跑步三年肾虚好了

跑步三年肾虚好了

跑步三年肾虚好了，肾虚主要区分为肾阳虚和肾阴虚，肾虚疾病的出现，往往会伴随着腰酸背疼、房事能力下降、虚汗连连等。所以有的肾虚的人就会去跑步锻炼身体。有人说跑步三年肾虚好了是真的吗？

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肾虚跑步多久可以恢复

跑步跟肾虚没关系。跑步不会影响到肾虚的，想要恢复肾虚，必须要去吃药，跑步又不能治疗肾虚，更不会加重肾虚。

跑步对肾虚有什么好处

肾虚建议不要剧烈运动，身体虚弱的人如果出大汗很容易虚上加虚。 肾虚三分治疗，七分养。 现在的年轻人十个几乎有八个肾虚的； 造成肾虚的主要原因如下： 频繁手】淫或者房劳；经常熬夜和久坐不动；经常生气暴怒； 饮食没有规律和节制，过食肥甘厚味；过度劳累休息不好； 久病初愈的导致的肾虚；还有个是先天不足出生就体质差等等； 还是建议能通过中医治疗再好好调理。

很多疾病都跟身上的不良习气有关系；如果不改正这些不良行为习惯是很难好的。 平日里可以多吃黑色食物补肾，如黑豆，黑芝麻，黑米，还有枸杞，栗子，核桃等。 中医讲：肾虚百病丛生。病来如山倒，病去如抽丝； 肾虚不调理个半年以上是无法彻底恢复正常的， 还是要建立在改掉身上不良习气的基础上！保持健康积极的生活态度！ 祝早日康复！

跑步对身体好吗

跑步对我们身体的影响可以达意想不到的效果。进行有规律的跑步训练的好处不仅仅在于提高我们的成绩，它对健康的益处也得到了很好的证明。

坚持跑步，你会有

一颗更强壮的心脏

跑步对你的整个身体都会产生深远的正面影响，首先是所有肌肉中最重要的那一块——你的心脏。

心脏从肺获得氧气，通过血液把氧气经过你体内的动脉/ 毛细血管网运送到肌肉。规律的跑步会使得心肌变得更粗大和强劲，增强其把血液泵到全身的能力，同时也改善冠状动脉的血液供应（供应给心脏的血液）。

由于心脏效率的提高，你能以更慢的心率完成特定的工作，这反过来减轻了心脏的负担，降低了心肺系统发生意外的风险。跑步（以及其他任何规律地、积极地有氧锻炼）也可以通过改善血胆固醇水平来促进心脏的健康——增加有益的高密度脂蛋白水平，降低有害的低密度脂蛋白水平。

有害胆固醇的降低通常会导致动脉血压的降低，这意味着发生血栓和其他心脏相关并发症的风险降低。规律的跑步正是通过这些因素（同时也和饮食有关）对整个身体产生积极、深远的作用。

增加心血管系统的适应性

一个长距离跑者需要在很长的一段时间里以恒定的速度输送含氧的血液，而不会精疲力尽。

规律的训练使得血浆容量和红细胞总数的增加——提高了运送氧气的能力，使得肺内的气体交换更有效率。

这不但是把氧气输送到身体各处的关键，也是把锻炼所产生的废物运送到肺和肾脏以排出体外的关键。跑步还能带来其他很多好处进一步提高机体运送氧气和清除废物的能力。由于呼吸肌变得强壮，肺通气得到改善，而血液供应的改善则提高了肺从吸入空气中提取氧的能力。

在细胞及其他水平上结构的改善

从细胞水平上看，长距离奔跑所引起的改变可以增强能量的利用。

这一点可以在细胞结构的改变上看到：跑步导致线粒体体积和密度的增加——线粒体是细胞的能量中心，在慢肌纤维中数量更多。

线粒体体积的增大与耐力训练相关，这意味着有更多的地方处理能量，从而提高锻炼的效率。随着规律的有氧锻炼，线粒体的数目也会增加。在细胞水平之外，整个身体都有结构上积极的'改变。规律的有氧锻炼使得关节软骨和骨骼增厚，提高身体耐受负荷的能力，使得身体的移动更有效率而发生损伤的风险更小。

在未受过训练的个体中，规律的跑步可以发展瘦肌肉组织，从而提高代谢率，改善身体结构的强度。

工作得更努力的肌肉

你的肌肉最主要的燃料来源是糖原（碳水化合物）和脂肪，它们分解变成做功所需要的能量。

通过规律的训练，你的身体变得更有效率，可以使用更少的糖原完成特定的工作。这种现象被称为糖原节省，经常会引起“平台”效应——采用某种方式锻炼的人会感到他们不再进步了，因为身体已经产生了适应，可以用更少的能量完成 同样的运动。

这并不是跑步带给你身体能量运用的唯一改变；随着你跑步强度的增加，你的肌肉会工作得更努力，需要以更快的速度代谢脂肪。事实上，伴随着更多的锻炼，我们将变成一个更有效率的燃脂者（当然，这种效率的提高需要相当长的时间）。

