小腿太粗怎么减
小腿太粗怎么减,有的人虽然身材很苗条,但小腿却很粗,如果穿裙子的话非常的难看。所以为了能够让自己在夏天穿上漂亮的裙子,就要找到好的减肥办法,那么小腿太粗怎么减?
1、长期站着的、长期走路的人,小腿肌肉会很发达,这类人是属于肌肉型粗壮,要想瘦小腿,就得坚持。
【瘦小腿】尽量别长期站着,如果实在没办法,在站的时候,双脚轻轻踮起,用脚尖站着,保持5分钟,再放下,休息会儿,1分钟,再踮起;这样重复,每天至少坚持30分钟到1个小时。
2、肌肉型的小腿胖,晚上,可以利用这个时候,给小腿做一些按摩。
3、还可以利用睡觉前的时间,睡在床上,平躺,双腿以踩自行车的方式,每天坚持30分钟至1个小时,效果非常明显。
4、还有水肿型的小腿粗壮的,这类型的人,相对肌肉型的好瘦点,水肿造成的小腿粗壮,平时吃些利水的实物,比如冬瓜、薏米、咖啡等,还有就是晚上睡觉前,不宜喝过多的'人,容易造成第二天的水肿。
腿太粗怎么减,以上的这些方法对于腿粗的人来讲是相当有用的,希望腿粗的人们可以试试。即使就是腿这粗也可以运用这些方法让腿部的曲线会更好。为了能够让自己的身材更好,更苗条,每天做适当的运动是相当重要的。
一、跳绳
在生活中跳槽属于简单有趣的运动项目,不会受到场地及气候的影响,只要坚持跳绳就能够充分的锻炼心血管、心脏及呼吸系统,
同时消除了臀部以及大腿部的脂肪。具体的方法是,首先要站立好,保持身体的平稳,稳住呼吸,刚开始可以双脚同时跳,然后再过渡到两个腿交替着跳,不能跳得过高,每天跳500下即可。
二、高抬腿
在生活中高抬腿能够有效的锻炼腿部的肌肉,只要每天晚上睡觉前坚持做20个高抬腿的运动,每天坚持做两次就能够达到瘦腿的功效。
在高抬腿的时候能够拉伸腿部的肌肉,帮助燃烧腿部脂肪。具体的方法是要站好,让上半身处于挺直状态,放松身心,尽最大的限度往上抬腿,同时双臂要跟随着抬高,抬高的时候要让腹部收紧,尽量让大腿和腹部呈现90度角。
三、骑自行
在生活中骑自行车属于有氧运动,具有瘦腿的功效,加强了局部血液循环速度,同时也可以凸显出腿部的曲线。经常是在坡道上骑自行车,能够运用到腿部的肌肉,运动完成之后不能立马坐下,应该散步10分钟之后再坐下。
四、游泳
在生活中游泳是一项消耗较大的运动,其燃脂效果并不比跑步差。在游泳时,我们的小腿需要频繁的拍打水面,从而保证我们的腿部不会下沉,坚持训练小腿能够得到训练,减脂效果自然也就会显露出来。
五、拉伸腿部韧带
在生活中拉伸腿部韧带可以选择床沿或者是凳子作为辅助器械,将手支撑在凳子或者是床上,两只脚伸直,持续3~5分钟即可。
然后将左脚向上抬起,抬到本人极限后停留数秒归位,右脚接替抬起。这个动作并不难,每天坚持10~15分钟,效果奇佳。
小腿太粗是什么原因
脂肪过多
大部分小腿太粗的原因都是因为腿部脂肪堆积。而腿部脂肪堆积的原因是身体多余的热量转为脂肪。所以——最终的原因是两点:
1。吃得太多或者吃的高脂肪食物太多,导致摄入热量太多。
2。缺乏运动,导致导致摄入过多的热量没有消耗掉。
肌肉太大
还有一部分小腿太粗,是因为长期的腿部训练,尤其是力量训练,使得腿部肌肉增强增粗,小腿肌肉发达,从而小腿粗壮。这种小腿肌肉增长还感到烦恼的
大部分是女性。
小腿脂肪多太粗怎么办
方法当然是减少脂肪,而减脂的根本是:消耗热量>摄入热量,造成热量缺口。
造成热量缺口从三个方面入手:运动消耗热量、提升基础代谢(提升日常身体热量消耗)、控制饮食(减少摄入热量)。
运动消耗热量
有氧运动是运动中消耗热量最多最好的方法。因为有氧训练可以持续非常长的时间,有的甚至一两个小时都没有问题,
消耗的总热量非常多,不想无氧运动,只能持续非常短的时间。一般有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等。不过一定要持续30分钟以上才有效果。
提升基础代谢
提升基础代谢的方法是做适当的力量训练,增强肌肉。身体肌肉增强,就会提高基础代谢,日常中消耗的热量也会增多。力量训练可以寻找自己喜欢的方式,深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑都可以。
控制饮食
少吃:每餐只吃七分饱。也就是恰好饱了就行。 吃好:每餐中多吃富含膳食纤维的食物,如各类水果蔬菜。高脂肪高热量食物如奶油、肥肉、巧克力最好不要吃。
腿部运动对瘦腿没特殊效果
小腿肌肉发达太粗怎么办
大部分因为小腿肌肉发达太粗而烦恼的是女性,男性较少。虽然肌肉很重要,一般我们都不希望较少,如果真的想要减少肌肉,那么也是有办法的。
长时间有氧训练
有氧训练除了糖类和脂肪,也会消耗蛋白质。而且有氧训练时间越长,单位时间内消耗的蛋白质也越多。所以我们在减肥或者增肌时常常要求不要做太久的有氧训练,以免消耗肌肉。想要减少小腿肌肉,可以做60分钟以上的有氧训练。
减少热量摄入
肌肉流失易,增长难。热量是守恒的,如果我们摄入的热量不足,那么肌肉就不会得到增长,反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点,七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点,高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
减少蛋白质摄入
物质也是守恒的,肌肉的主要组成物质就是水和蛋白质,我们可以通过减少外来蛋白质的摄入,让肌肉不能充分合成,达到瘦腿的效果。富含蛋白质的食物有牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。我们在餐食中可以减少此类食物的量。
少做腿部增肌训练
少做腿部的增肌训练,比如大重量的深蹲、硬拉等。这些训练会帮助你增长肌肉,造成小腿肌肉发达。
腿部拉伸
无论是有氧训练还是无氧训练,在训练后都要进行腿部的拉伸,帮助拉长腿部线条,让腿部不那么僵硬肿胀。这样也可以起到瘦腿的作用。
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