，可以尝试先做调整，你可以尝试遵守下面9点要求，来帮助自己解决睡眠的问题。

9点要求

白天尽可能少喝含有咖啡因的饮料，因为咖啡因对人体来说是中枢神经兴奋剂，如果已经失眠，不建议饮用咖啡、茶、可乐等这些饮料，因为停留在体内的咖啡因有时比想像中还长，甚至会影响夜间睡意。

尽可能在晚上11点前固定时间睡觉，白天别躺床或闭眼休息太久，午睡最好不要超过30分钟。

睡前不要玩手机、看电视、用电脑，由于现代的电子屏幕做的越来越精致，含有蓝光，这些光线进入眼睛刺激大脑后，会降低褪黑激素分泌，反而让人保持清醒。建议睡前一小时尽量减少使用电子产品。

睡前忌洗热水澡及激烈运动：

睡前2小时若进行激烈运动或泡热水澡，会唤起交感神经导致过度兴奋。如果真的要睡前洗澡，建议以淋浴方式，水温不要太冷或太热。

睡前避免吃宵夜或晚餐吃太饱：

睡前进食会增加胃酸分泌，容易增加胃食道逆流的风险，也会导致胃排空及消化时间增加，进而影响睡眠。建议睡前1～2小时不要进食，如果肚子真的很饿，以清淡、少量为原则。

不过度依赖喝酒助眠：

酒对中枢神经来说具有抑制效果，的确可以帮助入睡，但会造成反弹性失眠、浅眠及睡眠中断，且中断后的睡眠会更难以入睡。另外，因为失眠而长期饮酒助眠，反而会增加失眠的严重性及酒精依赖的风险。所以不建议喝酒助眠。

不要躺床上思考及计划事情，床不应该是用来反省今日或计划明日的地方，在床上思考及计划事情，容易导致焦虑而影响睡眠。

未经医嘱不自行服用助眠成药或安眠药：

未经过专业精神科或睡眠专科医生评估而自行服用助眠药物，对于失眠改善的效果不一，且容易造成对于安眠药的依赖，而拖延失眠的病情。

入睡困难一直躺或睡眠中断反复确认时间，这两种情况，容易造成对于床的焦虑及恐慌，一般来说，如果躺着超过30分钟仍没有睡意，建议起身离开床，做一些简单的事情，比如在温柔光线下看书、听音乐甚至散步，直到有睡意再回到床上。

注意事项

失眠的情况有很多，且有时因人而异，因此对于失眠的评估及治疗，可以寻找专业的医生及睡眠专科医生的协助，通过详细检查与评估后，才能对症下药，进行最有效治疗。