如果你身上有太多脂肪，你可能并不是一个有效率的燃脂者，不过这一点会随着训练得到 改善，你的代谢能力不断增强，这不仅会提高你的成绩，也会改善你的健康状况。

更强的耐力

疲劳被认为是人们享受锻炼的最大阻碍，疲劳通常是一种由高强度锻炼所带来的肌肉烧灼的感觉。

这种感觉是由乳酸在肌肉内堆积所造成的——这是把糖原转为能量的副产品。当身体跨过了所谓的“乳酸阈值”就会产生乳酸堆积，在这个阈值以上，由于太多的能量在短时间内被利用，乳酸产生的速度超过了它被泵出的速度，这会 影响你的表现。

还好，规律训练的好处之一就是提高你处理乳酸的能力——从而也就提高了身体的乳酸阈值。把运动的强度保持在乳酸阈值附近有助于提高机体清除这种酸性状态的效率，从而帮助你保持锻炼的强度。

更有效率的肌肉

无论采用哪种锻炼方式，经过一段时间的训练，运动本身的效率——体现在肌肉协同工作的方式上，都会提高。

采用正确的跑步姿势至关重要，这不但能提高肌肉的功能，也能预防身体遭受过度使用所带来的损伤。

发展全身的肌内协调对于跑步很重要，因此对于我的一些受训者，我会建议他们在开始一项完整的训练计划之前，先进行一个周期的力量训练。有太多的跑者无法继续进步，因为从肌肉功能的角度来看，他们缺乏稳定性和力量。

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每天跑步的好处

1、拥有一副钢筋铁骨

其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。

2、每天比别人多活两小时

不管你每天是在早晨跑步还是在夜晚泡，你都能够在体验到别人体验不到跑步带来的快乐，而且你还能比别人优先享受到阳光，也许还可以在初雪到来的街道上踩上第一脚。

在别人焦虑起床，疯狂排队的时候，你可能已经悠哉地准备好了一天的计划，这种感觉是会让人上瘾的。

3、睡得更香

研究调查发现，经常跑步的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不跑步的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。

4、有机会获得更多荣誉

如果你跑步坚持不懈至少半年以上，那你身边的不少朋友就会把你当成平时聊天的正面榜样，而且很有可能他们也会加入你的跑步当中去哦，你用你自己的实际行动来为他们树立榜样。让你获得更多的荣誉。

5、吃零食时负罪感更小

曾有研究证明过，人们之所以爱吃甜食和油炸食品，是因为糖和很脆的口感可以让人们心情放松;不过，如果当你对自己的身材没有自信的时候，可能会适得其反。用跑步来改善这种负面情绪吧，反正多吃就多动，有什么可怕的?

6、帮你击退拖延症

10年前说到心理病时，我们说最多的是“大家都有强迫症”;可是现在变成了“我们都有拖延症”。因为事情越来越多，人们越来越懒，执行力也会越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的跑步，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。

7、每年省下5000元医药费

也许你会说，跑鞋怎么这么贵，可是当你跑坏了这双新新的鞋之后，就会发现好像自己已经有日子没有感冒发烧了。没错，经常的户外跑步可以提高身体的免疫力，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。

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肾虚的症状：

一：夜尿频繁

一般夜尿次数在2次以上，或尿量超过全日的1/4，严重者夜尿一小时一次，尿量接近或超过白天尿量，出现这样的情况就属于“夜间多尿”。白天小便正常，独夜间尿多，正是本症的特点，多因肾气虚弱所造成。

二：性功能下降

在中医方面，中医认为肾藏精，对人体的各个器官系统起到滋补、润养的作用。而且，中医认为肾精会化生出肾阴跟肾阳，两者相互协调、相互制约，一起维持人体的生理平衡。假如这一平衡失控，对男性性功能有一定的负面影响。

三： 腰痛

腰痛根本在于肾虚，可分为内伤和劳损。内伤肾虚一般指先天不足、久病体虚或疲劳过度所致。轻者难以弯腰或直立，重者出现足跟疼痛、腰部乏力等症;劳损指体力负担过重，或长期从事同一固定姿势的工作，久之会损伤肾气，导致肾精不足。

四：失眠多梦

肾是人体的重要器官之一，会人体生理的调节起着重要作用。假如肾遭到损害，会导致人体难以入眠或者失眠，另外，病人也容易被梦境困扰，频繁做梦，严重扰乱了病人的作息时间，对病人是一种难以忍受的折磨。除此之外，还会诱发出其他疾病，如慢性肝炎、高血压等，对人体健康的破坏比较严重。

五：怕冷

肾虚患者对冷和风吹的感觉比较敏感，心里面会有点害怕这种感觉。一有风吹冷冻，患者很容易就会手足冰冷，就像感觉在冬天一样，而且还会冷到肘、膝等关节。另外，患者还会容易感觉到精神疲倦、腰酸背痛等肾虚。

六：诱发哮喘疾病

肾脏受损导致肾虚，会影响肾脏的“纳气”功能。纳气功能下降，很容易引起病人喘息时间短，呼出的气体多，吸入的气体少，导致病人不能顺畅的呼吸。并且，随着病情的发展，继续恶化，会导致严重哮喘疾病，加大身体的受损程度。