夜晚总是睡不着咋办

夜晚总是睡不着咋办

夜晚总是睡不着咋办， 现在的社会是一种快节奏的生活，生活中很多人都经历过晚上睡不着的情况，这种经历是非常痛苦的，失眠对人的影响很大，下面分享夜晚总是睡不着咋办。

　　夜晚总是睡不着咋办1

1、喝牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种使人感到有点累的生化物质。睡觉前总是喝一杯热牛奶的人很快就会睡着。牛奶的催眠作用逐渐增强，这通常会使睡眠更甜。

2、喝醋

准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中。它可以催眠，让你睡得很香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶对你很有帮助。根据你的习惯选择同样的。不要两者都喝。

3、揉耳朵

当你不能在床上睡觉时，你用手摩擦耳朵的内耳和外耳（无论穴位或耳针是否有效）。如果你揉搓五六次，你就会打哈欠。很困，但不要停下来。继续揉搓十分钟，你就能睡个好觉了。

4、姜醋水

每晚睡前，加入3片生姜加水。煮沸后，加入1汤匙醋。保持水温足以浸泡30分钟。连续半个月后，你就可以康复了。

5、失眠的身体放松了

采取躺着的姿势（正确的姿势更好，或者你可以选择自己的俯卧姿势）。大脑不思考事物，面部肌肉放松。深呼吸1~3次，放松肩胛骨。四肢松弛无力。几分钟后你就可以睡觉了。如果你第一次没有成功，你可以继续做下去。

6、头枕穴位按摩

我们头上有很多穴位。适当按压可以起到镇静作用。你可以在睡觉前用手指轻轻按摩，这样可以疏通头部的血流，消除大脑疲劳，帮助你提前入睡。

7、听音乐帮助睡眠

研究表明，睡前听古典音乐旋律优美，节奏规律，声音悦耳，有利于睡眠。播放音乐时，音量不能太大或太高。此外，选择不熟悉的音乐节奏和噪音也是不合适的。，这会适得其反，不利于睡眠。

8、轻轻咬牙帮助你入睡

仰卧在床上，每秒钟轻轻敲击牙齿两次。同时，计算心跳次数，从1次到10次，然后从1次恢复。一般来说，你可以做200~300次。在发作的情况下，人们会非常困倦，慢慢进入梦境。

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首先要避免睡前接受某些刺激性东西。

比如说咖啡，茶，这些东西都有提神醒脑的功能，你喝多了这个当然睡不着！

睡前看会英语或者政治书。

这都是催眠神器啊！当你接触到一些晦涩难懂的知识时，你的大脑进入昏昏欲睡的状态，绝对有助于睡眠。

缓解压力。

压力太大也会造成睡眠减少，平常工作时压力就是动力，而睡觉时压力就是阻力，大家不要把压力带到床上去，躺床上就不要再想工作的`事情了！ 冥想。如果你睡不着就闭着眼睛冥想吧！当你处于冥想状态时你的神经也是放松的，在这个过程中你慢慢慢慢就睡着了。

听一点轻音乐。

这个只适合一部分人，就比如我听了音乐只会更兴奋，根本不会产生想睡的欲望，大家可以试一次，如果更兴奋的话就放弃这种方法吧！

按揉穴道。

睡不着的话大家可以试着按摩一下脖子后面的两个穴道，轻轻揉按几次有助于睡眠。

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一、创造睡眠环境：

1、注意保持床舖及四周环境的舒适。枕头不宜太高或太低，略高、不太软的枕头，可帮助入眠。房间要保持空气的流通。

2、关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，因为少许光线的刺激，即可能破坏生理时钟的规律性。

3、卧室里量不放电视与音响，一方面减少睡眠时的电磁波干扰，也给睡眠一个绝对安静的环境。

4、卧室的温度不要太高或太低，否则都会影响睡眠，最理想的寝室室温为摄氏17-21度。

二、培养睡眠气氛：

1、入睡前可做一些能够放松肌肉与心情的事情，例如泡个热水澡、或用热水泡脚，听听柔和的轻音乐、做做像是瑜伽运动的温和运动、深呼吸、肌肉松弛配合想像训练等，来帮助入睡。

2、尽量培养固定就寝的时间，睡觉前最好心无杂念，不要躺在床上东烦西想，从事脑部活动，也不要一直看着钟表，让自己充分放松，保持心情平静。

3、千万不要躺在床上滑手机，以免让大脑持续受到刺激无法放松，让你的身体会越疲惫但精神却越亢奋。

三、注意饮食习惯：

1、睡前半小时不吃东西，少喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。如果晚上可能会感觉到饿，应提前1~2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

2、 下午6点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力。

3、少吃盐，研究发现吃过量的盐会干扰正常的睡眠。

4、避免太丰盛的晚饭，睡前2小时不要食用水果，因为某些水果里含有丰富的钾，有利尿的作用，会造成频尿

四、保持日常运动：

每天定量运动可以提升睡眠品质，是治疗失眠的有效方法，但不定量的剧烈运动则可能因为筋骨酸痛而影响睡眠。

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1、牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

2、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

3、食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

4、促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

5、糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

6、莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。